太极推手 浅谈练习太极拳拿劲的技巧

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太极推手 浅谈练习太极拳拿劲的技巧

　　太极拳是我国传统而又古老的武术，对现代人有健身和养生价值。太极拳的好处非常多，坚持练习能达到祛病延年的功效，太极拳的特点是劲的运用，下面我们先跟着太极推手一起学习下。

　　练太极推手拿劲的技巧

　　所谓拿劲就是用手拿住对方的臂、肘、腕等关节处，使对方进入死角不能转动，能让对方痛彻骨髓，以此制服对方，也称之为拿法。

　　虽各家各门派对此都有各自独到地研究，但太极拳对此研究地更为精细。无须大身法及反关节去拿对方，只需略使小巧合力，彼即受制，此为拿合兼用。只有拿与抓、摔、化、打并用，才能较为全面地发挥太极武术神威。

　　所以拿”在推手中的运用也是十分重要的，决不可等闲视之。如在推手中忽视拿法，就等于削弱太极拳的技击功能。

　　在太极推手中要做到粘连相随，这都是围绕这打的目的，常言道，凡拿必打，欲打先拿，太极拳拿劲就是这个道理。

　　只有各种手段兼施并用，才能在推手时使对方陷于被动局面，击打才能达到预期目的。故曰拿”是打”的前提。

　　只有运用灵巧的手法将对方拿住，使其不能逃脱与走化，打”才能不假思索，左右逢源。在应用拿法时，出手要轻灵活巧，使对方在不知不觉中被擒，才算《孙子兵法》所说的善之善者”。

　　所谓轻灵活巧是指在欲拿时手上不可持力，接缠彼手应轻灵随顺，待敌察觉，已有轻变重，不能走化逃脱了。拿法应顺逆交替应用，只有根据对方地变化灵活掌握，随机应变，才能奏效。

　　如果出手前不能做到轻灵，对方知道我方的劲的后便会躲避，我方在对方躲避的是以后乘胜追击，在对方手要抽走时，急速拿住对方。

　　这些补救措施，仍不外乎沾、粘、连、随和手法上的轻灵巧变，对此切不可忽视。

　　在拿法的使用上，还必须注意周身放松下沉与拿法相配合，千万不能因使用拿法使气往上浮，脚下拔根。气若上浮，根基自然不稳，重心不稳则自身难保，何以拿人?所以，欲拿人时，周身关节非处处放松不可。

　　若能放松，胸即自然含合，两肋也自然下束，并与裆扣肩合，周身上下处处皆能呼应。说松周身上下无有不松，说合四肢百骼无处不合，这样才能做到一静周身上下无有不静，一动全身上下随之俱动。

　　说拿内外合一，由轻转重，力点清晰，犹如子弹出膛，螺旋直进，手无虚发，一拿即中。

　　拿与采应相合，拿、采的范围一般应是两臂、胸前、腹部、肩三角肌凹凸处合两肋处等。这些部位一般在对方用掌向前按时和被拿时向前挤进。彼如能向前挤进，则是由于我在拿时前掤劲不足之故。

　　虽彼向前挤进，我照样拿之，我由拿变捋，先将彼挤劲引空，我左手缠绕住彼右臂，同时，双手盖于对方右手腕部，急速于胸二劲合一，拿采并用，在劲力上可彼单纯拿劲增加一倍之多，故一拿彼必被降伏。

　　拿法地种类甚多，无论是手与胸拿，手与肋拿，手与腹拿，手与腿拿，双手合拿等，都须运用适当，切不可在练拿法时轻易伤人。

　　特别是初学者，对拿法的速度、轻重、手法、角度的掌握均无分寸，更觉察不准对方关节处所承受的力量大小，所以出手时就容易出现伤害事故。这是演练者双方在相互对练中一个很值得注意的十分重要地问题。

　　歌诀曰

　　初拿不可太卤莽，由生到熟记心上。

　　合裆实腹须含胸，束肋扣肩随腰动。

　　拿闭兼施听劲路，欲拿周身节节松。

　　合劲力点须清晰，灵活机巧全在功。

　　太极劲的对称关系

太极推手 浅谈练习太极拳拿劲的技巧（2）

　　一，形意的关系

　　练太极拳意导为先。这是人体运动的规律而定。太极拳运动特别强调意导作用。增功靠想象。拳论曰：内劲何发何行?发于一心而形于四肢之骨髓，充于四肢之肌肤。”拳理强调了心意为先之理。

