陈式四十式太极拳谱 简单易学好处多

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陈式四十式太极拳谱 简单易学好处多

　　中华文化博大精深，太极拳也是中华文化的一种，太极拳传承至今已有百年历史。随着时代的发展，太极拳衍生出许多的流派，今天图老师小编带着大家学习一下陈式四十式太极拳谱，希望大家能够喜欢!

　　陈式四十式太极拳谱

　　01、采气(三次)

　　02、懒扎衣

　　03、六封四闭

　　04、单鞭

　　05、定步运手(一圈)

　　06、搬拦捶

　　07、护心拳

　　08、斜行

　　09、回头金刚捣碓

　　10、撇身拳

　　11、指裆

　　12、斩手

　　13、翻花舞袖

　　14、掩手肱拳

　　15、腰拦肘

　　16、大肱拳小肱拳

　　17、玉女穿梭

　　18、倒骑龙

　　19、翻身小擒打

　　20、抱头推山

陈式四十式太极拳谱 简单易学好处多（2）

　　21、前招后招

　　22、野马分鬃

　　23、倒卷肱(三步)

　　24、退步压肘>>>杨式太极拳40式拳谱 简单易学健身效果极佳

　　25、中盘

　　26、白鹤亮翅

　　27、斜行

　　28、闪通背

　　29、掩手肱拳

　　30、左冲右冲

　　31、玉女穿梭

　　32、回头当门炮

　　33、腰拦肘

　　34、顺拦肘

　　35、穿心肘

　　36、窝里炮

　　37、井拦直入

　　38、风扫梅花>>>吴式太极拳拳谱 练好八十三式祛病防身

　　39、金刚捣碓

　　40、收势

陈式四十式太极拳谱 简单易学好处多（3）

　　陈式太极拳的配合规律

　　陈式太极拳的配合规律，从全身来讲，为眼、身、步、手四个主要部分。从躯干来讲，分为上、中、下三盘。我们先讲躯干的基本规律，人头至颈部为上盘，胸、脊、腰部为中盘，小腹、尾骨以至裆、腿、足部为下盘。上盘的头部要中正。术语说："虚领顶劲。"《十三势行功总歌》中说："满身轻利头悬。"顶和悬字虽不同，方法是一样的。正如陈鑫解释的："如同用绳子从头顶百会穴将全身向上悬起似的。"只要下向内收，则头顶自然中正向上，而颈也自然立起。眼法，总要平社，却方--每式的主要方向。但陈鑫加了"耳听身后"四字，以防有人从身后袭来。

　　中盘的脊要随着顶劲的上领而同时立直，胸部既不外挺，也不内收。术语谓之含胸拔背。含或涵的意义都是要求松圆而不压近肺部，以便呼吸通畅。腰部亦以中正为主，但陈式每一动作民和向左右旋转。转的角度，一般不超过45度。在步法进退时，可达90度，或大至360底以上。腰是随着对方的变化，左右旋转以带动步法进退。所以既要保持中正而不偏不倚，又要灵活旋转。一则忽隐，一则忽现。但不许前倾后仰。

　　下盘尾骨微向后翻的问题。陈鑫指出："尾骨长强穴(尾骨下端)微向后翻。"这样的姿势可使小腹下边斜向里收。一来气自然沉于丹田，二来大腿根的两条大筋放松，可加大躯干旋转的角度，以保持重心的下降与平衡。各式太极拳都以敛臀为规律，其实这是为了纠正突臀之病，但敛臀过大就会违背拳理。所以陈鑫讲的长强穴微向后翻，是和其他太极拳的区别，而且也是陈式躯干方面最要紧的关键。

　　陈式要求裆要开圆，最忌人字裆，即尖裆。这种姿势仍然和长强穴的后翻有密切关系。只要长强穴向后翻一点(只是一点，绝非突得)，它的姿势恰如我们端坐的样子。裆部只要能够开得圆，也自然能塌的下，使重心降低，加强躯干的稳定。人字裆两只脚再宽，而裆劲无法下塌，就如同两条腿的木架，从前后稍微一碰，就会倒的。 　　陈式上盘称为顶劲，中盘称为腰劲，下盘称为裆劲。顶要向上虚领，腰劲要中正旋转，不许前后摇摆，裆劲则要向下松塌。 　　陈式要求膝部随身体旋转一提一落，也是和裆部开，长强穴后翻有直接关系的。裆部的圆下与灵活变化有关;膝部的提、落则与运动中的稳度有在。它的运动方法：凡身向左转，则左膝顺缠上提，右膝同时逆缠而下垂;如身向右转，则右腾顺缠上提，左膝逆缠下垂。

　　《太极拳论》说："立如平准。"陈鑫也说"拳者，权也。"平准就是我们常说的天平，权就是秤砣。我认为陈式拳等于同时用两磁秤。手等于普通秤上的砣，它的作用拨转对方加在我某个肢体方面的力量，能够引进而落空。膝则等于平上的砝码，对方来力在我左肢，我方以左膝上提引化来力，同时右膝下沉以加强身体的稳度。这种动作同于杠杆原理，顶劲上领就是支点，对方来力就是重点，我方的手和膝就是力点。不过它和我们日常用秤称物的目的不同。称物时要求力点和重点平衡。在拳法上则是对方力大则减小力点使它落空，对方力小则加强力点使之反转回去，但都必须配合自转的顺逆缠法，适当地滚动摩探，才能发挥借劲与截劲的作用。

　　腿和足是服从眼的指挥而因敌变化、转换进退的。按正规讲：大腿根的高度，应当随裆劲的松塌而和膝部略平。在步法进退时，只能以腰的旋转带着小腿变化。但这种功夫如今习陈式者多练不到了，所以不一定这样要求。动作时，实腿要塌好裆劲，然后空腿向前或向后倾斜。前进则足尖斜向内勾，以足踵贴地前进，进到所需方位，然后踏落足踵。不论进退都要提膝，而足部随着架式的需要或前或后地走里弧或外弧。足与膝的配合是膝部要和足踵上下对照，略向里合，成三角形。膝部要和胯根、足部配合，也是略向里合，成三角形。

　　步型大略有马步、弓步、盘步、虚步、独立步五种。只有轻重之分，而无纯虚、纯实之别。

　　臂部应分三节。肩为根节，肘为中节，手为梢节。《太极拳论》要求"松肩、沉肘"。陈鑫解释松字最为明确，他说："臂部如挂肩上。"肘的松沉，不论顺缠逆缠都要保持肘尖向下的状态。不可使肘离肋内收，那样做必然使手部离开中线，以致丢劲。

　　总结：通过这篇文章的介绍，你学会了陈式四十式太极拳了吗?太极拳是一向很好的养生运动，陈式太极拳是众多流派中比较优秀的一支，相信练习了陈式四十式太极拳谱你一定会爱上它哦!