秋季减肥方法 怎样重新塑造自己

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秋季减肥方法 怎样重新塑造自己

　　虽然大家都说夏季为了显示自己的身材必须好好的减肥，但是夏季已经错过了，那我们就在秋季减肥，好好的打造自己，不然到了冬天的时候穿着，穿着羽绒服跟个球似的，那就不好看了，下面就随图老师小编一起来看看秋季减肥方法还有秋季减肥食谱。

　　目录

　　1、秋季养生减肥的方法 2、秋季减肥有哪些妙招

　　3、几个秋季减肥小方法 4、秋季减肥的健康常识

　　5、秋季养生减肥食疗 6、几款秋季减肥食谱

　　7、秋季减肥的注意事项 8、秋季减肥之饮食策略

　　秋季养生减肥的方法

　　大家是不是发现现在自己的身边有很多的人都加入到肥胖的行列了，肥胖给我们带来了很多的麻烦，很多人因为肥胖失去自信，更因为这样不愿出门，逐渐与社会脱轨了，今天图老师小编就为大家介绍一下减肥的方法。

　　1、选择性饮食

　　很多担心发胖的MM为了有效控制体重，不加选择、不加控制地食用蔬菜类食品，这是饮食减肥的一个误区。

　　如果过多地摄入含碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物就会在人体内转化为脂肪，从而导致发胖。

　　减肥中的MM可以选择一些有助瘦身的蔬菜，比如黄瓜、冬瓜、辣椒等。另外，含有丰富不饱和脂肪酸的大豆和豆制品，可分解体内的胆固醇.促进脂质代谢，不易形成皮下脂肪堆积。要知道，并不是任何蔬菜都能减肥，想要减肥的MM更应该慎重选择。

　　2、避免情绪饮食

　　压力可以说是妨碍你饮食减肥的一个大障碍。现代的女性吃东西的理由很多，可大部分却和饥饿无关。

　　对她们来说，吃更多的食物是一种情感寄托或一种宣泄。很多人在情绪低落的时候会通过吃东西来发泄情感。

　　情绪化饮食是减肥失败的一个重要原因。学会缓解自己的情绪，可以尝试去安排一些活动，使自己忙碌起来，从而没有时间想吃食物。

　　3、健康饮食是减肥的首要任务

　　如果你正在减肥，健康饮食就发挥着至关重要的作用。制定一个饮食计划，以便你每一天都有依据去坚持它。

　　切记要坚持下去，三分热度不会让你成功减肥。你需要投入自己的努力去按照健康饮食的计划进行饮食，只要想到这样能帮助你成功减肥，相信你也会乐意这样做的。

　　4、多吃豆类食品

　　豆类食品为什么有助减肥?首先，豆类食品含有碳水化合物及优质大豆蛋白，热量较低;然后，豆类食品还含有丰富的纤维素，能帮你解决便秘的困扰;最后，如果豆类是利尿食品，不但能减少水肿机会，还能带走一部分热量。所以，想要减肥的MM要常常豆类哦!

　　在上面的文章里面我们介绍了肥胖带给我们的多种危害，我们建议肥胖的朋友一定要想办法来减肥，减肥的方法多种多样，不过大家一定要选择健康的减肥方式，上文为我们详细介绍了秋季养生减肥的方法。

秋季减肥方法 怎样重新塑造自己（2）

　　秋季减肥有哪些妙招

　　秋季到了，我们身体肯定有些肉肉的了。那么面对这个问题怎么办呢，那就要减肥了。我们当然不提倡吃减肥药，因为那样对自己身体实在是不好。我们要怎么减肥呢，下面我们就来看一些减肥的小妙招，让我们的身体健康的减肥。

