太极推手 简述提高太极推手的六大技巧

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太极推手 简述提高太极推手的六大技巧

　　太极推手是很多习武者的梦想，有的人到达一定境界，就无法继续提高太极境界，图老师小编教您几个提高太极推手的技巧。太极拳的好处是增强体质，练太极拳的注意事项有很多，下面我们具体学习下吧!

　　提高太极推手的六大技巧

　　太极推手是检验一个拳家的重要标志，太极推手不仅有健身作用，还有防身作用，可用于实战。

　　一、转移力点，引劲落空

　　例如对方将力作用于我身上某一点前推时，我于同一点以反的方向进行对抗，那么，力大者前推，力小者后退。如果我反抗之点舆对方作用之点并不重合而有一个距离，那么，势必产生力偶而发生旋转。

　　又对方双手把力作用于我横于胸前之右臂，我即使右臂放松，同时以左手加力于对方右小臂，并用腰旋劲，使封方作用点转移而失势，产生旋转的力偶。

　　在这个力偶的作用下可将上身前倾，双脚浮起，这样便能轻松地把对方推出。实现力的转移，引劲落空是太极拳克敌的重要法则。

　　二、掌握重心，随机应变

　　当力大者攻我，我不能让他打中我重心。他打中我重心，我必跌出。我走化他，要使他找不到我的重心。我粘逼他时，要使他失去重心，则我一发劲，他必倾跌。

　　在推手中，双方都设法破坏对方的平衡，使之倾跌。为避免重心被封方擎中，就要善于走化。首先，应保持身腰一条线(即身腰中正，不前俯后仰)，营对方用力压迫时，便以腰为轴，向左右转化，随时变换重心，使彼力落空。

　　三、开节与化劲，蓄而后发

　　当对方加力于我时，我必须节节松开，拿住手，腕松开;拿住腕，肘松开;拿住肘，肩松开;拿住肩，腰松开;每个关节好似互不相联，全身好比节节链子，让封方之劲落空，不使牵一发而动全身。

　　然后蓄力而发，节节贯穿，使腰腿之劲直贯手指。太极拳是一项全身运动，练太极拳要求用意带动四肢百骸。

　　拳论云:其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指;由脚而腿，而腰，总须完整一气。所谓完整一气，就是节节贯串，节节松开与节节贯串，是太极拳推手中运勤的重要法则。

　　四、虚实变化，避实击虚

　　避实击虚，必须自身虚实变化，极为迅速，始能得心应手。例如对方进攻的力点偏于我身左方，造时，我则将左胯变虚，使对方进攻之劲落空;同时沉劲于右胯，用右腰胯之劲向对方左身部进攻，这样就产生一个水平方向的旋转力偶。

　　其作用可使对方往右旋转而前倾失势。转变虚实，避实击虚，不仅指在腰胯，左右两手之间有虚实，一手之间有虚实，一掌之中有虚实，乃至周身处处有虚实。一虞有一虞虚实，处处总此——虚实。

　　五、以柔克刚，以巧治拙

　　太极拳推手是以沾连粘随、不丢不顶为中心内容，练习皮肤触觉和肉体感觉的灵敏性。当对方以拙力推我时，由于相互搭手接触就能听到对方肌肉的用力方向、大小、快慢及部位，我则急应缓随，避其锋芒，乘虚而攻;或引其落空，借势而发劲。

　　这就是以小胜大，以巧制拙，取得四两拨千斤的效果。也是太极拳推手主张以柔克刚，反对以力相抗的实用意义所在。

　　六、走化轻云，发劲迅速

　　要达到走化轻云，首先要练好粘的功夫，手、臂、肩及背等周身都能粘，才不怕对方袭击任何部位;气要下沉，一般沉于丹田，走化时可沉于脚底;全身开节既能放松。

　　松得开、拔得长，使对方拿不住、拿不痛;虚实转变必须灵敏，从沾、粘中听出对方虚实所在，立即改变自身虚实，敌实我虚，敌虚我实。

太极推手 简述提高太极推手的六大技巧（2）

　　在不断变化虚实中，寻找出击点，要掌握恰当时机，发劲迅速，发劲要短要快，富有弹性，做到节节贯串，完整一气。发劲不必将手臂伸得过长，长而因发劲猛烈而失去控制，又不能快速回防，易被对方借力打人。

　　发劲如放箭，时机淮确，力点集中。只须轻轻一点，对方必然弹跳出去，又如此炸弹爆炸，使对方无法化解，此所谓寸劲和分劲，艺高者有全身无处不弹簧之称。

　　学习太极推手的四大原则

　　(一)发劲

　　发即是发出之谓，或使其跌仆以制止对方进攻，无论主动被动，均可以劲发之。

　　发劲之应用犹如打弹子，持杆者要计算台球之位置和角度，而后决定用高杆或低杆或平杆，或左或右以及用力之大小，既不能快亦不能慢，要恰到好处时发之。

　　(二)拿劲

　　拿即截止对方进攻，拿住对方手臂，避开对方之重点，或拿住对方关节，以牵制对方活动，或拿对方重心，使其失中。然此法并非用力抓拿，而是用粘与黏拿之。

　　太极拳拿法与外家擒拿手法不同。擒拿手法系抓关节，拿经络，制穴道，使对方不堪痛楚而就范。太极拳则以劲拿劲，拿对方关节，使其屈伸不得自由;拿对方腰胯，使其进退失据;拿对方重心，使其失中而全身无法控制。

