赵堡太极拳 赵堡太极拳中的“一虚三实”

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赵堡太极拳 赵堡太极拳中的“一虚三实”

　　练习太极拳的人都知道，太极拳的特点是虚实转化，那么拳论上说的一虚三实是什么意思呢?图老师小编带您一起解读一下赵堡太极拳，看完便能知晓，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　赵堡太极拳中的一虚三实”

　　赵堡太极拳是由现代人创编而成，赵堡太极拳简洁明了，符合现代人养生特点，在练习赵堡太极拳的时候要注意一虚三实。

　　赵堡太极拳论里有一虚三实”的说法。即心虚，丹田实，腰劲实，脚根实。何为心虚?就是心静，一无所有，而无杂念也。当排除一切杂念后，就能全神贯注地练拳。

　　心虚之人能胸怀若谷，气度宏伟。这里的一无所有预示着无中生有。虚则心静，心静则意专，意专方可练拳。一虚则四体皆虚，但不排斥三实，即丹田实，腰劲实，脚根实。

　　其实太极拳中的虚与实是一对辨证关系，虚中有实，实中有虚，只有做到一虚三实才能突出一个整字，也可理解为透。

　　足跟实，那是力产生的源头。腰劲实，这是力传导的枢纽。丹田实，它是产生力的发动机。

　　四体皆虚才能达到真正的紧，这个紧的基础和前提是松。心静意专，才能做到精神集中，劲力才能整齐划一，才能体现出真正的精气神。何为三实?即足跟实、腰劲实、丹田实。

　　足跟实，力产生于脚，脚是力的源泉。源泉必须要充实。足跟怎么实?两脚扑地才能实，怎么两脚扑地，十趾内扣抓(扑)地则足跟自然实。 腰劲实，腰是全身劲力传导的枢纽。

　　腰是身体的一个中转站，但是关键点是要灵活，因为它是枢纽，如果不灵活，就会出现上不去，也下不来。

　　练拳的目的之一就是活，灵活，放松的目的之一也是灵活，而全身的灵活在于腰。

　　拳论说，有不得机，不得势处，腰腿求之。 就是说，行拳走架，推手散打，被动，挨打，失去主动先机，都要从自身腰腿上去找毛病。只有腰腿灵活，才能虚实变换。

　　作为轴心运动的腰部旋转必须松沉直竖，做到塌腰、直腰，同时要注意腰胯分离，从而达到腰劲实。丹田实，丹田是力产生的发动(电)机。丹田实则气足，气足则力足。

　　丹田朽则气不充，气不充则力不足。如何做到丹田实?一曰聚 ，二曰运。丹田气就是通过一聚一运而得来的。 聚 ，就是一个小周天;运，就是一个大周天。

　　我们练内家拳时时刻刻要使丹田气充盈，合而不流。通过练拳达到内外气合一。外气者呼吸之气，内气者，丹田之气。一呼一吸，一开一合，虚实互换。

　　丹田是阳元之本，气力之府也。欲精技艺必健丹田。丹田就是一个发动机，一个银行。总之，心虚则四体皆虚。三处一实则四体之虚者皆实，此之谓虚中实。

　　赵堡太极拳虚和实的练习方法

　　赵堡太极拳拳谱说，虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总有此一虚一实。可以知道，赵堡太极拳的所有动作都有虚实，虚实转换，上下相随。

　　从初学时的动作虚实明显的大虚大实，逐步发展到较难察觉的小虚小实，乃至内有虚实而不见有虚实的境界。总之，虚实在赵堡太极拳中是必不可少的。

　　通常，把赵堡太极拳的虚实分为脚的虚实、手的虚实、手与足的虚实。对于双脚的虚实要求，练习中始终有一虚一实的转换。

　　如云手动作，左脚虚时，向左横步。左脚实时，右脚抬起向左并步;就如弓步的定势动作也有前1/3和后2/3的虚实之分。

　　手的方法较多，虚实转换更为复杂。如揽雀尾动作，棚、将、挤、按为一体，虚实的变幻十分讲究;如动作如封似闭”也称做六封四闭”，就是按虚实的四六比例变化而得名。

　　手与足的上下虚实更是有讲究，除了在动作上有要求，而且在技击的动作上也是必需的。如右手下持为实，其右脚则为虚;待左手下抨为实时，其左脚则为虚;待右手上棚虚时，则右脚需为实。

