太极拳论 浅谈太极拳发劲的四大妙招

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太极拳论 浅谈太极拳发劲的四大妙招

　　练太极推手必定少不了发劲，但是有很多人都觉得发劲非常难学，其实不然，发劲也是有技巧的。太极拳教程对发劲有详细的描述，太极拳的特点是对劲的运用，下面我们先学习一下太极拳论吧!

　　太极拳发劲的四大妙招

　　太极拳是一项灵活的功夫，练习太极拳要掌握方式方法，这样才能学会太极真功夫，若想学好技击和推手一定要先学会发劲。

　　1、丹田吞吐逆呼吸

　　开合是太极,吞吐是内功。陈式太极拳所练的是内劲，除预备式外，所有的形体动作都不离开合变化。通过动作的开合来调整气息的吞吐，以拳练功，从而达到内外兼修，产生内劲的目的。

　　口鼻之呼吸,不过借以通内外而已。太极拳之吞吐,是气沉丹田”之谓,为丹田之内呼吸之称。口鼻呼吸之外气与丹田呼吸之内气相接，心中神意下照丹田。

　　丹田是习武之人的重要部位，丹田主要有两种，即气沉丹田和意守丹田，练好丹田劲，发劲才会有力量。

　　与丹田之元气相交(心肾相交),运贯于周身,畅达于四肢,如此方是拳经所云之：上下相连,内外合一”。所谓内劲,是将人之散乱于外之神气，用拳中之规矩，手足身体动作。顺中用逆缩回于丹田之内，与丹田元气相交，自无而有，自微而著，自虚而实，皆是渐渐积蓄而成，此谓拳中之内劲也。”

　　所以,太极拳的身手开合、丹田吞吐即是内劲习练之法。陈式太极拳发劲中采用腹式逆呼吸与丹田呼吸之内气相接，上下鼓荡，激发真气，从而达到以内摧外的目的。

　　2、擤气口呼哼”与哈”

　　将逆腹式呼吸与丹田吞吐有机结合所产生的冷、弹、脆、快的抖炸之劲，外形上只是机灵一颤，劲已发出，只有运劲出于无心，鼓舞出于不觉”，才能在实战中自由运用，此时，粘、游、连、随、腾、闪、折、空、挤、捺，无不得其自然矣”。

　　内劲是在恰当时机中瞬间激发，可以在呼气、吸气、闭气三种状态下运用，其发出的劲决定于气的长短、强弱。

　　一般的说，擤气即上颚与舌微合，合而有隙，发劲时，部分气息从口鼻可呼出，气压下降，与丹田之气相交，鼻中自然发出哼”的声音，冷弹脆快。纯粹以口呼气，自然发出哈”的声音，相对于擤气，气息沉降，丹田之劲上升，力猛劲长。

　　在太极拳发劲中巧妙采用哼，哈”的发声来协助各种发劲.特别是在技击中，呼吸中的发声能使人体的肌肉得到快速的收缩与舒张.促使肌肉具有较高弹性，还能使肌体得到放长，可以使人体内的意气得到调动，达到以气催力，以声助威的效果。

　　擤气、呼气与发声的内在关系要在不断的发劲实践中，摸索出适合自身的发劲法门。

　　3、蹬地拧裆紧四梢

　　拳论曰：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气”一气贯通其根在脚，太极拳要求求轻而不浮，沉而不僵，”轻而不浮即为沉，要求脚下生根，无根则如无源之水，无本之木。

　　在发劲时瞬间，脚下蹬地发力，根不移位，牢不可破，方能借助地面的反作用力，将劲力源源不断的传输到梢节。拳论曰欲练太极拳，先求内外通。 阴阳互为根,全在裆胯求。”只有裆胯关节放松，腰部圆活才能灵活。

　　两胯与两膝要撑开撑圆，而又虚虚相合，裆部突然拧扣，发劲一瞬间，小腹、腰、腿、肩背、手臂肌肉几乎同时，骤然一紧，劲冲出贯于四梢，全身骤然一紧，像急刹车一样，紧急制动，产生松弹、冷脆的惯性弹抖力，发力后立即放松、吸气，恢复自然。

