杨式42式太极拳拳谱 舒展灵活刚柔相济

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杨式42式太极拳拳谱 舒展灵活刚柔相济

　　太极拳有五大派系，杨式太极拳是五大流派之一。杨式太极拳的身法中正、灵活，在练法上刚柔相济，深受广大太极爱好者的喜爱，今天图老师小编给大家带来的是杨式太极拳42式拳谱，没有练习过的一定要来学习下哦!

　　杨式42式太极拳拳谱

　　1.起势：混沌初开法为先， 气贴背走沉丹田， 心静体松精神注， 平腕坠肘势自然。

　　2.右揽雀尾：初运鸿蒙阴阳现， 起落开合太极圈，掤捋挤按为总手， 雀尾动作技法全。

　　3.左单鞭：单鞭多用可防攻， 左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下， 翻掌前推转腰行。

　　4.提手：胸部被击用提手， 截合断封妙无穷，上提虚步相一致， 身势含蓄合手肘。

　　5.白鹤亮翅：白鹤亮翅立鸡群， 左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起， 开中寓合须用心。

　　6.搂膝拗步(二)：起肩过胯膝外搂， 拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致， 头领身正左右走。

　　7.撇身捶：横截压带闪正中， 翻拳按掌劲宜整，手眼身步要协调， 双臂翻转随腰动。

　　8.捋挤势(二)：捋势变挤圆又连， 手随腰动劲不断，劲从根起形于梢， 节节贯串一气连。

　　9.进步搬拦捶：太极五捶此为先， 搬拳之后立掌拦，拦掌过后捶急进， 上下相随劲不断。

　　10.如风似闭：臂下穿手十字封， 后坐分掌闭于胸，两臂推按腹前下， 跟步助劲显奇功。

　　11.开合手：两手开合于胸前， 开吸合呼法自然，沉肩坠肘掌相对， 意念存在两掌间。

　　12.右单鞭：右脚横开体微转， 两掌侧分一条鞭，沉肩坠肘虎口对， 侧弓步子裆宜圆。

　　13.肘底捶：扣脚掩掌接抱球， 迈步跟脚连摆手，捶居肘下前劈掌， 三尖相照合要求。

　　14.转身推掌(二)：撤步碾脚把体转， 搂按举掌转体间，上脚跟步掌前推， 左右式子紧相连。

　　15.左右穿梭(二)：捋后搭手于胸前， 跟步转体掌平摆，弓步上架前推掌， 左右式子紧相连。

　　16.左右蹬脚：转体穿掌两臂展， 两掌交叉抱胸前，分撑两掌勾脚蹬， 左右蹬腿紧相连。

　　17.掩手肱捶：两掌掩合于面前， 开步叠掌外分展，外旋两臂合拳肘， 护腹弓步前打拳。

　　18.野马分鬃(二)：转身旋臂横挒掌， 翻掌托于膝上方，上步弓腿前穿靠， 左右式子紧接上。

　　19.云手(三)：两手交替环形转， 势如行云圆连绵。腰领手转目随视， 步子横行轻灵缓。

　　20.独立打虎：撤步翻掌向前穿， 双掌左摆握成拳，提膝架拳打虎式， 身正稳立似如山。

杨式42式太极拳拳谱 舒展灵活刚柔相济（2）

　　21.右分脚：两掌叠抱于胸前，右上摆踢臂分展，单腿支撑微弯屈， 劲力通顺达脚尖。

　　22.双峰贯耳：屈腿收掌于膝上， 落脚上步分两掌，重心前移成弓步， 力贯双拳取太阳。

　　23.左分脚：转体叉掌抱胸前， 左上摆踢臂分展，单腿支撑微弯屈， 劲力通顺达脚尖。>>>杨式太极拳40式拳谱 简单易学健身效果极佳

　　24.转身拍脚：扣步落脚随势转， 两掌交叉抱胸前，右脚绷平向上踢， 右掌拍击右脚面。

　　25.进步栽捶：落脚转体右掌翻， 进步搂手要当先，重心前移成弓步， 前下栽打出右拳。

　　26.斜飞势：后坐左转两掌分， 两臂叉抱右脚跟，右脚上成侧弓步， 斜展双臂似鸟飞。

　　27.单鞭下势：重心偏移左腿弓， 左勾侧举下屈腕，屈膝仆步成下势， 右掌顺腿向前穿。

　　28.金鸡独立(二)：左腿蹬直右腿弓， 落勾挑掌似斜行，提膝上挑同侧掌， 左右式子皆相同。

　　29.退步穿掌：撤步弓腿后闪让， 右掌下按左穿掌，横掌下按胸前护， 穿掌取喉人难防。

　　30.虚步压掌：左脚内扣体右转， 左掌上举右掌按，提转落成右虚步， 横压按掌于膝前。

　　31.独立托掌：左腿独立右膝提， 身正直立似如松，右掌翻转向上托， 左掌体侧横向撑。

