养生太极拳 太极拳劲道练习的要点

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养生太极拳 太极拳劲道练习的要点

　　太极拳已经成为了大家都喜欢的一种运动方式。练太极拳不仅可以强身健体，而且可以修身养性。越来越多的人成为太极拳的忠实粉丝。在我们练习太极拳的时候，有的时候会看见自己莫名其妙的感觉自己的劲力不够用的现象。这是为什么呢?

　　太极拳出现的断劲现象

　　有很多人在练习太极拳的时候，都会感觉到自己的劲道突然就无声无息的消失了，这是因为什么呢?

　　分析一下，断劲的原因主要有这样几个方面：

　　思想意识没有把一套太极拳看成是一个整体，而是当成了一个一个单独动作，这个动作完成了，再进行下一个动作，这就造成断劲。

　　动作转换时，不放松，尤其是各个关节部位在没有松开的情况下，就急于变换下一个动作，也会出现明显的断劲。

　　如果我们出现断劲的时候，就会感觉自己的动作不够圆活，然后直出直入的，自己的动作棱角就变得明显。

　　所以，解决断劲问题，主要从以下几个方面入手

　　一、意念的问题

　　太极拳的一个套路尽管是由许多动作组成的，但是我们应当把它看成一个整体，也就等于是一个很长的动作。

　　我的老师曾说过，太极拳的一个套路，就像一碗面条，这碗面条不是许多根，而是一根很长很长的面条。

　　我们也可以把它比喻成一辆汽车，只要汽车发动开始前进，中间不能出现停车再重新启动的情况，只能是速度的调整，一直到达终点。

　　我们在练习太极拳的时候，如果动作之间的转换不够连贯的话，就会感觉自己的思想都会有所停顿。

　　我们练拳应当是，把每一个动作的结束看成是下一个动作的开始，这样就会不断劲，有连绵不断的感觉。

　　二、动作转换问题

　　太极拳的动作，有前进，有后退，从下肢看，它的主要变化就是弓步与虚步的转换，转换中必须放松，才有可能不断劲。

养生太极拳 太极拳劲道练习的要点（2）

　　比如：弓步完成，要后坐转换成为虚步时，有些人是用前腿直接向后顶，而这时的后胯，是一种不放松的状态，是顶着的，这样做不但是断劲，而且还会出现动作的起伏。

　　正确的方法应当是在后坐之前，先把后腿的膝关节和髋关节松开再重心后移，这就不会出现断劲的现象了。

　　所以，不论是进步还是退步，或者是平行步，在虚实转换中都需要先松开，再移动。

　　三、动作不要出现棱角

　　前面提到的是腿上的转换变化，而太极拳的动作，除了腿上，在其他许多部位都有转换变化的问题。

　　比如：手上的动作，由前推变为后带;野马分鬃，手分开后，转换为合抱;海底针变为闪通背中手的变化等等，都会出现方向的改变。

　　如果不注意这些变换，都会产生棱角，也就出现了断劲。解决这些断劲的方法是避免直出直入，在方向需要改变时，加上一个折叠转换，也就是沿着原有方向继续延伸，然后用一个微小的圆弧转接而成。

　　如：搂膝拗步的转换，前推的手不要随着重心的后移而立即缩回，而是继续前送，然后再松腕回带，这个改变就可以克服断劲现象，也就是老拳师们常说的欲前先后，欲左先右。

　　这中间还要特别注意腰部的转动。

　　太极拳界流传着这样一句话：势断劲不断，劲断神可接。”就是说动作的外形似乎完成了，但它的劲力还没有完成，如搂膝拗步，前推的手似乎到位了，但劲力并没有完成，不应当马上缩回，如果马上收回，劲力就断了。

　　又如：42式太极剑有崩剑的动作，崩剑时，手的动作停止了，但剑上的劲力还在延续，如果这时马上收回，就断劲了。

　　许多发力的动作都是如此，如掩手肱捶，发力动作完成的瞬间，拳似乎停止了，但劲力没有停止，还有一个劲力的延续。太极拳的许多动作都是这样一种似停非停的状态。

　　再看神的问题，练太极拳，神为主帅。许多老拳师，练拳神采奕奕，势动神随，随着他的目光，你会感到即使他的外形不动，甚至劲力也停止，但他的神态犹存。

　　所以，我们应当用心去体会，不但要把动作做得标准，而且，一定要用心练拳，神是始终如一的，要保证整套动作是完整的，精神饱满的，全神贯注的，而犹豫彷徨，低头、四处观看，都是断劲的表现，断劲则不能体现太极拳的完美和谐。

　　图老师小结：太极拳是一门博大精深的功夫。在我们练习太极拳的时候，如果劲道突然中止，可能就是因为自己的动作转换之间出现了问题。这时候要及时的改正。相信你只要注意上面的要求，就可以在练习的过程中，连贯自然。