太极拳拳谱 陈式56式太极拳竞赛套路

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太极拳拳谱 陈式56式太极拳竞赛套路

　　陈式太极拳是太极拳流派中起源最早的，可以说太极拳是从陈式太极拳开始的。太极拳的本质是武术，而今，常被人们当做武术竞赛，我们今天要学习的是陈式56式太极拳竞赛套路，随着太极拳拳谱了解一下吧!

　　陈式56式太极拳的四大特点

　　陈式太极拳最具有代表性的是缠丝劲，如同其名一样，柔顺又不少刚硬，与太极拳的刚柔相济非常相似，而且还有粘性。

　　一、外似处女，内似金刚

　　中华武术，门派繁多，仅拳术就有几百种。各门派都有其独到之处，归纳起来，不外乎是内外两家。外家拳多以拳打脚踢为主，窜蹦跳跃，腾挪闪战，攻防含意较为明显，让人一看便知是武术。

　　陈式太极拳则别具特色，以意导气，以气运身;内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动;以内气催动外形，上下相随，连绵不断，以腰为轴，节节贯串，不丢不顶，圆转自如，轻轻运转，默默停止。

　　太极拳的本质是武术，武术便会涉及到攻防，陈式太极拳的攻防是藏于内，一般不显示出来，这样往往会让人误解为此拳像摸鱼一样，不是武术。

　　特别是老架一路，以柔为主，要求周身放松，不用僵力，主要是锻炼下盘功夫，使足下生根，转髋灵活，疏通气血，练就充足的内气，意到气到，气到劲到，立身中正，八面支撑。

　　使身体内外各部建起巩固的防线，形成一身备五弓的蓄发之势。这样，不遇敌则已，若遇劲敌，则内劲猝发，如迅雷烈风，故外似处女，内似金刚，此为陈式太极拳的一大特点。

　　二、螺旋缠绕的运气方法

　　大家见过头顶碎砖、脖缠钢筋等，这是硬气功的运气方法。内气运到头顶上，头能将砖碰碎;运到脖颈上，能将钢筋缠绕起来。 陈式太极拳结合力学和经络学的理论，采用螺旋缠绕的运气方法，以小力胜大力，以弱力胜强力。

　　这个动作就像是在一个小小的千斤顶上，将几顿的货车顶起来一样，这也就是拳术中所说的四两拨千斤。

　　所谓太极拳蓄发相变、引劲落空、借力打人、以四两拨千斤，皆是螺旋劲所起的作用。故《拳论》讲：虚笼诈诱，只为一转。”

　　从经络学上来讲，经络是指布满的人体气血通路，源于脏腑，流于肢体。脏腑经络气血失和，则神机反常而生疾病;和则气血流畅而强身延年。

　　太极拳结合经络说，以拳术与导引吐纳为表里，拳势动作采用螺旋缠丝式的伸缩旋转，要求以意导气，以气运身”，气宜鼓荡、气遍身躯”，内气发源于丹田，以腰为轴，节节贯串，微微旋转，使腰隙(两肾)左右抽换。

　　通过旋腰转脊，缠绕运动，布于全身;通任、督两脉，上行为旋腕转膀，下行为旋踝转膝，达于四稍，复归丹田，动作呈弧形，圆活连贯，一招一势，承上启下，一气呵成，导致气血循环，此为运劲(即运气)。

　　它区别于用劲，这种系统的运气方法是符合经络学说的道理，也是其它拳法和体育运动所少有的。

　　三、把武术与导引吐纳相结合

　　导引和吐纳是我国源远流长的养生术，早在公元前几百年的《老子》、《孟子》等著作中已有记载。汉初淮南子刘安就编成《六禽戏》，汉末著名医学家华佗又改为《五禽戏》，他模仿禽兽的动、摇、屈伸、仰俯、顾盼、跳跃等动作，并结合呼吸运动。

太极拳拳谱 陈式56式太极拳竞赛套路（2）

　　用于治病保健锻炼，是后来气功和内行功的先导，也是道家养生学的基础。陈式太极拳把导引、吐纳术和手、眼、身法、步法的协调动作有机的结合起来，成为内外兼修的内功拳运动。

　　这不仅对强身健体能起到良好的作用，而且对提高拳术的搏击技巧也是一个创造性的发展。

　　四、陈式太极拳的刚柔相济

　　刚和柔，两者是相互对立的，然而陈式太极拳确把刚劲与柔劲揉和在整个套路中，一招一势刚中寓柔，柔中寓刚，达到刚柔相济。《拳谱》规定：运动之功夫，先化劲为柔，然后练柔成刚，及其至也，亦柔亦刚。

　　刚柔得中，方见阴阳。故此拳不可以刚名，亦不可以柔名，直以太极之名名之。”为什么太极拳的劲力要以刚柔相济为准呢?因有刚而无柔的劲缺乏韧性，易折易损，没有技击格斗的实用价值，只有柔而无刚的劲因失去火爆发力也无济实用。

　　故《拳论》指出：然刚柔既分，而发用有别，四肢发劲，气形诸外，而内持静重，刚势也;气屯于内而外现轻柔，柔势也。用刚不可无柔，无柔则环绕不速;用柔不可无刚，无刚则催迫不捷。

