太极拳视频 打太极拳一次多长时间好

2016-03-26 04:54 11 1 收藏

太极拳视频 打太极拳一次多长时间好,太极拳是一种有氧代谢运动,常练太极拳的好处是增强体质,提高身体素质。那么每次打太极拳多长时间最佳呢?太极拳教程对其有详细的讲解,下面随着太极拳视频练习一下吧!

【 tulaoshi.com - 太极拳视频 】

太极拳视频 打太极拳一次多长时间好

  太极拳是一种有氧代谢运动,常练太极拳的好处是增强体质,提高身体素质。那么每次打太极拳多长时间最佳呢?太极拳教程对其有详细的讲解,下面随着太极拳视频练习一下吧!

  打太极拳一次多长时间好

  太极拳运动对老年人起着保健养生作用,首先太极拳融合了力量、平衡、姿势及凝神静气等重要因素。

  现代医学研究进一步证实,太极拳运动对老年性骨关节炎、骨质疏松症、周围动脉疾病、类风湿性关节炎、冠心病、高血压病都有一定疗效,可作为老年慢性疾病的运动疗法项目之一。

  太极拳是运用阴阳原理的极佳典范,每个动作都包含阴阳之变化。虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔,相辅相成。

  太极拳着重整体观念,要求身心合一,松静无为,内外上下协调一致,以意领气,因此,练习太极拳能调整阴阳平衡,疏通经络,达到保健作用。

  练习太极拳要求 情神贯注、意守丹田、不存杂念,即要用意和心静。这种意识和身体锻炼相结合的方法,都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的,这样就使大脑得到充分的 休息,还益于大脑皮层兴奋、抑制的调整。

  太极拳运动对情绪亦有较好的调节作用,可使老年人的自信心增强,睡眠改善,对情绪抑郁者、慢性疲劳综合征患者的心理调节作用显著。

  还有专家研究后认为,坚持太极拳的锻炼,能够使神经系统中枢主导部分作用加强,通过其促进代谢和内分泌功能,使老年人免疫力增强,起到防 病和抗病的积极效应。

  经常练习太极拳的人都会有这样的感觉,就是练完拳后,身体轻松,反应灵敏,心情也大有改善。

练太极拳时呼吸较深

  练太极拳时呼吸较深,动作缓慢而柔和,既能增加脑动脉内的血流量和供氧量,也能有效地改善脑神经细胞的营养,还可使植物性神经系统活动紊乱得到调整和改善。

  太极拳健身练法

  1、全身放松法

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  口诀:舌抵上腭松静站,气沉丹田归关元。”

  从百会穴开始,然后身体自然的放松,逐渐感觉自身的气息好像泉涌。

  如此由身静而达到心静,从而将经络打开,使气血调和。中定属土,经云:土旺四季。在太极中属无极式。土可生金。

  2、十字手

  口诀:开胸理肺十字手,金生丽水人增寿。”

  由手太阴肺经开始(肺属金),至足少阴肾经止f肾属水)。金可生水。

  3、白鹤亮翅

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  口诀:白鹤亮翅因肾元,打开章门调肝胆。”

  在练习这个动作的时候,要感觉自己心肺合一。

  再打开足少阴肾经和足太阳膀胱经,属阴水和阳水。

  转身360度,昆仑穴找章门穴,导引打开肝经,疏通膀胱与肾经,肝肾功能喜相融,达到水生木(阳水生阴木)。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160326/1998046.html

延伸阅读
太极拳视频 练习太极拳的时间不宜太长 太极拳是一种修养身心的武功,练习虽注重循序渐进,持之以恒,但我们也需要合理控制好自己练习的度,时间不宜太长,如果时间太长不但不能提高自己的功力,反而会使自己更加疲劳,须知太极拳的首要要领就是放松,疲劳是不利于太极拳的学习的。 学习太极拳,是需要合理规划好自己的练习时...
太极拳视频 教你练杨氏太极拳(一) 杨氏 太极 拳是我国目前流传最广的太极流派,你知道练习杨氏太极拳有哪些要点么?不清楚的话就来看看下面文章吧! 一.太极拳系内家拳,力出于骨、劲蓄于筋,不求皮坚肉厚,而求气沉骨坚,故无张筋错骨之苦,无跳跃奋力之劳,顺其自然,求先天之本能,为返本归原之功夫。 二.练太极拳有...
太极拳视频 武当秘传太极拳教学(一) 武当山是太极创始人张三丰的传承,在太极拳修习方面有着自己独到的见解,那么你知道武当太极拳108式怎么练习么?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧! 武当山是内家拳的发源地,武当内家拳由真人张三丰所创。据记载三丰真人集百家之长,融道家养生,始创太极拳法于武当,以阐功夫真理,扬...
打太极拳的技巧-打太极拳的好处 打太极拳的好处 练脑 太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。太极拳要求精神专一,全神贯注,意动身随,内外三合(内三合指意、气、力相合,即意与气合,气与力合;外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合)。连绵不断,一气呵成。这些细微,复杂,独特的锻炼方法和要求融合在太极...
太极拳视频 太极拳养生运动需要真打实战 太极拳可以养生,又可以搏击,是全世界最多人练习的运动之一。很多人受益于养生,但具高水平技击者,可能没有几个。 令人惊讶的是,很多人相信名师的表演真的能隔空推人,或触手即仆,或发人于寻丈之外。 文无第一,武无第二”的观念,或多或少影响着每一个练武人。习武者...

经验教程

473

收藏

13
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部