32式太极剑剑谱 动作潇洒灵动

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32式太极剑剑谱 动作潇洒灵动

　　太极剑是一项健身运动，它与太极拳有所不同，太极剑集合了技击、健身、欣赏价值等为一体，不仅动作潇洒飘逸而且具有良好的健身功效，那么如何去练习太极剑呢?32式太极剑谱是什么呢?下面大家一起来了解一下吧!

　　32式太极剑谱

　　预备式

　　起势(三环套月)

　　第一组

　　1、并步点剑(蜻蜓点水)

　　2、独立反刺(大魁星式)

　　3、仆步横扫(燕子抄水)

　　4、向右平带(右拦扫)

　　5、向左平带(左拦扫)

　　6、独立抡劈(探海势)

　　7、退步回抽(怀中抱月)

　　8、独立上刺(宿鸟投林)

　　第二组

　　9、虚步下截(乌龙摆尾)

　　10、左弓步刺(表龙出水)

　　11、转身剑带(风卷荷叶)

　　12、缩身斜带(狮子摇头)

　　13、提膝捧剑(虎抱头)

　　14、跳步平刺(野马跳涧)>>>太极拳教程 太极拳的步法该如何练习

　　15、左虚步撩(小魁星式)

　　16、右弓步撩(海底捞月)

32式太极剑剑谱 动作潇洒灵动（2）

　　第三组

　　17、转身回抽(射雁式)

　　18、并步平刺(白猿献果)

　　19、左弓步拦(迎风掸尘)>>>三十二式太极剑剑谱 教你练会三十二式太极剑

　　20、右弓步拦(迎风掸尘)

　　21、左弓步拦(迎风掸尘)

　　22、进步反刺(顺水推舟)

　　23、反身回劈(流星赶月)

　　24、虚步点剑(天马行空)

　　第四组

　　25、独立平托(挑帘式)

　　26、弓步挂劈(左车轮剑)

　　27、虚步抡劈(右车轮剑)

　　28、撤步反击(大鹏展翅)

　　29、进步平刺(黄蜂入洞)

　　30、丁步回抽(怀中抱月)

　　31、旋转平抹(风扫梅花)>>>养生秘诀 中国太极剑练习法

　　32、弓步直刺(指南针)

　　收势

32式太极剑剑谱 动作潇洒灵动（3）

　　练习方法

　　初级阶段

　　在初级阶段要求做到剑法清楚，动作正确，动作基本连贯。

　　1.剑法清楚动作正确

　　演练太极剑，首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领，以及剑法之间的区别。初练时，最好要根据动作名称来练习。

　　2.动作基本连贯

　　要做到动作基本连贯，就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。>>>太极拳的好处 坚持练习能够提高心肺功能

　　提高阶段

　　提高阶段要求：剑法准确、动作协调;松沉自然、劲力顺达;速度适宜、节奏明显;连绵不断、潇洒飘逸;虽无对手，胜对强敌;各家风采、风格突出。

　　1.剑法准确、动作协调

　　在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确;而在提高阶段则要求剑法准确，不仅要懂剑法，而且要明剑理。

　　剑法动作比较复杂，对人体的协调性要求很高，协调是美的基础，也是提高劲力的基础。

　　①全身放松：全身放松，以便于协调;

　　②以腰为轴：以腰为轴，通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调;>>>太极拳教程 练习太极拳推手必知的常识

　　③剑指配合：演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调;

　　④虚实分时：演练太极剑时，还要求注意心的变化，上步时，开始重心先不变，先虚步上步，然后重心才慢慢变换到下一个动作，重心的变换与定式动作同时到位，要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达，就要检查上下肢动作配合是否合适;腰的转动与四肢的动作是否配合：剑法的规格与动作的线路对不对;加速度的时机是不是得当等。

　　2.松沉自然、劲力顺达

　　要求松腰沉跨、动作沉稳;剑法的劲力准确、协调;力从腰出，贯至臂腕。

　　3.速度适宜、节奏明显

　　开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，注意姿势的正确性，以后待动作熟练后可加快速度，同时注意太极剑的节奏，这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低;劲力的轻重缓急、有大有小;速度的快慢相间所表现出的一种韵律。演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间，演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。

　　4.连绵不断、潇洒飘逸

　　在初级阶段要求动作基本连贯，在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个动作之间的衔接，其要领是用好腰劲，注意启承开合的微小动作。

　　5.虽无对手、胜对强敌

　　太极剑是武术器械类的一种，是百兵之君，有极强的攻防含义，所以，每个动作所用的剑法的技击作用是什么?都要搞清楚、深研究，平时虽然是单人演练，但要有强烈的攻防意思。

　　6.各家风采、风格突出

　　各式太极剑有各自的风格、特点，每个人也有自己的风格;演练时要把握住各式的特点，发扬自己的风格，演练竞赛套路时要注意动作规格要求，尽量舒展大方。

　　总结：上文主要向大家介绍了32式太极剑谱以及如何练习太极剑，太极剑既美观有有很好的健身功效，图老师小编建议大家可以试着去练习一下太极剑，去感受一下太极剑的飘逸灵动、舒适自然吧吧!