太极拳视频教程 练习太极拳对胸和腰的要求

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太极拳视频教程 练习太极拳对胸和腰的要求

　　太极拳是中国传统武术，坚持练习太极拳可以强身健体，增强身体免疫能力。练太极拳的注意事项有很多，我们今天要学习的是太极拳对胸和腰的要求，下面随着太极拳视频教程演练一下吧!

　　练习太极拳对胸和腰的要求

　　生命在于运动，长期坚持体育锻炼，可以提高身体稳定性，太极拳具有一定的医疗作用，起到预防疾病的作用。

　　一、练习太极拳对胸要求

　　练习太极拳要求含胸”如果胸部挺起，则心气不易下降，横气填胸，丹田空空，身体上重下轻，下盘不稳。但若两肩前扣，形成弓背耸肩的不良姿势，同样影响行气和动作的优美，并会压迫胸腔，影响呼吸。

　　怎样做好含胸”呢?首先应保持脊柱自然直立，头颈竖直，两肩下沉，两肘下垂，胸背肌肉要随着两臂的伸展动作尽量地舒展开，做到自然松弛;将胸微向内含，做到既不呆滞，又不勉强。

　　太极拳是一门博大精深的学问，修炼太极拳可以提高精神境界，打完整套拳法的人都有这样的感觉，练完拳后，身心愉悦。

　　含胸的同时要配合塌腰”。含胸不塌腰易变成弓背，塌腰不含胸那样容易往外挺胸，所以二者必须兼顾。

　　二、练习太极拳对腰要求

　　练习太极拳，腰脊尤其重要。拳论中说，腰如车轴，气如车轮，用力在腕，机关在腰”，腰脊为第一主宰”，十三总势莫轻视，命意源头在腰际”，刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然”，这都是说腰脊在练习太极拳过程中起着主宰作用。

　　塌腰”是对腰部的具体要求。腰部要么意识地下垂，但不可用力，不能使腰部肌肉紧张而影响转换的灵活性，要按照脊柱的生理曲线自然下塌。

　　初学太极拳要求全身放松，但是无限制的放松就失去了练拳的意义，当松到一定程度后，应该做到沉。

　　这里还需要注意，含胸塌腰都是向下松沉，头顶要保持虚虚领起，使脊柱有上下对拉之意。脊柱是贯串整个躯干的中轴，起着维持身体姿势的作用。

　　太极拳的健身好处

　　一、对骨骼肌肉：矫正脊柱

　　学习太极拳，对我们的脊柱有着矫正的作用，同时也可以增强骨骼肌肉。

　　太极拳几乎每个招式都要求立身中正，头向上领、髋关节向下松沉，在拳称对拉拔长”。长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。

　　很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果，但是经常练太极拳的人，驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳，脊柱的活动幅度比较好，连贯动作具有一定的防老作用。”

　　二、对呼吸：拥有开阔”的心胸

　　练习的时候，有助于我们呼吸的均匀，也有利于提高我们的心肺功能。

　　太极拳每个招式都要求有开有合，长期的坚持练习太极拳的人，肺组织的弹性好，胸廓的活动度也大，同时还会增强肺的通气功能。

　　太极拳，多半是以腹式呼吸为主，呼吸深长均细，在反复的动作中，腹肌和膈肌经常运动，因此可以增加透气功能。通过腹压有规律地改变，使体内的血流加速，增进肺泡的换气功能，这些都有助于保持老人的活动能力。

　　因此，我们经常看到打太极拳的老人，运动流汗不气喘，并且恢复很快，其秘密就在这里。