太极内功 太极宗师秘传的太极内功

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太极内功 太极宗师秘传的太极内功

　　太极拳是我国古老而又传统的武术，纵观历史舞台，太极拳在其中是一枝独秀。太极拳的好处是强身健体，同时还能防身。太极内功一直是现代人讨论的热点话题，我们可通过太极拳教程深入了解一下。

　　太极宗师秘传的太极内功

　　太极拳的本质是武术，武术便会涉及到内功修炼，太极内功如何修炼呢?修炼内功和丹田有很大的关系。

　　(一)丹田内转法

　　是陈式太极拳的精华丹田内转,从武术和劳动角度来说,它是使人体产生松活弹抖型的爆发力的太极内功;而从养生健身角度来说,它又是炼精化气”、还精补脑”的重要养生功法。

　　古往今来,人类在不断探索健康长寿的方法。那么养生大道最首要的问题是什么是炼精”。没有炼精”的功夫,也就谈不上化气”、化神”和还精补脑”。

　　炼精会带动真气，炼精、化气是相辅相成的，炼精是养生的基本功，男人练了此功可以达到补肾防肾虚的目的。

　　一些炼功的人往往只讲练气、养气、运气等等,而很少谈及炼精之法。只讲节流”,不讲或很少讲开源”。这不能说不是一个值得探讨的课题。

　　何谓精这里讲的精是指人体的内分泌腺,即激素(荷尔蒙)。这种激素进入腺体周围的毛细血管,随血液循环到身体各处,以调节身体的生长、发育、物质代谢和组织器官的活动。

　　按炼精化气”的原理,它可转化为真气,顺经络循环到身体各处,充盈周身,维持和增强人的生命力。这种激素过多或缺乏,都会引起各种疾病。产生这种生命要素的主要部位在丹田,即小腹。

　　丹田一直是人们养生的重要部位，道家认为丹田是练功的根，也因此设立了专门炼金丹的地方。

　　《黄庭经》的黄庭”二字即指此处,认为此处是积精累气”之所。《胎息经》所言胎息的部位也指此处,认为此处为人体生命之源(人体力学家认为此处是人体重心、中心所在)。前人讲：抓住丹田练内功,哼哈二气妙无穷”。

　　太极拳家则把丹田称为太极点”,系太极拳运动的轴心,故又称太极核”。由此可知,太极拳的创编人陈王庭遗词所云：一卷《黄庭》随身伴,闷来时造拳,忙来时耕田,”(《陈氏太极拳图说》)。

　　当时造拳也是参照《黄庭经》,抓住了这个炼功的关键部位,而提出了气沉丹田和丹田内转相结合”,作为太极拳的内功功法,从而使太极拳成为一套内功、外功兼练的拳种。

　　丹田,一般都指脐内向里斜下一寸三分(又称一寸半)处。即小腹之内,骨盆之中,膀胱之后,骶椎之前,会阴穴之上,气功家称此处为储藏真气的夹室”。其实,此处是人体许多重要脏器所在之地。尤其是生殖器官聚集的地方。

　　由外及内进行剖析,首先是腹肌,腹肌是牵动人体腰部及下肢力量的关键,它并对小腹内的脏腑起保护作用。其内部则是生殖腺聚集的部位。如精囊腺、前列腺、女性的卵巢等。

　　科学家认为增强有关内分泌脏器的机能,是增强人体生命活力的重要措施之一。这些激素是促进人体各器官生长、发育,并持久地维持其正常状态,延长寿命的极其重要的生命原素。

　　运动这个部位,即某些运动家提倡的腹部体操”、骨盆体操”、”海底运动”等,也就是太极拳运动强调的丹田内转”之内功功法。

　　可以增强消化系统的吸收功能,培养真气,增强内分泌,从而达到健美、健脑、嫩肤。这种丹田内功与整体运动(外功)结合起来,就可以达到祛病延年健康长寿的境域。

　　从技击角度分析,这种丹田内转功法,则是太极拳所特有的螺旋型的松活弹抖劲的动力源泉。拳论所谓主宰于腰”,实质上就是主宰于丹田。

太极内功 太极宗师秘传的太极内功（2）

　　太极拳运动发劲时,丹田内部潜转活动的离心运动和向心运动表现在发,则放射到四肢,即气贯四梢;卷,则从四梢收到丹田,即气聚丹田。但这种力量的收和放,都不是直线的,而是通过人体所特有的一系列的螺旋动作、节节贯穿地来实现。

