103式太极拳 103式太极拳口诀分解(上)

【 tulaoshi.com - 103式太极拳 】

103式太极拳 103式太极拳口诀分解(上)

　　太极拳是我国传统武术，看武侠剧我们都知道，武术都是有拳谱的，图老师小编今天给您带来103式太极拳口诀分解，太极拳的特点是心静体松，在练习中掌握练太极拳的注意事项便可学好。

　　103式太极拳训练方法

　　103式太极拳的动作是比较多的，因此，我们要细细学习。练习太极拳贵在坚持，这样才能学出太极真功夫。

　　一是桩功

　　行拳前先站桩。如无极桩、混元桩、静坐等。养浩然之气入注丹田，养先天元精、元气、元神来补精、气、神。虽言养气，其实是练意，通过练意而达到养气、练气的目的。

　　二是行拳中用意

　　行拳用意一定要全身放松，但松不是懈，松是意松，若有意若无意，不刻意又不放意。一招一式，举动轻灵，意不注重某一个点上，要把意入在由点组成的弧线上，由弧线组成的圈圆上。

　　练习太极拳要求用意不用力，用意力控制动作，练习太极拳要达到内外一致，心意为君，心骨肉为君臣，意之所致，气之所至。

　　四肢百骸柔若无骨，节节贯串，一气呵成，意意不断。拳随意发，不拘泥一拳一式，达到四两化力做千斤之奇效。

　　结合以上的内容，我们可以发现，对于太极拳的学习，不仅要注意它各个要领的学习，还要能够正确的区分这些要领，从而正确的统一结合这些要领并运用到拳架之中，从而帮助提升自己的太极拳水平。

　　103式太极拳口诀分解(上)

　　一、预备式

　　面向正南

　　1.重心右移，提起左腿向左侧迈步一肩宽;2.左脚着地，身体站双脚中，两臂自然下垂，两手心朝内，眼视前方。

　　二、起势

　　转两臂使两掌心向后;起两臂肩宽肩平，沉肩坠肘按下两掌在腹前。

　　三、揽雀尾

　　左棚

　　1.重心左移、打开右脚4.5度;2.重心右移，屈膝下蹲抱起两掌，提起左脚向前方迈弓步步伐;3.重心左移身体右转，棚起左臂，捋下右臂在腹前。

　　右棚

　　1.重心右移，扣回左脚4.5度;2.重心左移，抬起右脚后跟，抱起两掌;3.提起右腿迈弓步步伐;4.重心右移棚起右臂，捋回左臂在胸前。

　　捋

　　1.腰带两臂转4.5度翻两掌，西北方向;2.重心左移捋回两臂，腰前西南方向。

　　挤

　　1.转身左手搭在右臂手腕内大约一寸处;2.重心右移挤出两臂。

　　按

　　1.左手从右手虎口分开两臂，肩宽肩平;2.重心后移拉回两臂，在胸前坐起掌来;3.重心右移按出两掌。

　　四、单鞭

　　1.重心后移两手逐渐放平;2.扩胸棚腕;3.扣右脚1.3.5度东南方向;4.重心右移左脚尖转，身体转向东北方向;5.棚起右腕带左腕转向西南方向;6.右手勾起吊勾手，左手坐起掌来;7.提起左脚迈弓步步伐，转身坐起左掌，重心左移推出左掌。