　　1、加班太多体重增加

　　饭量减一半，体重却增十斤。近八成白领正忍受着这样的“后遗症”。

　　饮食不规律是主要原因。利用晚上八九点的“放风期”，花十分钟吃顿夜宵;或者饿着撑到半夜两三点，回到家再吃;更多的人选择“有什么吃什么，很随便”。

　　此外也有白领将不停吃零食当作宣泄压力和情绪的一种方式，再加上久坐不动，想不胖也难。

　　2、家庭休息效率降低

　　调查显示尽管近半数白领曾不得不将未完的工作带回家继续赶，但这种“家庭作业”不仅不愉快而且效率极低。

　　多数被访者认为，家里宽松舒适的氛围与成堆的工作极不协调，影响了情绪，也影响到工作效率。

　　即便不做“家庭作业”，多数加班后归家的白领承认：要从紧张亢奋的“加班”状态中缓和过来至少需要两个小时。

　　3、日夜颠倒生活单调

　　过度的加班不仅占去了宝贵的睡眠时间，更剥夺了白领们社交、活动的自由。

　　没有乐趣、没有满足感，对外界信息反应迟钝，像被社会“屏蔽”了起来。这甚至让其中不少人的心理状况出现了变化。

　　怎么样，看了上边的这些有没有感觉这些方法真的太好了，减肥竟然可以这样。当然可以，因为我们身体就是这样的任性。以后到了秋季我们再也不怕肥胖了，因为我们可以减肥了，还是这样简单的减肥。

秋季减肥方法 怎样重新塑造自己（3）

　　几个秋季减肥小方法

　　要有适量运动

　　所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后就坚持下来，不要因为天气冷了就懒惰了。

　　减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。

　　运动最好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。

　　但是偶尔也可以有一些力量型的运动，有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。

　　不要熬夜

　　每天睡8个小时也是可以瘦身的，瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。

　　生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因，想自己不长胖的话那你必须要保持体内的各项机能正常。

　　如果你经常熬夜的话那你就不要说自己为什么那么容易长胖了，你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱了。

　　想要调整好那你必须要改掉自己这个坏习惯，如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一些情绪了，听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶也是提高睡眠质量不错的方法。

　　不要额外进食

　　MM们，你认真想一想，你一日除了三餐之外还吃什么东西呢?

　　如果你除了三餐外还经常吃零食或者还有多吃一两餐的话那就要注意了，正确的办法是少吃多餐，既然你忍不住嘴馋就把三餐分开来，一次吃一点这样一天多吃几餐也是可以的。

　　在秋季季节减肥，食物要注意保温让人体一直保持温暖才好，所以建议多吃玉米粒之类可以方便加热的东西，低卡又营养噢!

秋季减肥方法 怎样重新塑造自己（4）

　　找个伙伴减肥是一项大工程，一个人走下去的话难免会在中途的时候找点小借口中断一下，但是找个减肥的伙伴就不同了。

　　大家一起运动不会那么无聊，也起到互相监督的作用，更容易坚持下来吧。

　　在天冷的时候，大家可以一起在室内健身房里锻炼，彼此鼓励。

　　也可以一起到户外散步之类的，秋季时节散步还可以欣赏别样风景。

　　要有坚持的毅力

　　秋季时节是最少人减肥的，因为大家都在这季节懒下来了。

　　但是减肥可是每时每刻都必须进行的呀!好吧，可能图老师小编是夸张了，但是在秋季时节大家胃口都大增了，想要不变肥就应该保持体重，这也算是减肥的一项吧!

　　不要因为季节变换就不继续实行你的减肥计划，一定要有坚持的毅力!问问你自己是有毅力的人吗?

　　如果你不是，那你应该知道为什么自己总瘦不下来了吧!想要瘦的窈窕，就必须有毅力!