赵堡太极拳 赵堡太极拳中的“一虚三实”（2）

　　太极拳练习时，虚实的掌握准确与否较为关键。身体的重心一移动，虚实变化随之而来。虚实的练可以首先从双脚开始，因为较容易掌握;其次从双手人门;最后才‘是最主要的上下相随的手足虚实变化和配合。

　　以腰为轴的上下相随虚实久习久练，逐步会成为一种习惯，从而自然有了行云流水的感觉了。

　　至于在太极拳中的心意与动作和技击的虚虚实实，以及虚实与阴阳的理论关系亦很复杂，这要从太极拳的起源结合五行八卦等传统理论来讨论，以上主要谈及的是太极拳技术与套路表演中的虚实变化。

　　练太极拳如何分清虚实

　　(一)上下相随

　　太极拳的虚实与开合同样的重要，对全身言，有全身的虚实，左实则右虚，右实则左虚，这是说如果左半身实则右半身虚，右半身实则左半身虚。

　　又要把全身以腰为中界，腰以上实则腰以下虚，腰以上虚则腰以下实，也就是上半身实则下半身虚，上半身虚则下半身实。

　　是把全身分为左右上下错综的虚实，那就形成了所谓实中有虚，虚中有实，与实中之实，虚中之虚。并且身体各部也各有其虚实，因之更加复杂，难于把握;不论全身的虚实和各部的虚实，都不是固定的，是随动作而随时变换的。

　　由此可见，太极拳所说的虚实也不是一层不变的。

　　大概言之，右半身当令为右实左虚，左半身当令为左实右虚;势之上起者为虚，下落者为实，下半身则为虚中之虚和实中之实。

　　身体各个部份都有其各别的虚实，总归于全身的虚实;武禹襄十三势总说略所谓：虚实宜分清楚，一处自有一处虚实，处处总此一虚实”。

　　初习太极拳是无法理会虚实，要等到姿势动作初步熟练之后，渐渐地注意到身、手、步的虚实变换，起先可以从大虚大实上入手，慢慢动作愈练愈细致，那就很自然地可以做到小虚小实，甚至祇有些微虚实，动作极为灵活。

　　同时身法步法和手法的虚实变换要上下相随，不但是外形上的相随，并且要求内里的虚实和外形的虚实相应。

　　这就是我们通常所说的内外结合，要学会抓住太极拳当中存在的各种联系。

　　手和足的虚实上下相随，足在动步时是手随足，其余为足随手;至于手和足的虚实配合，除独立一足时，如左足独立为实，则左手亦为实，其余为上面手虚时，下面足为实;上面手实时，则下面足为虚。

　　关于内外虚实的相应，这是有关于呼吸，开合了，大致说起来，呼吸在呼时是开和实，吸时是合和虚，这是要练习久，有相当功夫后，拳势的开合虚实，自然能与呼吸配合了。

　　(二)稳定重心

　　太极拳的气沉丹田是使重心下降，可使身躯稳当;立身中正是使重心不要偏歪;但是打拳不是一个固定静的姿势，是千变万化的动作所组成的。

　　因此必须以虚实来平衡重心，因为人身下面两条腿是支持全身的重量，所以步法的转换虚实是对于平衡重心起着重要的作用。

　　固定的姿势是容易做到稳定重心的，但在动作转换前进后退中，因为方向角度和步法变动，要上下左右来维持平衡是不太容易，原来很稳定的重心，不免发生不稳定，所以要以虚实来平衡重心的稳定。

