孙式太极拳73式拳谱 长期坚持强身健体

【 tulaoshi.com - 孙式太极拳73式拳谱 】

孙式太极拳73式拳谱 长期坚持强身健体

　　孙式太极拳是由孙禄堂老先生创编而成的，它在武式太极拳基础上，吸收了武式太极拳的长处，从而改进形成了小巧灵活，变化多样的特点，今天图老师小编就给大家带来孙式太极拳73式拳谱，大家可以来学习一下的!

　　孙式太极拳73式拳谱

　　一、起势

　　二、揽扎衣

　　三、开手

　　四、合手

　　五、单鞭

　　六、提手上势

　　七、白鹤亮翅

　　八、开手

　　九、合手

　　十、左搂膝拗步

　　十一、手挥琵琶

　　十二、进步搬拦捶

　　十三、如封似闭

　　十四、抱虎推山

　　十五、开手

　　十六、合手

　　十七、搂膝拗步(右)

　　十八、揽扎衣

　　十九、开手

　　二十、合手

　　二十一、左单鞭

　　二十二、肘底看捶

　　二十三、左倒卷肱

　　二十四、右倒卷肱

　　二十五、左搂膝拗步

　　二十六、左揽扎衣

　　二十七、开手

　　二十八、合手

　　二十九、右单鞭

　　三十、右云手

孙式太极拳73式拳谱 长期坚持强身健体（2）

　　三十一、高探马

　　三十二、左分脚

　　三十三、右分脚

　　三十四、践步打捶>>>孙式太极拳 论开合与活步相关特点

　　三十五、翻身二起脚

　　三十六、披身伏虎

　　三十七、左分脚

　　三十八、转身右蹬脚

　　三十九、进步搬拦捶

　　四十、如封似闭

　　四十一、抱虎推山

　　四十二、开手

　　四十三、合手

　　四十四、搂膝拗步(左)

　　四十五、揽扎衣>>>孙式太极拳 避免八大错误练习更轻松

　　四十六、开手

　　四十七、合手

　　四十八、斜单鞭

　　四十九、野马分鬃

　　五十、揽扎衣

　　五十一、开手

　　五十二、合手

　　五十三、左单鞭

　　五十四、左云手

　　五十五、云手下势

　　五十六、金鸡独立

　　五十七、闪通背

　　五十八、玉女穿梭

　　五十九、高探马

　　六十、十字拍脚

孙式太极拳73式拳谱 长期坚持强身健体（3）

　　六十一、上步指裆捶

　　六十二、活步揽扎衣

　　六十三、开手

　　六十四、合手

　　六十五、左单鞭

　　六十六、单鞭下势

　　六十七、上步七星

　　六十八、退步跨虎

　　六十九、转身摆莲

　　七十、弯弓射虎

　　七十一、双撞捶

　　七十二、阴阳合一

　　七十三、收势

　　孙式太极拳推手的特点

　　一曰中”。

　　这个中”有三层意思:其一是守中，即不论自己如何腾挪变化，重心要不偏不倚，虚实转换于自身的稳定范围之内，不失于中。其二是取中，即双方一搭手，就要即刻掌握住对方的重心，在不即不离中要随化随进，进于何?粘定彼之重心也。其三是适中，即无论是进是退是化是发，均要适度，机之把握，量之大小，处处与彼洽合。故需足胯灵活。

　　二曰敷”。

　　敷也有三层意思:一是聚神于彼之重心，使我始终能掌握彼之重心变化。二是，摄神于彼之精神，此时即使彼重心未动，然而只要其心念一动，我亦能有所察知。三是敷神气于彼之周身，使彼顿感呆滞不灵。然而此等用法，非需我之神气合一，内劲精纯不可。

　　三曰整”。

　　整有两方面的意思:其一是要周身协调一致，混融一体。推手中要一动无不动，一静无不静，气势鼓荡。其二是周身始终不离六合。虽为柔化之中，周身内外亦不能失六合之要，而是要曲中寓直。故孙氏太极拳在推手中是通过松肩、松胯来主宰自身虚实阴阳之变化。

　　四曰活”。

　　孙氏太极拳推手练至高级阶段有大撅一法。此大捋不同于由来例肘靠组合而成的四隅练法。此为两人对练，搭手即擂即走，两人走中亦可互换。此需有很好的八卦拳走圈基础。走时需两胯放松，重心上下无起伏。走时之要为动中求静，虽为移动之中，两足两胯虚实变化要自然，搭手要不离不即，不丢不顶，身体内外六合不散。灵活多变无定法。

　　五曰空”。

　　太极拳之特点空中”也，所谓引进落空。若要引进落空，需使彼觉着能取我中，然而一经粘身发劲，始觉走空。故太极拳之变化需隐蔽，走暗圈转换虚实不见其形。起手练习，即从根节练起，一身之虚实转换俱从根节开始。何为根节，两胯之根与尾椎之根构成一身之根节，一身之松转开合，由此而发也。此空中”之第一层意思。至若习者能练至神气合一，内劲精纯，则可身体不动而重心已动，所谓周身无处不是重心。至此方可称得着空中”之精义也。

　　以上五点:中”、敷”、整”、活”、空”，其核心就是中和二字。其根基不过是神气合一”。其道理乃是直承无为而无不为”。

　　孙式太极拳推手之一般步骤是，先练定步推手，练四正推法，继而四隅推法。然后活步推手(顺步推手、合步推手)。最后是大捋随至技击。

　　总结：通过上文图老师小编的详细介绍，大家应该对孙式太极拳73式拳谱有了一定的了解，孙式太极拳73式拳谱虽然很长，但是它的招式灵活贯通，如果长期坚持能够修身养性，强健体魄，图老师小编建议大家坚持练习，相信会有不错的健身效果哦!