　　改掉坏习惯

　　对于减肥并不是一两天的事，你是否发现有些人不管怎么样都不会长胖呢?这就是习惯的问题，你要把减肥养成一种习惯，而不要因为季节变换就不坚持有利于减肥的习惯。

　　例如运动也是需要习惯的，并不是因为减肥才做运动，只要你养成一种健康的习惯，减肥就无时无刻在进行了。

　　熬夜的习惯你有没有，如果有你是否会改掉了，减肥成功后是不是又会熬夜呢，这都是一些不健康的习惯，晚上九点后你是不是还会吃东西，你觉得这些习惯对身体健康有好处吗，所以减肥要想减肥必须把这些习惯都戒掉，只要健康的生活乐观的心态就是最有效的减肥方法，坚持下来你就会瘦。

　　虽然天气冷了人就变得懒惰，但是减肥时必须持之以恒的，女人到了30岁之后就很难减肥了，在30岁前一直肥胖的话那你以后减肥的成功率就会大幅降低了呀!坚持呀!

秋季减肥方法 怎样重新塑造自己（5）

　　秋季减肥的健康常识

　　1、不宜吃过多面食

　　也许亲们不知道，其实，等量的面食比等量的米饭拥有更多的热量，也就是说，如果你每天都选择吃面食而不吃米饭的话，那你就更容易发胖。

　　所以，秋季减肥吃面食应该要适量，多吃容易导致脂肪堆积，这时因为过量面食碳水化合物过多，容易转化为脂肪堆积起来也就达不到我们想要的减肥效果了。因此，在秋季，不宜吃过多的面食。

　　2、不应该节食

　　有许多的MM们一想到减肥就直觉的想到节食，其实，这是一种相当错误的想法。

　　MM们不知道的是，当一个人长时间节食，她的身体就会自动进入饥饿状态，也就是说她的身体对食物的敏感度就会大幅度的提高，这时，只要一有食物进入你的肠道，肠道就会对食物进行大方位的摄取，相比较于正常进食，摄入热量更容易被转化为脂肪堆积起来。

　　3、切忌贪睡

　　有些MM们有这样一种错误的想法，就是觉得说睡眠可以减肥，她们之所以这么想是因为睡觉的时候不会有吃东西的欲望，也不会有摄取是食物的可能，所以，就会有MM们觉得说睡觉其实是可以减肥的。

　　但是，你必须知道的是，当一个人在睡觉的时候，她身体的新陈代谢速率就会进入代谢最低状态，这时，她身体消耗能量就会是最少的，胆固醇和脂肪的合成量会大增，也就是说脂肪的堆积量会更多。

　　4、不吃剩菜剩饭

　　对于许多的家庭主妇来说，减肥更是具有一定的难度，那是因为，很多的家庭主妇会有吃剩菜剩饭的习惯。

　　她们会这样觉得说把剩菜剩饭倒掉会很浪费，为了不浪费粮食，她们就会尽量的把剩菜剩饭给吃下去。其实，这对减肥来说是相当大的禁忌，因为当你已经吃饱了的时候，你再吃下剩余的饭菜，长期下去，你的胃部会在不知不觉中给撑大了，然后，为了感到饱和感，你必须摄入更多的食物，就会造成更多的脂肪的堆积。

　　5、运动应多次小规模进行

　　有些人会觉得，运动的时候一定要认真，能够多做一个小时就多做一个小时，但是，有科学报告表明，同样是做2小时健身运动，如将其分成40分钟做3组，所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。也就是说，最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。

秋季减肥方法 怎样重新塑造自己（6）

　　秋季养生减肥食疗

　　1、南瓜饭

　　材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。

　　做法

　　(1)将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热。

　　(2)然后倒入南瓜块翻炒1分钟。

　　(3)倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。

　　功效：南瓜热量比米饭还低，但是营养丰富，食用后会有饱腹感，因此，完全可以用南瓜来代替主食。同时，也可以将其作为两餐中的点心。南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望，又能够有效降低热量，促进消化，保证身材。

　　2、菠萝酒酿银耳雪梨汤

　　材料：菠萝，雪梨，银耳，酒酿，冰糖，枸杞。

　　做法

　　(1)将菠萝和血气去皮切成小块，银耳和枸杞用水浸泡。

　　(2)然后将菠萝、银耳、雪梨一起放进锅里和适量的水用大火煮开，沸腾时加入冰糖然后改为小火熬煮40分钟。