　　4、内开外合对称求

　　拳诀云：拳打十分力，开合气中出，运气贵于缓，用气贵乎急，缓急神其术，尽在一呼吸。”修炼太极功夫即修练丹田之气，内气充盈、饱满，自会胜人一筹，拳谚云：内练一口气，外练筋骨皮，以意领气，气大胜三分。

　　太极拳发劲时动如闪电、声若雷音。以气摧力，促使内气爆发，做到心与意合，气与力合，意与气合，这样才能发出整劲。

太极拳论 浅谈太极拳发劲的四大妙招（2）

　　有上必有下，有左必有右，”蓄于丹田又发于丹田，这便是太极拳的发劲特点，根据牛顿第三定律的作用，上下的力量总是对称的，并且大小也相等，两力对顶，既快又稳，并且可以连续爆发，发即是蓄，蓄即是发”。

　　几乎同时出现，同时消失，这样的对称性发劲是太极拳发劲的基本规律。掌握了太极拳的发劲的对称性，有助于提高整体发劲的质量。

　　练太极拳发劲的基本方法

　　一、怎么区分劲与力

　　拳术的劲与力之不同，即在于技法”。也就是说，力量透过技法的发挥转化成劲。譬如臂膀有百斤之力，打出一拳，经过肩、肘、腕的阻碍，达到拳的力点时可能只剩二十斤了。

　　但通过技法训练，臂膀有五十斤力，一拳出去可达到八十斤有余。这就是说力在动作的传递过程中，方法合理，才能劲力顺达，突出爆发力的奇效。因此，劲法透过刚柔、快慢、蓄发、虚实的运用，可以达到妙用和巧用的境界。

　　这也是拳术家能打举百斤之人，未必能举百斤之物”的道理。故习武之人不可只会用拙力、蛮力，而是必需以劲力为根本，然后在研究技法上多下些功夫，并多注重功法运用的历练。这样正确的练拳方法，才能达到事半功倍的效果。

　　二、如何化去僵劲

　　以陈式太极拳为例陈式是以螺旋缠丝劲为核心，由内及外的圆转运动。上肢在做缠绕运动的同时，全身上下都在和谐地进行着或大或小、或明或暗的圆弧动作，只有心静体松，心意专凝，由松入柔，化僵为柔，才能更好地运柔成刚。

　　正像拳论中讲到的那样极柔软方能极刚坚。如何化去僵劲，我的体会如下。

　　三、如何掌握发劲的技巧

　　什么叫做发劲?其实就是自身内在之劲的爆发，是一个力的发放过程。

　　具体怎么做呢?以陈式太极孝右连珠炮为例，此动作在左腿屈蹲、松腰、沉胯、敛臀与双手合于胸前时，全身要形成一个合劲，也就是蓄劲。意念蓄劲收于丹田。

　　当全身劲蓄满后，迅速收脚跟进，并推动两手向前迅速发劲。劲由丹田转腰背，上升至两肩之间的背部，进而分边到肩，及肘，达于手臂，随身形先慢后快。

　　在身形与双掌同时到位的一瞬间，小腹、腰、腿、肩背、手臂肌肉几乎同时，骤然一紧，劲冲出贯于掌心。前脚抓地，全身瞬间像急刹车一样，紧急制动，产生松弹、冷脆的惯性弹抖力。此时呼气流冲出喉咙，发声助力。发力后立即放松、吸气，恢复自然。

　　四、太极拳发劲举要

　　马传太极刚柔相济，不但要在固定拳架中研习发劲，还要抽出拳架中的单式练习发劲。单式发劲正如陈照丕云：身如弓弦手如箭，灵机一动鸟难飞。是蓄劲如开弓，出劲如放箭的方法”，裆内有弹簧力，一动发于四梢。”

　　太极拳在阴阳转化中，要不断的变换内劲，可柔克刚，处处不发，处处可发，单式发劲就是在缠丝圈的基础上找出拳劲、掌劲、肩劲，肘劲等各种劲别，由慢变快，由轻到重，发劲次数逐渐增多，最终实现发劲顺畅，力达劲点目的。

　　在练习单式发劲时，要结合擤气口呼，发声助力，每当内劲到达梢节的瞬间，骤然制动，会产生松弹、冷脆的惯性弹抖劲，发力后立即放松、吸气，恢复自然，再寻找下一个发劲点发放。