　　人体在打拳动作时，是好像一架天平，尾闾是像天平上的一根指针，所以始终要求正中的，四肢左右好像是天平的左右两个盘，手足的虚实就是天平用来权衡重量的砝码。

　　因之无论在如何状态下，右手与右足和左手与左足的虚实的和数，一定是各为一百，才能保持平衡。与人对敌时，一手粘贴，察知对方之虚实而舍己从人，实则虚之，虚则实之，其余一手两足随之调整虚实而求整体之平衡，重心稳，立于不败之地。

　　陈鑫谓：手即权衡称物而知其轻重，打拳之道，吾心中自有权衡，因他之进退缓急，而以吾素练之精神临之，是无形之权衡也，以无形之权衡，权有形之?象，宜轻宜重，而以两手斟酌，适得其当，斯为妙手”。

赵堡太极拳 赵堡太极拳中的“一虚三实”（3）

　　所谓权衡”就是量轻重的器具，也就是天平一类的称物器具，无形之权衡，犹言虚实的变换，是一具无形的天平，与人接触，轻重斟酌，适得其当，就是虚实灵换，求得平衡，才称妙手。

　　打拳时要步随身换，是说身法有转换，那步法上的虚实必定要随着变换，使前后左右的劲道相互拉紧，而得平衡来稳定在动作中的躯体重心;但是要使步法的虚实转换得灵活，还要靠腰月当劲的变换，祇要同时把腰月当劲轻轻地一挪，就可很迅速地使四肢的动作协调，得到平衡，可在任何角度上都能保持重心的稳定。

　　太极拳养生的六大方法

　　1、无极静桩

　　站稳左脚，右脚横向迈出。平衡两脚重心，两脚相距肩宽。头顶放松，身体下蹲一点;脸放松，身体再下蹲一点;颈放松，身体再下蹲一点;两肩放松，身体再下蹲一点。

　　胸膛放松，身体再下蹲一点;小肚放松，身体再下蹲一点;臀放松，身体再下蹲一点;大腿放松，身体再下蹲一点;小腿放松，身体再下蹲一点;脚底放松，身体再下蹲一点。心静体松的站桩1至2分钟。

　　练习太极拳要静，练习之前要排空内心的杂念，静下心来慢慢练习，这样能提高大脑神经系统。

　　2、太极起势

　　身体慢慢下蹲，两脚相距与肩宽。两脚慢慢蹬起来，两手往上抬。手臂环状收回。松肩，两手分别向外分开。身体慢慢下蹲，两手往下落。练12遍。

　　3、推波助浪

　　初式左或右半马步，后脚蹬，转成弓步，膝盖不能突出脚尖，两手向前推。接着前脚蹬，后坐半马步，臀部不能突出脚跟，两手松臂舒指往外侧划开收回在肋旁。左式、右式各练12遍。

　　4、左右云手

　　马步站立，左手抱圆。腰胯左转完了，右手抱圆。腰胯右转完了，左手抱圆。左式、右式各练12遍。

　　太极拳讲究的是松，很多初学者练习太极拳顾虑的太多，导致什么都没练好，所以练习时先从放松练起。

　　5、易筋甩手

　　身体站直，两脚相距肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，脚跟抬起离地，脚趾用力抓住地下。练36遍。

　　6、左右撵猴

　　初式左半马步，右手在上、左手在下的抱球。滚球，重心向前一点。后坐，左手推出去。转为右半马步，左手在上、右手在下的抱球。滚球，重心向前一点。后坐，右手推出去。左式、右式各练12遍。

　　图老师小结：综上所述，大家对虚和实应该有所了解，其实虚实是一对辨证关系，在练习中要做到虚中有实，实中有虚，这也是练习太极拳与外家拳不同之处，太极拳处处有辨证和对称关系。