　　平素的套路锻炼,推手、单式锻炼,一招一势都着眼于丹田潜转,着眼于丹田内转带动四肢乃至周身,不断发挥丹田内转这种人体的枢纽作用对于增强人体的自卫、技击能量,无疑是十分重要的。

　　拳论中所谓：周身柔软似无骨,忽然放出都是手,”即这种丹田爆发力的形象描述。

　　(二)丹田内转功法的基本特征

　　怎样抓住丹田练功夫”各种功法都有自己独特的方式方法,有的取站桩功,有的持静坐法,有的则配合以简单动作,称为动功,还有更简要的方法采取揉腹法、揉肾囊等,方法各异。

　　陈式太极拳则与众不同,它是在复杂的拳势演练过程中(第一路83势,近400个动作;第二路7l势,近300个动作),意注丹田,以意领气,气沉丹田,然后取逆腹式呼吸法,以真气带动,调动丹田内转,丹田内转又带动全身的螺旋式运动。

　　形之于外则为顺逆缠丝”、胸腰折叠”诸形式。而且强调丹田内功与四肢、躯体动作完全协调一致,叫做一气贯穿,周身一家”。拳论云：内不动,外不发。”

　　腰不动,手不发。”打起拳来,小腹内部内气鼓荡,翻江倒海;外形则转臂旋腕,旋腕转背,旋踝转膝,以丹田内转为核心(原动力),贯串整体一系列的螺旋运动,非圆即弧。

　　这种丹田内转功夫,可以使腹部脏器,特别是盆腔内的脏器,通过自我摩荡,自我按摩,而增强其机能,生精化气,有益于打通前后三关,舒通经络,通任督二脉。

　　太极内功修炼的四大步骤

　　第一步、从基础开始练就丹田力

　　太极拳不分你我，不分种类，各门各式太极，它们的拳理是相通的，都能产生内功暴发力。练拳时一定要放松，一定要有意念引导。

　　放松就是头上顶、肩下垂、肘下窄、气下沉、松两胯、脚趾叉开抓地。有一种全身没分量的轻灵感觉，但脚用力往下踩，后跟要实。这样才有根基，所谓的有根”莫过于此。所以说放松是从上至下的，要达到全身心的放松。

　　但放松不是松懈，手臂要有一种沉重感，沉甸甸的，越沉，说明你越松。可以这样理解，松懈如不用的鞭绳，正常的松如同甩上力的鞭绳，柔中有弯却有刚性的力度。

　　意念引导是打拳没人似有人，好像你的前面有人和你实战，你用每招每势去应对对方的招法。这样练下去，丹田就会逐渐有气感。如果再加上时常地站桩，那么效果会更好。若有名师指点，那就如同虎添翼了!

　　产生的内力在丹田，要想法把丹田之气运到四肢。丹田(骶骨)是人体的总重心所在，就像一个圆的圆心。人的整体劲力皆由骶骨发出，下一阶段的练习，就要体会内力由中心向梢节传导的感觉。

　　此外，太极拳丹田力的练习，还需要我们掌控好对螺旋力的运用。

　　这样，我们就找到了修练太极功力的关键所在，再通过进行桩功训练，使周身骨架筋经贯通，也就是有些人所说的打通大小周天，用丹田之气带动双臂阴阳舞动，牵动往来气贴背，实战格斗任挥洒。

　　第二步、脊柱和后腰力的产生

　　当丹田气产生后,就要开始锻炼脊柱的力量，将丹田之气通过小周天”将气提上来，再过肩，送到脊柱和后腰，让后背和后腰产生膨胀气，壮实后腰。

　　此劲出自丹田，一旦练出，终身不退。脊柱力是整体力传递过程中很重要的一个环节，锻炼脊柱时意念应始终感知脊柱,使脊柱和手臂的内在能量达到协调贯通,让意念与身体相随，形神合一。为以后的功力发挥打下坚实的基础。