　　(三)打劲

　　打即是打击对方，或打出，或打倒，目的在于制敌致胜，使其无反击能力。 打劲有打势与打意之分。打势是打对方攻势，一拳一掌可以打人，肩、肘、胯、膝也可以打人。

　　打意是刺激对方精神，或指上打下，使对方感觉本在上部而劲已打到下部，或先重而后轻，或先轻而后重，或声东而击西，左重则左虚，右重则右×，使对方难以捉摸。

　　(四)化劲

　　化即是化解对方进攻。以柔化之为主。所谓以柔克刚，有若无、实若虚，因其所适，顺而成之谓之化。并非不抵抗，而是大化小，小化无之意，以期制止对方赓续前进，此即实则泄之，虚则补之，迎而夺之，承变而击之也。

　　以上这些运用四则对于学习太极拳的推手很有帮助，将这些原则完美的京二胡在一起，才能更快的学到太极拳的精髓。

　　太极推手五大特点

　　一曰中”

　　这个中”有三层意思:其一是守中，就是不论动作怎么变化，重心都要稳定，虚实转换合理自然 自己掌握好节奏，不失于中。

　　其二是取中，就是在双方搭手的时候，就立刻掌握住另一方的重心，不偏不离，结合动作随化随进，稳定两者之间的重心。

　　其三是适中，就是无论进退与否，都要把握好重心，发力的大小都要适中。

　　二曰敷”

　　敷也有三层意思一是聚神于彼之重心，使我始终能掌握彼之重心变化。

　　二是摄神于彼之精神，此时即使彼重心未动，然而只要其心念一动，我亦能有所察知。

太极推手 简述提高太极推手的六大技巧（3）

　　三是敷神气于彼之周身，使彼顿感呆滞不灵。然而此等用法，非需我之神气合一，内劲精纯不可。

　　三曰整”

　　整有两方面的意思:其一是要周身协调一致，混融一体。推手中要一动无不动，一静无不静，气势鼓荡。其二是周身始终不离六合。

　　虽为柔化之中，周身内外亦不能失六合之要，而是要曲中寓直。故孙氏太极拳在推手中是通过松肩、松胯来主宰自身虚实阴阳之变化。

　　四曰活”

　　孙氏太极拳推手练到一定程度的时候来例肘靠组合而成的四隅练法，最后由两人对练，搭手即擂即走，两人可以自由互换，但是这需要八卦拳的走圈基础，没有中而已基础不太好练习的。

　　走时需两胯放松，重心上下无起伏。走时之要为动中求静，虽为移动之中，两足两胯虚实变化要自然，搭手要不离不即，不丢不顶，身体内外六合不散。灵活多变无定法。

　　五曰空”

　　太极拳之特点空中”也，所谓引进落空。若要引进落空，需使彼觉着能取我中，然而一经粘身发劲，始觉走空。故太极拳之变化需隐蔽，走暗圈转换虚实不见其形。

　　起手练习，即从根节练起，一身之虚实转换俱从根节开始。何为根节，两胯之根与尾椎之根构成一身之根节，一身之松转开合，由此而发也。此空中”之第一层意思。

　　至若习者能练至神气合一，内劲精纯，则可身体不动而重心已动，所谓周身无处不是重心。至此方可称得着空中”之精义。

　　杨氏太极拳拳架优雅伸张，动作刚柔并济，平滑圆活，上下动作自然连贯，一气呵成，轻巧灵敏，受到人们的喜爱，是众多太极拳中最为广泛流传的一种拳路。

　　练太极推手的注意事项

　　其一，要明确推手的目的是什么。要知道，我们推手的根本目的，不是为推而推，而是要为实战服务的，推手是培养在双方有肢体接触的情况下，控制对手并打击对手的能力。

　　但是，因为推手确实具有安全、易行的特点，所以，推手较之实战而言，要更为普及一些，也更容易推广一些。但是，不管是任何时候，我们也不要因为是在推手而忘记了我们练习推手的根本目的是什么，这一点务必牢记。

　　其二，推手的原则与实战是一样的道理，实战讲你打你的，我打我打，我自己推手体会是你推你的，我推我推，不要让对方牵着自己的鼻子走，感觉有了空隙就要果断发力，即使发不对也要发。

　　一般讲，练太极的与意拳推手，大都不是很适应，这主要是因为他们感觉意拳的劲太冷了，比较快，也比较脆，有的呢，还固执的认为意拳推手不是推手，按他们太极推手的规则这属于是犯规，也就是说，这不是推手，而是断手。

　　其实，这是彼此对推手目的认识不同的原因，目的不同，训练的手段和方式也就有所区别了，正如我们前面所讲，意拳的推手不是为推手而推手，而是要为真正的实战服务。

　　所以，初期与练太极的朋友推手，最好不要受对方的牵制，也就是不要过多与他在那里纠缠，如果那样的话，你就真的是在那里揉手划圈了，要知道太极里听劲好的人很多，说实话，你未必就有别人的听劲好。

　　图老师小结：综上所述，上文讲述的几点对您提高太极境界有一定的帮助。练习太极推手能够增强体质，虽然已经进入和平年代，但是我们还需掌握一点防身技巧，太极推手非常适合您。