　　刚柔相济，则粘、游、连、随、腾、闪、折、空、崩、捋、挤、按无不得其自然矣。刚柔不可偏用，用武岂可忽耶!” 刚和柔的变换，从神与气上来讲，是通过隐与显表现出来的，隐则为柔，显则为刚。

　　从姿势上讲，是通过开与合表现出来的。合则为柔，开则为刚(即蓄则为柔，发则为刚)。

　　陈式56式太极拳竞赛套路拳谱

　　第一段

　　第一式起势

　　第二式右金刚捣碓

　　第三式懒扎衣

　　第四式右六封四闭

　　第五式左单鞭

　　第六式搬拦捶

　　第七式护心捶

　　第八式白鹤亮翅

　　第九式斜行拗步

　　第十式提收

　　第十一式前蹚

　　第十二式右掩手肱捶

　　第十三式披身捶

　　第十四式背折靠

　　第十五式青龙出水

　　第十六式斩手

　　第十七式翻花舞袖

　　第十八式海底翻花

太极拳拳谱 陈式56式太极拳竞赛套路（3）

　　第十九式左掩手肱捶

　　第二十式左六封四闭

　　第二十一式右单鞭

　　第二段

　　第二十二式云手(向右)

　　第二十三式云手(向左)

　　第二十四式高探马

　　第二十五式右连珠炮

　　第二十六式左连珠炮

　　第二十七式闪通背

　　第三段

　　第二十八式指裆捶

　　第二十九式白猿献果

　　第三十式双推掌

　　第三十一式中盘

　　第三十二式前招

　　第三十三式后招

　　第三十四式右野马分鬃

　　第三十五式左野马分鬃

　　第三十六式摆莲跌叉

　　第三十七式左右金鸡独立

　　第四段

　　第三十八式倒卷肱

　　第三十九式退步压肘

　　第四十式擦脚

　　第四十一式蹬一根

　　第四十二式海底翻花

　　第四十三式击地捶

　　第四十四式翻身二起脚

　　第四十五式双震脚

　　第四十六式蹬脚

　　第四十七式玉女穿梭

太极拳拳谱 陈式56式太极拳竞赛套路（4）

　　第四十八式顺鸾肘

　　第四十九式裹鞭炮

　　第五十式雀地龙

　　第五十一式上步七星

　　第五十二式退步跨虎

　　第五十三式转身摆莲

　　第五十四式当头炮

　　第五十五式左金刚捣碓

　　第五十六式收势

　　学好陈式太极拳的要领

　　一、心静神舒、持之以恒

　　习练太极拳应力戒心浮气躁，急功近利。许多习练者在三个阶段易放弃，需要过三关。

　　一是初学阶段要过为难关

　　初习太极，身体僵硬，动作不甚协调，易使人感觉自己太笨、无灵性、不适合习武而放弃。

　　初学太极拳的时候，切忌心浮气躁，要懂得学太极拳是需要长期练下去的，不可能短期就出现效果。

　　二是习练半年要过枯燥关

　　习练半年后，新鲜感渐失，每日按时重复演练，易因感觉枯燥无味而放弃。

　　三是一年半后要过气馁关

　　坚持习练一年半至两年，自感比较刻苦，然而进步不大，锐气尽失，易因气馁而放弃。

　　习练太极拳须做到身虽动，心贵静，气须敛，神宜舒”。动作柔和飘逸，柔中寓刚，形神相合，连绵不断。习练过程亦即对自己意志的磨练过程，意刚志坚，锲而不舍，何患无成?

　　所以说，陈式太极拳的学习贵在持之以恒，避免急于求成，好高骛远。

　　二、实战为准、力戒花架”

　　洪老先生在世之时，曾对学生们说：这套拳没有一个动作是空的，都是有用的。”并依此作为衡量正确与否的标准。套路中的许多手上动作幅度很小，不甚美观。

　　比如其中的一些捋法、捌法等为后手缠腕、前手制肘，两手距离要求一前臂宽，因而显得动作不甚舒展。很多习练者无视用法要求，本末倒置，一味追求演练的视觉效果，因而枉费功夫，令人惋惜。

　　三、松肩坠肘、中正安舒

　　初学者最易出现的错误有两个方面，一是肩臂僵硬，欲起手先起肘;二是肩斜身歪，哈腰低头。此两方面毛病不仅易犯，而且很容易形成习惯，在习练之处如不严格规范，及时纠正，久之易成顽症，再纠正困难很大，因此，教与学者皆不可轻视之。

　　初学太极，特别是业余练者，不可能在短时间内完全领会和掌握拳法要领，尤其是一些细节上的东西。但是，作为动作基本要领，松肩坠肘、中正安舒，是必须从始至终进行严格要求和规范的，惟有此，方可少走弯路。

　　图老师小结：综上所述，以上就是陈式56式太极拳竞赛套路的全部内容，练习太极拳可以提高自身的防身能力，虽然武术已经没有了练习的意义，但是太极拳与其他武术不同，太极拳可以用来健身和养生。