武式太极拳拳谱 96式紧凑简洁

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武式太极拳拳谱 96式紧凑简洁

　　今天图老师小编给大家带来的拳谱，是武式太极拳96式拳谱，96式拳谱，打起来可能需要很长一段时间，这样对人体的锻炼更大，比较量积累到一定的程度，会引起质的飞跃，下面我们一起看看吧。

　　武式太极拳 ：

　　武式太极拳为我国传统太极拳五大流派之一，其理法原理丰富完整又邃密细腻，以求太极(内形)为主，走内劲，以意行气，练精、气、神三者合一”。其技艺特点是因敌变化、借力打人”，用意气的变换来支配外形的运动，强调走内劲而不露外形，达到人为我制，而我不为人制的神奇境界。

　　武派(武式)太极拳是武禹襄先生在陈式太极拳、赵堡太极拳的基础上，根据练功方面的感悟而创编的差式小巧紧凑，集强身、防身、修身为一体，适合文人修炼的太极拳，后人称之为武式太极拳。武禹襄先生在对这套拳法身体力行的实践中，形成了简炼精要、无一浮词的经典之作——武式太极拳论。

　　武式太极拳，人称干枝老梅、朴实无华。手高不过眉，远不出足，双手各管半个身子，互不逾越，讲究内外三合，进退须有折叠，内潜之气支配外形，行云走架，双足如在大地上写书法，一笔一划严守格律，与人交手，不重招数，注重接劲打劲。