太极内功 太极宗师秘传的太极内功（3）

　　第三步、周身整体力的产生

　　周身整体力指的是什么呢?周身整体力要体现鸡腿”、龙身”、熊膀”、豹头”、鹰爪”、雷声”的威猛。

　　鸡腿”是说通过练习太极拳，松胯而裆走后弧，产生强有力螺旋向下向上的腿功。

　　龙身”是指腰部要有游龙舞腰摆尾之内力。

　　熊膀”意在练就结实的臂膀，就如鞭子把柄，通过正确练习太极拳使背部慢慢变地如同钢板一样坚实，斜方肌与背阔肌向两前侧拉伸，肩胛下沉横开，含胸拔背，背圆胸实，两肋鼓胀，气血充盈，贯注周身。当周身之气膨胀和收缩时，便使内力有极大的弹性和暴发力。

　　豹头”要求拳练到头顶蓝天，脖如立柱，结实坚挺，劲力从脚下直贯头顶。

　　鹰爪”顾名思义，说明通过太极拳练习，气贯手指，手有鹰爪一样力度;雷声”指在发力时发出的自然哼哈之声，如雷响，气贯山河。

　　特别指出的是，练习太极拳必须运用好呼吸，用好了就会下沉放松，产生极强的暴发力。但千万要注意不能憋气，也不能让气填胸，这样会产生气结伤身体的。

　　第四步、产生肢体稍节力

　　产生整体力后，要通过整体骨架贯通，筋力连结，气贯周身，将气力送到手臂，产生抖弹力。

　　这种抖弹力是从松胯下沉，地面给我们反作用力，反作用力再从脚底到腿，再由腿到腰，贯通周身，通过丹田，全身发紧，瞬间产生极强的暴发力，再传递到手臂或腿脚，形成强有力的攻击力。

　　这一步骤的目的就是通过松开肩关节,练出小臂的松沉力，实战时手臂如同一条钢鞭抽出去。全身发紧就是整体混元劲产生的表现，唯有松之极，才能紧之至，并力之大。这种力量打出来，血肉之躯根本无法承受。

　　太极内功内涵

　　抓住丹田练內功

　　武术内功的修炼就是练就丹田一粒混元气。气是一种极其细微的物质.是构成世界万物的本质。人体中的气.主要有先天的肾气.也称元气;后天的水谷精微之气.也称谷气;口鼻吸入之气.也称清气。

　　练习太极拳的过程，就是调动人体内各种气的积极性的过程，就是运用可以随时得到调节、补充的后天之气.去滋养、扶植先天之气.使气血调和.阴阳相济.则人体脏腑器官自然会健旺。丹田是人体的发动机.丹田内气充实，身体健壮.打拳时就会内劲充沛。

　　练习太极拳的内功有一个很重要的方法，是抓住丹田练内功”。

　　太极拳的套路是活步桩功.因此.练拳时要心意平静.缓慢柔和，气沉丹田。除了套路练习外.混元太极拳还有一些桩功训练.比如：无极站桩功、吐纳采气法、开合折叠大力功。

　　提抓功、捉闭功等.陈式太极拳中还有独特的缠丝功。这些功法练习.都是培养丹田内气.增长功力.养生祛病.健体强身的好方法。

　　总之.修炼太极拳内功要记住前辈们的经验之谈：抓住丹田练内功.哼哈二气妙无穷。活桩慢练，意守丹田.久而久之.自然会练就丹田一粒混元气。

　　内功是松功

　　内功.泛指武术练到高深境界.从身体内部产生出来、超乎寻常、超乎想象、一般人认为难以达到的功能。

　　凡习练武术者.初始抻筋.拔骨、开腰.着重底盘的腰腿功夫。其练法刚猛激烈.蹿蹦跳跃.闪展腾挪.是外家硬功。此种练法劳其筋骨.是消耗极大的肢体训练。

　　内功是松功.松功看得见摸得着.便于操作。听易懂，学易会.易操作.我称太极松功为”三易工程”。

　　图老师小结：看了上文的介绍，相信您对太极内功已有详细的了解，练太极内功能增强抵抗力，男人练习太极内功能锻炼身体，还能补肾防肾虚，可以修复身体元气，坚持练习能达到祛病延年的功效。