103式太极拳 103式太极拳口诀分解(上)（2）

　　五、提手上势

　　1.重心右移，扣回左脚4.5度;2.重心左移，右脚尖挨地，松开吊钩手棚起两臂;3.提起右脚迈虚步步伐，脚后跟着地，合起两掌。正南方向。

　　六、白鹤晾翅

　　1.翻两掌，捋下两臂在左跨旁;2.提起右脚原地到脚，脚尖东南方向，抱起两掌;3.重心右移，上下拉开两臂，同时左脚迈虚步步伐，脚尖挨地。

　　七、左搂膝拗步

　　1.右手内旋肘向下垂;2.右手向下滑弧在右侧坐掌，同时左手摆在右侧按下掌来;3.提起左腿迈弓步步伐;4.左弓步同时左手搂膝，右手推掌。

　　八、手挥琵琶

　　1.重心前移，右脚上半步脚尖东南方向，右手腕略微下垂;2.重心右移，压下右掌，挑起左掌，同时左脚放虚步步伐，脚后跟着地。

　　九、左搂膝拗步

　　1.右手外旋滑弧在右侧做起掌来。左手内旋在右侧按掌;2.提起左脚迈弓步步伐，左弓步同时左手搂膝，右手推掌。

　　十、右搂膝拗步

　　1.重心后移，打开左脚4.5度，重心前移，左手在左侧坐起掌来，右手内旋在左侧按掌;2.提起右腿迈右弓步步伐;4.右弓步时右手搂膝左手推出掌去。

　　十一、左搂膝拗步

　　1.重心左移打开右脚4.5度;2.重心前移、右手在右侧坐掌、左手内旋摆在右侧按掌;4.提起左腿迈左弓步步伐;4.左弓步同时左手搂膝右手推掌。

　　十二、手挥琵琶

　　1.重心前移，右脚上半步脚尖东南、右手弯略微下垂;2.重心右移，压下右掌挑起左掌，同时提起左腿迈虚步步伐，脚后跟着地。

　　十三、左搂膝拗步

　　1.右手外旋向下画弧在右侧坐起掌来，左手内旋摆在右侧按下掌来;2.提起左腿迈弓步步伐;4.左弓步同时左手搂膝右手推掌。

　　十四、进步搬拦捶

　　1.重心后移打开前脚4.5度;2.重心前移，右手握拳从腹前划过从左胸前撇出，左手外旋坐起掌来随着右拳推出在右手弯内侧，同时提起右腿迈过渡步伐、脚跟着地、脚尖外摆东南方向;4.重心右移，提起左腿迈弓步步伐，同时拉回右拳，推出左掌;4.重心左移，弓步右拳打出，拳眼朝上，左手在右小臂内侧。

　　十五、如封似闭

　　1.重心后移，松开右拳，左手放在右掖下;2.右手外旋拉回，左手外旋推出;4.身体左转胸前坐起两掌，弓步推出两掌。正东方向。

　　十六、十字手

　　1.重心后移，扣回左脚90度正南方向，同时右手向西南出掌;2.重心左移，提起右腿收回采小马步，两手向下画弧，胸前坐起掌交叉手。

　　十七、抱虎归山

　　1.重心右移，扣回左脚90度正西方向;2.两手错开，左手画弧在左侧坐起掌来，右手内旋摆在左侧按掌;4.提起右腿向西北方向迈弓步步伐;4.右弓步同时右手搂膝左手推出。

　　捋

　　重心后移，左手外旋侧掌拉回，同时右手从左臂推出西北方向，右手单捋回。

103式太极拳 103式太极拳口诀分解(上)（3）

　　挤

　　转身左手搭在右手弯内大概1寸处，重心前移，挤出两臂。

　　按

　　左手从右手虎口分开两臂肩宽肩平，重心后移拉回两臂、在胸前坐起掌来，重心右移，按出两掌。

　　十八、肘底捶

　　重心后移，两手逐渐放平，扩胸棚弯，扣右脚135度正南方向，重心右移，左脚尖转，身体转向正东方向，棚起右弯带左臂转向正西方向，提起左腿向东南方向迈弓步步伐，重心左移，提起右腿上半步脚尖东南方向，左手在胸前画圆正北方向，右手划向正南方向，重心右移，两臂旋转东南西北，提起左腿迈虚步步伐，脚后跟着地，左手向下画弧挑起掌来，同时右手握拳，放置左肘内侧下方。

　　十九、右倒撵猴

　　右手松拳画弧在右侧坐起掌来，左手外旋掌心朝上，提起左腿向后侧步脚尖东北方向，重心左移，左手拉回，右手推出，右脚尖翘起摆在正东方向。

　　二十、左倒撵猴

　　左手画弧在左侧坐起掌来，右手外旋掌心朝上，提起右腿向后侧步脚尖东南方向，重心右移，右手拉回，左手推出，左脚尖翘起摆在正东方向。

　　二十一、右倒撵猴

　　右手画弧在右侧坐起掌来，左手外旋掌心朝上，提起左腿向后侧步脚尖东北方向，重心左移，拉回左臂，推出右臂，右脚尖翘起摆在正东方向。

　　二十二、斜飞式

　　1.抱起两掌;2.提起右腿向西南方向迈步脚后跟着地;3.右脚尖外摆西南方向，重心右移左脚扣回正南方向，同时腰带啦开两臂。

　　二十三、提手上势

　　1.重心前移，提起左腿略微上步脚尖东南方向;2.重心左移捧起两掌右脚尖翘起;3.提起右脚迈虚步步伐脚后跟着地，同时合起两掌，方向正南。

　　二十四、白鹤晾翅

　　1.翻两掌，捋下两臂在左跨旁;2.提起右脚原地到脚，脚尖东南方向，抱起两掌;3.重心右移，上下拉开两臂，同时左脚迈虚步步伐，脚尖挨地。

　　二十五、左搂膝拗步

　　1.右手内旋肘向下垂;2.右手向下滑弧在右侧坐掌，同时左手摆在右侧按下掌来;3.提起左腿迈弓步步伐;4.左弓步同时左手搂膝，右手推掌。

　　二十六、海底针

　　1.重心前移,右脚略微上步脚尖东南;2.重心后移拉回右臂捧起左臂，左脚尖略微离地;3.提起左脚迈虚步步伐;4.屈膝下蹲，左手按掌在左脚外侧手指头正东、右手向下前方穿掌。

　　二十七、扇通臂

　　起身身体右转右手内旋掌心转，左手放在右手腕。

　　图老师小结：综上所述，相信爱拳者对103式太极拳已有所了解，通过练习太极拳能增强体质，太极拳是现代人养生的首选运动，经常练习太极拳对我们的身体有好处，练太极拳可达到祛病延年的效果。