　　但是，人们认识规律，先有形而后有意。形产意，意导形。这是互相转化过程。因为人们智能有高有低，不论师生，求知的过程，要有一定层次。对事物现象判断有正确与错误。

　　学拳要理解拳理有深浅之分，习拳者多是拜师学艺，模仿其姿势，但是太极拳的学习注重的是内在的理解。

　　意导形顺，加速气通。要研究内气的来源。行走路线，送达目的，内气充盈，内气的外出等问题，努力追求以心中之中气运乎四肢之中，是人们不见已，我独知之”的境界。

　　二，呼吸关系

　　发劲在呼，增气在吸。太极拳的气流潜转，速度敏捷力无穷。这是呼吸显示的功能。事实证明呼吸是生命之源，产生力的要素，催力的动力。

　　它是在意导下，采用有规律的呼吸，经过内脏转化，腹压柔迭，就能变为一种特殊气功，这种气功随心所欲，走化巧妙击人威力无穷。

　　三，内外关系

　　若能够将内外相结合练习便到了太极拳的上层，练习者要循序渐进训练，刻苦练习，方能求达。

　　太极拳中的内与外所指，应辩证理解，整体而言，外指动作的屈伸，进退、俯仰、起落等。内指的是意导呼吸，促进内脏运动，特别是丹田的鼓荡，输送血气潜转，送到四梢。

　　局部的内与外，以皮肤为表内有筋骨气血。求内外相合之序为：先求外形顺，再求以外引内之劲，而后求以内催外，就练，求内外相合，刚柔相济的太极功夫。

　　四，逆顺关系

　　逆顺关系指的是螺旋缠丝劲。螺旋缠丝是陈氏太极拳独特的运动方法。实践证明：螺旋缠丝运动的创立。它符合哲理、生理、力学等原理。

　　螺旋缠丝运动能促进人身心健康。提高辩证思维能力。特别是增强技击功能作用。向前击它有穿透力，向外防御走内气，增大棚力，旋转可以引化来力，缠丝组合可巧妙擒拿对方等。

　　如何练好太极拳

　　一、练理不练力

　　理”就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。

　　太极拳练习过程中是刚中有柔，柔中有刚，做到刚柔相济。另外要注意虚实的转化，做到以上，将精神集中练习，要循规蹈矩的练习，不能急于求成。

　　练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。

　　二、练本不练标

　　本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、发气之源。

太极推手 浅谈练习太极拳拿劲的技巧（3）

　　肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺肾各行其职，故能精力充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一;其二是指在周身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵、中盘活、下盘稳固、落地生根。

　　标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主培根润源”，培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。

　　三、练身不练招

　　练身就是练整体功力，招则是每一动作的攻防含义。初练太极拳的人，往往最爱了解每招每势的用法。如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵，不可能得到太极拳之精髓。

　　练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身，太极拳主要是训练自身整体功力，在临敌应用时则根据客观形势，舍已从人，随机应变，并不拘泥于一招一势。

　　内气充实了，全身尤如充满气的球体，有感皆应，挨着何处何处能击。如拳论所说：到成时，敌人怎来怎应，不待思想，自然有法。”

　　练习太极拳的注意事项

　　以意引气缠丝

　　以意者，心意也;缠丝劲，进如螺旋，退如抽丝。即螺旋劲，也叫抽丝劲。

　　以意引气的螺旋缠丝运动，亦合乎养生保健的中医理论。人体的经络互为表里，交联环绕，通过内缠丝外螺旋的运动，沟通周身奇经八脉、十二经、十五络，使气血流注，营卫周身，调节三焦。

　　练习太极拳要求松柔，太极拳缓慢柔和的动作相当于是在给我们的内脏做按摩，其能够将身体的废物及时的排除体外。

　　平和阴阳，内壮脏腑，而又柔和骨节、肌腱、韧带，外强筋骨、皮肉。以意引气缠丝劲，只要精心修炼，日积月累，千锤百炼，刚柔相济，练就心如明镜，身似金刚，从千变万化”达到万紫千红”。

　　初学者一定要把自己所学的太极拳架学好，这其中，步法走弧形，手法松柔圆活，内旋时以手领肘，以肘领肩，以肩随腰;外开时以腰催肩。

　　以肩催肘，以肘领手，轻轻地将劲运于手指，使关节在弧形变化中回转自如。只有这样，才能取得形神兼备、内外兼修的效果。

　　太极拳是一项全身运动，这对身体协调性的发展有很大的好处，这也是很多老年人练习的原因，协调性不仅能保护骨关节，还能延缓骨骼衰老。

　　分清虚实调阴阳

　　分清者，清楚也;虚实者，变化矣;调阴阳，即调和阴阳。人之有形，不离阴阳，更有虚实的变化。在形体上，脚分虚实，腿分虚实，手分虚实，周身上下，四肢百骸无处不有虚实之分。

　　人的心理、思想、精神、意识在不同的层次中都有虚实之分。虚实的变化，即是阴阳的调和。

　　太极所有的动作都必须分清虚实，动作能分清虚实，即可灵活转化，久练不疲，张弛轻重，均匀转换，不致困顿。比如，在左右旋转时，如果重心移至右腿，则右腿为实，左腿为虚。

　　反之，重心移至左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚，不是全无力量;实也并非全部落实、站实，只是比重各有所偏罢了。所以不可过实，过实则迟滞;也不可过虚，过虚则浮飘，无着无落，根基不稳。分清虚实。演练者自己要尽量做到外形隐蔽，心中明了。

　　太极拳的虚实转换全在腰，转换在腰，首先就要松腰、塌腰和虚腰。松腰的反面是收腰，腰椎骨节和肌腱、韧带能放松，松开则不收;塌腰的反面是瘪腰，腰部能松开下塌(配合敛臀)则不瘪。

　　虚腰反面是束腰，虚者空也，腰部能不硬不软、折中而得虚空则不束。要塌腰须敛臀，能敛臀则能塌腰。塌腰、敛臀自然尾闻中正，骶骨有力，后腰命门自然松开，配合会阴内收和虚灵顶劲，则脊柱自然竖直，上下前后合住劲，转动时自然无所偏倚。

　　图老师小结：综上所述，拿劲在太极推手中有很强的实战性，也是制胜对方的技巧。在太极拳实战中，不需要比较力量的大小，而是在于彼此对劲的渗透，练习太极拳拿劲能帮助你在实战中处于优势。