日常做这小动作快速减去10斤赘肉

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日常做这小动作快速减去10斤赘肉

　　减肥瘦身，现在不止是女性朋友们追求的事情，很多男性友人，也开始热衷于减肥了。肥胖的身体确实看起来是非常的不美观，于是很多人就开始走上了减肥的道路。但是减肥路上却是非常荆棘的。

　　有的人只是不用技巧的运动，出汗；有的人完全是靠节食，在濒临饿死之前，才会勉强的吃一点点东西；也有的人，是靠副作用特别大而且特别伤害身体的减肥药，所以，减肥的魅力和影响力确实很大，但是我们减肥也应该健康的减肥，不能盲目。

　　接下来，图老师小编就给大家整理了几招非常有效的减肥小妙招，只要我们在平时空闲的时间做一做这几个简单易学的小动作，轻轻松松就可以变成人人羡慕的“死瘦子”。

　　1. 减腹

　　提起减腹瘦肚子，很多人脑海里出现的第一幕画面肯定是大汗淋漓的做仰卧起坐的画面。

　　但是，如果一直做传统的仰卧起坐的方法，是不管用的，根本起不了什么减肥的效果。

　　今天，图老师小编给大家带来一款非常有用的腹部减肥利器，只要我们每天坚持做下去，平坦的小腹马上就可以跟我们见面了。

　　提膝

　　我们首先要腰背挺直的坐在椅子上，但是一定要注意，不是整个屁股都坐在椅子上，而是只坐椅子的边缘处。

　　然后将膝盖弯曲，双脚平放在地面上，收紧我们的腹部，身体微微的向后倾斜。

　　再将我们的双脚抬离地面抬高几厘米，一直保持这个稳定的动作，然后再将膝盖拉向我们的胸部，同时上身微微的前驱，注意不能完全弯腰，完全弯腰的话一点效果都不会有。

　　然后再将双脚恢复原位置，不断的重复，每天要坚持做六十次左右，才会见到成效。

　　举球

　　首先，我们应该在柔软的地毯上仰卧，然后手里拿一个球，不用太大网球大小就可以，也可以举别的体积相同的东西，抬起双手举向天花板。

　　同时将我们的双腿伸直，然后并拢，双脚一直上钩，收紧我们的腹部和臀部的肌肉。

　　再将我们的双肩和头部抬离地面几厘米，在做这些动作的时候，要确定球是适中朝上方顶的，而不是呈现一个向前的姿势。

　　这个动作是非常容易出汗的，而且做这个动作的目标就是要出汗，如果没有出汗，说明我们的动作是做的不够到位的，我们还不够努力。

　　所以，在做这个运动的时候，姿势越准确，出汗就会出的越来越快。

　　在做这个动作的时候我们的身体肌肤也许会发红，但这完全都是正常的有益现象，我们大可不必在意。

日常做这小动作快速减去10斤赘肉（2）

　　2. 瘦腿

　　很多人的工作都是长时间坐着的，这也就容易造成臀部和腿部非常的胖。

　　这是大腿和股肌松弛的表现，会让我们的腿部脂肪全部堆积在一起。

　　如果是做普通的运动，会非常难去掉脂肪收紧线条，所以图老师小编今天也给大家整理了一组非常好的瘦腿小动作，这个动作我们任何时间任何地点都可以很好的完成，非常的方便，而且效果非常好。