　　太极拳发劲方法

　　1.首先要知道螺旋缠丝劲的理论

　　练习的人需要有一个画圈的过程，从而可以达到更高的境界。

太极拳论 浅谈太极拳发劲的四大妙招（3）

　　只有认认真真经过由内及外圆转、纯熟的螺旋缠丝技法的练习环节，练好松柔缠绵的缠绕劲，并用大约一到三年的时间，把身体的重要筋骨、肌腱、关节画开、画圆、画活，从而达到肢体自如的收蓄展放之目的。

　　2.要明节节贯穿之理

　　人体全身有根节、中节、梢节三节”之分。即臂为梢节，身为中节，腿为根节。三节”之中又各有三节”。

　　臂之三节”，即手为梢节，肘为中节，肩为根节;身之三节”，即头为梢节，腰为中节，腹为根节;腿之三节，即足为梢节，膝为中节，胯为根节。练拳者要练好全身九节”劲，首先要节节贯穿。

　　协调连贯。力发于根，蹬于腿，主于腰，行于脊背，以及传于肩，通于背，达于手，这样劲力才能顺达。习拳者还要练好腰的引带作用。

　　拳谚说得好：掌、腕、肘、肩、背、腰、胯、膝、脚，周身九节劲，节节不离腰”发劲时，一定要做到根节起、中节催、梢节发，使展放的劲力充分达到肢体的远端。

　　通过这样久而久之的练习，就能达到节节贯通，周身一家，一动俱动，蓄发得势，收放自如。

　　3.要明用意不用力之理

　　用意不用力，以意行气，以气运身”的要领，是太极拳运动的运行法则。只有运用这个方法，经过长期的柔化和修练，才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韧带，尽可能地得到放松、松开、伸拔、拉长和舒展。

　　由于抻筋拔骨而使内气通于经络，充于肌肤，骨节张开而使内气敛于骨髓。这样意到气到，通过腰脊的螺旋运动和腰腹的运化，贯穿于卜下肢的螺旋缠绕。其技法由柔而韧，由单而整，由熟而精，进而达到周身一家”的螺旋缠丝的功夫功。

　　太极拳发劲要领

　　一、不可用惯性发劲

　　在太极拳锻炼中，任何发劲的动作，都不要采用惯性打出，一定要脚踏实地、转腰发劲。

　　比如要打一个通背捶”发劲动作，架势是左弓步，右脚后蹬，左掌上托，右拳向前打出。要先出左脚，脚的跟部着地，快速向左转腰，带动左掌上翻，右拳前打，使动作沉着有力、稳重。练习时，要注意重心的下沉，以保持自己身体的稳定和平衡。

　　如果左脚、左掌、右拳同时出去，这种惯性打法会使重心不稳、漂浮无力、动作不稳，会产生跳跃现象，不符合太极拳规格。

　　不论扇通臂、野马分鬃、双叉掌、进步双捶、搬拦捶等等，凡是发劲快打的动作，均不采用上下肢和腰同时出去的打法，要先出前脚着地支撑后，再抖腰带动上肢发劲，这样打出去的劲干脆利落、定势沉稳。

　　二、发劲要动短劲长

　　每个发劲动作，在发出之前不可拉长运行线路，要以腰带手、腰为主宰。腰在太极拳的练习中是非常重要的，它是我们身体力量的源泉。

　　腰的旋转不超过45°，掌(拳)后拉不过隙，后腿不做下蹲姿势，腰劲突然抖出，裆劲变换，全线出发。如此发出的劲，可谓动短劲长、气足力猛。

　　发劲的原则是：其根在脚、发于腿，腰为主宰，形于手，要注重力从脊发，不致成为浮在上面的手臂劲。

　　震脚后脚提起不宜过高，离地面要近，脚下震时出声要脆，上身不可出现一拔一蹲的形状，也不要把下震一边的肩膀偏低，这主要靠下震脚的腿弯曲度来调节上身的平衡。震脚要轻灵活泼，不犯笨重。

　　图老师小结：看了上文的讲解，您学会了发劲的技巧吗?练习太极拳是个循序渐进的过程，练太极拳要培养太极精神，即持之以恒的态度，切不可急于求成，练好太极拳对你的身体有很大的好处。