　　武式太极拳96式拳谱：

　　1.预备式 2.起势 3.左濑扎衣 4.右濑扎衣>>>武式太极拳 武式太极一代大师翟维传

　　5.单鞭 6.提手上势 7.白鹤亮翅 8.搂膝幼

　　9.手挥琵琶 10.搂膝拗步 11.手挥琵琶 12.迎面掌>>>武式太极拳 细述推手的八法劲路

　　13.上步搬拦捶 14.如封似闭 15.抱虎推山 16.斜濑扎衣　

　　17.斜单鞭 18.上势 19.肘底看捶 20.左倒撵猴

武式太极拳拳谱 96式紧凑简洁（2）

　　21.右倒撵猴 22.左倒撵猴 23.右倒撵猴 24.提手上势

　　25.白鹤亮翅 26.搂膝拗步 27.手挥琵琶 28.按势

　　29.青龙出水 30.翻身三甬背 31.右濑扎衣 32.单鞭

　　33.云手 34.单鞭 35.上势 36.高探马

　　37.右起脚38.左起脚 39.转身蹬脚 40.践步裁捶>>>武氏太极拳 掌握身形步法事半功

　　41.翻身二起脚 42.披身伏虎　43.左踢脚 44.转身右蹬脚

　　45.上步搬拦捶 46.如封似闭 47.抱虎推山 48.斜濑扎衣

　　49.斜单鞭 50.左野马分鬃 51.右野马分鬃 52.左野马分鬃

　　53.左濑扎衣 54.单鞭 55.右玉女穿梭 56.左玉女穿梭>>>太极拳 为什么这么火

　　57.右玉女穿梭 58.左玉女穿梭 59.左濑扎衣 60.单鞭

　　61.云手 62.单鞭 63.下势 64.左更鸡独立

　　65.右更鸡独立 66.左倒撵猴 67.右倒撵猴 68.左倒撵猴

　　69.右倒撵猴 70.提手上势 71.白鹤亮翅 72.搂膝拗步

武式太极拳拳谱 96式紧凑简洁（3）

　　73.手挥琵琶 74.按势 75.青龙出水 76.翻身闪通背

　　77.右濑扎衣78.单鞭 79.云手 80.单鞭

　　81.上势 82.高探马 83.穿心掌 84.转身十字摆莲

　　85.践步指裆捶86.右濑扎衣 87.单鞭七星 88.下势>>>太极拳 出名要趁早练拳要趁小

　　89.震脚上步 90.退步挎虎 91.转身双摆莲 92.海底捞月>>>太极拳 告诉你太极养生的八大理由

　　93.弯弓射虎 94.双撞捶 95.左濑扎衣 96.收势

　　武式太极拳身法

　　太极拳是一整体运动，要求一动无有不动，二静无有不静”。意欲通过整体运动，达到能够整体发力之目的。基于这一根本要求，武派太极拳的创始人武禹襄先生就特别重视习拳的质量，基础砸得磁实，才能有好的拳术质量。俗语云：树从根脚起，水自源处流。”武禹襄借鉴了李呈芬《射经》中有关身法要点，提出了《身法八要》：提顶、吊裆、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护肫;到了第四世郝月如先生又增加了腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、分清虚实，成为十三条。

武式太极拳拳谱 96式紧凑简洁（4）

　　(一)提顶

　　头有提携全身之势，头顶百会穴与档部会阴穴应上下一线贯串，走架打手时，将头颈骨竖起，头顶百会处若有一线上提，则可领起整个身体如悬空中，神态自然，脊骨拉长，伸缩自如，周身骨节得以节节贯串，圆活灵通。能提顶，头不求直而自直，目不求正而自正。头直目正，顶悬身拔，左右旋转，轻灵如意。头为诸阳之会，精髓之海，任督二脉交会之所，统领一身之气。提顶有益于气血运行，气血通泰流畅，才会有满身轻利”之感，始能聚精会神，专心一致，做到形如搏兔之鹘，神似捕鼠之猫，灵敏莫测，变化无穷。

　　(二)吊裆

　　吊裆系与提顶相对而言，头顶百会穴与裆部会阴穴如有一线串，提顶可携起全身，裆部首先给予配合，犹如井中打水，上面提起绳子，下面水桶即被吊起。要求胯根松开，臀部自然顺溜，既不前挺，也不后突，裆部松垂，腰肌宽舒，尤如悬吊一般。如此动静做势，轻灵而不漂浮，沉稳而不重滞。全身产生一种虚实交相运用的弹性，发放时才能做到力整。能提顶吊裆，就易做到立身中正安舒，支撑八面”。

　　(三)涵胸

　　胸区(胸口和两肩窝)要松空含蓄，既不前挺，也不后缩两肩微向前合，锁骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于气沉丹田。郝月如先生说：能涵胸，才能以心行气。”如不能涵胸，气易上涌，影响呼吸通畅，精神紧张，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，习者应肖弄清二者之不同。

　　(四)拔背

　　简言之，拔背就是将脊骨自然竖起?(肩背肌向下松沉不可紧张)，在于改造人体脊柱后天形成之弯曲，以求人体后天缺乏运动部位有所动作。前能涵胸，后能拔背，周身动作才能协调一致，发放时脊柱才能如弓一样产生弹力，才能力由脊发”。

　　(五)松肩

　　肩关节要放松舒展，既不要耸肩”，端起肩头，也不可肩关节向里过于收紧，使肩头僵滞。肩松则臂活，力才能达于梢节。与人相触，接触点要沉，肩肘关节要松，才能控制对方，才能含蓄有力，如棉裹铁。松肩之同时，腋下要空，且忌上臂贴身。腋半虚，臂半圆”，两臂才有弹性，既不会被人压扁，力量又能出得去。

　　(六)沉肘

　　肘关节常有下沉坠落之意，不可上扬高抬。肘沉则臂缩，肩才能松;肘舒则臂长，力始达于指尖;肘裹则气聚，身势趋于缜密，保持身架端正;肘回要撑，撑则劲整，多用于以肘击人。

　　图老师小结：怎么样，这96式拳谱练完了吗，是否遇到某些困难呢，太极拳在练习的时候，最好有师傅带来，好加以点拨，如果各位在练习的时候，有不懂或是疑惑的地方，建议互相交流，愿大家的太极拳越练越好。