怎么瘦胳膊 女神拒绝粗手臂的办法

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怎么瘦胳膊 女神拒绝粗手臂的办法

　　对于男生来说，强壮有力的胳膊是女人能够依靠的港湾，但是对于女性朋友来说，那简直就是惊天的噩梦，怎么瘦胳膊，如何瘦胳膊，对于每个胳膊粗的女人都像一碗长寿美颜汤一样吸引着她，下面就交给大家一些瘦胳膊的方法。

　　对于胳膊粗的妹子来说，对憎恨别人和她比胳膊肌肉，又或者是拍照时露出的麒麟臂被人笑话，那画面不敢想象都要火山爆发。

　　动作一

　　1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手从上顺着背部往下，与右手相扣。挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。

　　2.吸气，左臂上举，右手往头部后面抓住左肘。吸气，左臂下压，保持数秒钟。然后恢复呈双手抱肘姿势。

　　动作二

　　1.站姿或坐姿均可，双手向前伸直，转动双臂向外画圆20次。

　　2.向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　动作三

　　1.跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。

　　2.双臂尽量向后抬起，配合均匀呼吸，手臂向后抬起至极限，保持3秒，放下，反复10次。

　　动作四

　　1.坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。

　　2.小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷，屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

　　瘦手臂小动作

　　前倾平举双臂以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。这组动作重复10-15次。

　　紧致手臂按摩法

　　特别容易堆积脂肪的手臂内侧是正是淋巴腺集中所在地，经常按摩可以起到排毒消脂的目的。

　　1、按摩前先涂上纤体膏，然后举起右手向前伸直，然后用左手掌紧抓手臂垂下来的肌肉并向下拉，一紧一合式捏掐十次，然后交换手重复做。

　　2、接再举起右手向前伸直，左手掌握住手臂内侧，由上臂到手腕推按约十次，然后交换手重复做，这动作有助把排除手臂中多余的水分、脂肪和毒素。

　　侧卧肩外旋

　　身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

怎么瘦胳膊 女神拒绝粗手臂的办法（2）

　　香薰淋巴排毒法

　　根据人体的淋巴回流线路，配合天然植物提炼的消脂减肥按摩香精油按摩，可以促进新陈代谢、刺激循环系统，以达到排解毒素、纤细手臂的效果。

　　瘦手臂的方法2：手臂过头上推身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。

　　这组动作进行12-15次，连续做3组。

　　快速消除手臂赘肉训练法

　　这个练习不仅可以训练到难运动的手臂后侧，还有助于增强胸部的力量。

　　仰面平躺在长凳上或平衡球上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。双手分别抓住一个哑铃，放置于胸前，手掌向前，手肘指向地面。这是你的起势。

　　环肩旋转法

　　以自然站姿为宜，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次。

　　环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。

　　哑铃瘦手臂

　　有哑铃的人跟没哑铃的人对生活对外表的态度绝对不一样。为了表达你瘦身虔诚的心，为了在生活中触目所及的提醒自己。

　　赶买一对哑铃放在床头吧，从此以一个很注重外表的人自居。成就永远小于人的雄心。整天拿两个矿泉水瓶的业余选手是很难持之以恒的。

　　动作不用会太多，会两个比较顺手的没事就做，形成顺手的习惯就好了。动作会让你感到大臂的受力和燃烧就好了。

　　一分钟拉伸瘦胳膊

　　肉嘟嘟的手臂最恼人了，怎么都藏不住，无袖背心装什么的更别想了。怎么快速甩掉恼人的拜拜肉呢?下面给大家介绍一分钟拉伸运动，让你快速瘦手臂。

　　曲臂拉伸

　　首先将右手举起，肘部弯曲侧向背部。然后左手压住右手手肘，缓缓地向左肩拉伸30秒。左手也做对应操作30秒。

　　后上拉伸

　　标准立正姿势，手臂向后伸直，然后缓缓向上拉伸。拉伸到最大限度后保持3~5秒再放下。重复整个动作10次，手臂上拉的时候注意要抬头挺胸收腹。

　　向上拉伸

　　两臂向前伸直，两手交叉，食指相扣。然后两臂向上抬起，到达头顶位置后，如果还没到极限，可以继续向身体后方拉伸，直到到达极限，保持动作30秒。

　　图老师tips：所以的成功都不是一蹴而就的，希望想瘦下胳膊的你要勤于练习，坚持不懈，最后才能有好的效果，加油吧女孩们，总有一天你也会细胳膊细腿的，上面的方法一定要坚持练习哦!图老师小编希望大家都是美美哒，美丽女神不是梦哦!