　　32.马步靠：下落右脚体右转， 右捋摆掌劲不断，左前上成半马步， 左臂挤靠向内旋。

　　33.转身大捋：后坐带掌向上翻， 绕上右脚体左转，右掌侧托提左掌， 撤步平捋一周圈。

　　34.歇步擒打：重心右移体右转， 右肘上撑右拳穿，回身盖步下屈蹲， 左拳背上打右拳。

　　35.穿掌下势：收脚提掌向右摆， 左脚侧出体右转，右腿全蹲成仆步， 两掌顺腿向前穿。

　　36.上步七星：重心前移左腿弓， 左掌前挑与肩平，右腿前上成虚步， 两拳叉架成七星 。

　　37.退步跨虎：撤步撑掌体右转， 收脚挎虎连又圆，左腿前举立站稳， 右掌左勾一条鞭。

　　38.转身摆莲：扣脚转体掌平摆， 空掌平抹势不断，左转身体右摆脚， 两掌依次拍脚面。

　　39.弯弓射虎：捋掌屈落右腿弓， 重心前移似挽弓，右提左拂随转体， 炮架当头左拳冲。>>>杨式太极拳拳谱 小架拳谱轻灵黏随

　　40.左揽雀尾：收脚抱球体自然， 迈步分掌臂捧圆，捋掌搭手前挤出， 后坐按推掌向前。

　　41.十字手：上体右移扣脚转， 两掌外分似挑担，合抱胸前十字手， 收脚直立庭前站。

　　42.收势：翻掌前撑同肩宽， 徐徐下落腿外边，左脚收至右脚旁， 收式并立身自然。

杨式42式太极拳拳谱 舒展灵活刚柔相济（3）

　　论杨式太极拳练习法

　　太极拳之动作是全身的运动，不是一部分的运动;是柔和的运动，不是剧烈的运动。 其全身的运动与柔和的运动，即是连绵不断、刚柔相济的太极运动;是自然而然的趋势，不是玄妙的;而以身体的自然动作，毫无勉强矫造于其间。何谓太极，以太极拳动作之理，以解释太极拳命名之义，毫不牵强附会玄妙之误;也不用拳术上流行的术语或口诀，作模糊影响之谈。考[太极]两字，出现《周易·系辞》。《系辞》云：易有太极，是生两仪; 两仪生四象， 四象生八卦。”吾人以浅显的言语解释此语句：两仪、 四象、八卦，皆由太极而生。

　　太极是一切的原动力。两仪、四象、八卦的动， 悉是太极的动。宇宙一太极，人身亦一太极。人身之腹(即丹田)为太极，两腰为两仪，两手两足为四象，两手两足各有两节为八卦。宇宙之原动力，在于太极;人身之原动力亦在于太极。太极拳之动作以腹为主。腹为人身最中处，此处一动全身无不动矣。太极拳运动，不动则已，动则全身皆动。故一动而不全身皆动都非太极也。腹即为人全身最中处;腹部一动，两腰、两手、两足皆不疾而速。太极拳动作之发动以腹(即丹田)为主，不用剧烈之力，全身之动作无有不到;外面及其柔和， 内里延绵不断之力， 息息增长。

　　学太极拳要了解松”、固”、凝” 三字的重要性。何谓松”体要松。何谓固”气要固。何谓凝”?神要凝。体松、气固、神凝，渐渐可以达到太极之境界!但其所以然之故，必学拳者学到某种程度方能自我体会。

　　(一) 体要松：松”字浅显的解释，就是不用力(不用强力)，盖一用力， 动作即不能自然。着意在用力之部分，则其他部分必不平均。不用强力，动作自然，周身普传，动作无所不到，而且平均如一，而松不等于空。勉强用力是硬的，即所谓拙力，拙力虽大，是一部分的力， 而不得其中;不用力是柔的，即所谓沉劲，沉劲虽轻而小，是全部的力， 能得其中。

　　(二)气要固：固”字浅显的解释，就是不散漫，体松而气固。体虽不用力而气却不散漫，气不散漫，动作始能不散漫; 动作不散漫，周身始能一体。如何能使气固，即把气沉在腹部，不要浮在上面。但其深呼吸尽量扩大肺部，将横膈膜压抑下去不同。练拳之时，肩要垂，肘要堕，腰要塌，久而久之，气自然沉下，所谓心虚、腹实是也。腹实则气固， 身体便有重心，无论手足如何动作，重心总在腹，得其重心， 动作自如矣，故日气固则身自稳也。

　　(三)神要凝：凝”字浅显的解释，就是内外相合，而能凝定也。体松，气固矣， 内外不相合，决不能心之所到，即身之所到。惟内外相合，然后身心一气。肩与膀合，肘与膝合，手与足合，是谓外三合;心与意合， 意与气合，气与力合，是谓内三合;此六合是谓内外相合，六合则身体中正矣，身体中正，神即提得起。

　　总结：杨式太极拳也分很多种，上文主要向大家介绍了杨式42式太极拳拳谱，42式简单易学且身法灵活，动作中正，能够让全身得到锻炼，对于上班族来说练习杨式42式太极拳是一个很不错的健身选择哦!