　　侧踢腿

　　身体站直，然后借助柱子或者是椅子的支撑力量支持住我们的身体，侧向座椅站直。

　　然后把健身带捆绑在我们的双脚的脚跟的位置，然后将我们的双脚伸直合起来，右脚向前做踢腿的动作做十五次，再交换做左脚向前踢腿的动作做十五次，动作的发力点在外侧肌。

　　但是一定要注意，在做这个动作的时候身体一定要直，千万不要向后弯。

　　这个动作是针对大腿上的肌肉和外侧肌，有非常好的减肥效果。

　　坐着踢腿

　　首先我们要把自己的椅背顶在墙上，以免我们做动作的时候移动到凳子，然后身体笔直的坐在椅子上，用椅背当扶手。

　　把健身带捆绑在双脚脚跟的位置，然后双脚伸直合起来，右脚做向上踢腿的动作，每次做十五次。

　　然后再做左脚的动作，同样也是每次做十五次，这个动作的发力点在推大肌，所以减肉也是减的腿大肌。

　　3. 瘦手臂

　　手臂和后背有肉也是一直都让我们特别烦恼的，看起来简直就是虎背熊腰，所以在我们瘦腰腹和瘦腿的同时，也一定要注意瘦手臂。

　　很多人由于平时忙碌于工作，所以没有时间做太多的瘦身训练，但是图老师小编介绍的第三个瘦手臂的方法，也是随时随地都可以做的，非常的简单。

　　将我们的双手交叉着向前推进，一直到我们的两个手臂已经完全伸直了，然后手心朝向前方，一直保持十五秒。

　　再将手心内翻，收臂，就保持这样的来回动作，一直做二十组，每次坚持十五秒。

　　将我们的双手交叉，双臂用力的向上伸直，一共做十五次，然后再将右手放在左侧肩部，垂直下压，并且用力的耸起肩部，再还手，一共做十组。

　　以上简单实用的小动作，可以有效的达到快速瘦手臂的效果。

　　除了瘦腿瘦肚子和瘦手臂，还有一个地方肉多起来也会让我们变得特别的烦恼，那就是后背，后背的肉一多起来，活像是一块大肉垫，非常让我们着急，所以图老师小编今天给大家带来了几招瘦后背的方法，大家一起来参考。

日常做这小动作快速减去10斤赘肉（3）

　　1、俯卧于垫子上，双脚并拢，下巴着地，双手放于身体两侧。慢慢将两手抬高至最大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重复3至4次。

　　2、双脚开立，与肩同宽，双手握水瓶于体后，身体保持直立。慢慢将两手向上抬高至最大幅度，身体不能向前倾斜，保持10至20秒，重复3至4次。

　　3、双手侧平举，掌心朝前方，双脚开立，与肩同宽，上体保持直立。用力将双肘向肋骨两侧收紧，手臂稍屈，背部两侧及后侧的肌肉收紧，保持8至10秒，再还原到准备姿势，重复6至8次。

　　4、俯卧于垫子上，双脚并拢，额头贴于地面，双手放于身体两侧。双手于背后十指交叉，抬头，身体慢慢向上抬起，手臂平举与地面平行，保持6至8秒，重复8-10次。

　　只需要每天在睡前做这四个小动作，像肉垫一样的后背很快就会被削掉，然而美丽性感的蝴蝶骨就会很快登场啦！

　　很多坐在电脑前工作的女性，每天的时间除了坐着就是坐着，感觉自己没有一点可以运动的时间，每天工作的8小时中，八小时都在长肉。但是坐着也是可以锻炼的，我们可以在椅子上做最棒的瘦身运动。

　　打坐操

　　坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，并收紧臀部。双臂用力撑起身体，让手臂重新伸直。

　　身体伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持这种姿势2～3秒钟，重复4～8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。 两肩向后用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4～6秒钟，重复4～8次。

　　这个动作有强健肩、背肌力和预防肩背痛之功效。坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点，真正的做到椅子也可以帮助我们健康的瘦身。

　　保持这种姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。 双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回收，使膝盖贴近胸部。重复4～8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。

　　坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8～12次。此动作可强健腰腹肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效。

　　图老师tips：减肥瘦身，是人一生的追求，所以我们一定要从现在做起，就算是再忙碌的上班族，也可以美美的在任何场所任何时间做一个简单有效的瘦身操，时刻关注自己的美丽，从现在开始，手机和电脑前的小伙伴们赶快动起来吧！