女人经期后吃它可活力四射

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女人经期后吃它可活力四射

　　我们一直在强调女性经期适合吃什么，不适合吃什么，却很少有人在意月经之后的女性应该吃些什么。女性的月经是帮助身体排毒的血液，所以月经之后的饮食调整也是非常有必要的。月经中的主要成分是血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等身体必须物质，这些物质流失之后必然会对身体造成一定的影响，所以我们必须在经期后通过饮食将这个重要成分补充回来。下面就为大家介绍几种适合女性经后吃的食物，一起来看一下!

　　1、樱桃

　　女性经期之后可以吃一些樱桃。樱桃中含有糖分、枸椽酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素C、铁、钙、磷等成分。而女性经期将血液中的铁、钾、钙、镁等成分排出了体外，所以樱桃对于补充身体所需的微量元素是非常有效的。

　　最主要的是，樱桃中的铁元素含量非常之高，可以说是水果中含铁量最高的，每100克樱桃中含铁量就高达59毫克。

　　此外，樱桃中的维生素C成分对于女性皮肤有很好的保护作用。经期的女性一般会出现皮肤问题，例如痘痘频发、皮肤暗黄等症状。所以，多吃樱桃是改善女性经后肌肤的方法之一，也是补充女性体内必要元素的食物之一。

　　2、胡萝卜

　　胡萝卜被称之为“地下小人参”。胡萝卜中含有一种木质素的物质，这种物质可以提高身体的免疫力。大家都知道，胡萝卜中含有较多的胡萝卜素，木质素可以将其转化为维生素A。维生素A有助于增强机体的免疫功能，起到一个间接消灭癌细胞的作用，对于预防女性高发的乳腺癌有很好的预防作用。

　　3、菠菜

　　菠菜对于女性经后的作用也是非常之大的。菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素。

　　菠菜中含有非常丰富的铁元素，铁元素缺乏会导致身体贫血，反之补充铁元素可以缓解因缺铁引起的贫血症状。女性经期之后大多会出现一点时间的缺铁性贫血，特别是月经量过多的人群。所以，菠菜也是女性经期之后适合进食的蔬菜之一。

女人经期后吃它可活力四射（2）

　　4、猪蹄

　　猪蹄中含有较多的胶原蛋白，是女性美容养颜的首选食物。但是，图老师小编今天推荐猪蹄的原因并不是其丰富的胶原蛋白成分，而是其中富含的蛋白质、脂肪和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。这些成分都是女性经期大量流失的营养元素，所以适当的是一些猪蹄是可以补充身体“原料”的，但是图老师小编还要建议大家，猪蹄中含有较高的胆固醇，适量进食即可。

　　5、牛羊肉

　　牛羊肉一直是女性喜欢的肉类，其温补的效果也是非常好的，经期之后的女性朋友多喝一些牛羊肉的汤可以起到保护子宫帮助其回复元气的效果。特别是患有宫寒或是痛经的女性朋友，经期或是经期之后喝上一碗热热的羊肉汤，会有不错的疗效。

　　但是，图老师小编告诉大家女性进食过多的羊肉也会导致体内雄性激素分泌过多，出现体毛生长旺盛的现象。羊肉虽好，也不可肆无忌惮的进食，定期定量的为身体补充羊肉，是对身体有好处。凡是“过则溢”，进食羊肉需定量，这样才能发挥羊肉本身的功效，还不会给身体造成不必要的伤害。

　　6、苹果

　　苹果是一种“经久不衰”的食物，由于其上好的口感和独特的营养价值。苹果中含有丰富的。我们经常说吃苹果可以变得聪明，那是因为苹果中含有丰富的锌元素，其可以保护大脑，提高记忆力。那么女性经后吃苹果有哪些好处呢?主要是因为锌可以增强人体的免疫力，女性经后的一段时间是处于免疫力下降的状态，所以此时多补充一些锌元素是可以提高免疫力，减少疾病滋生的。

女人经期后吃它可活力四射（3）

　　女性月经期间是比较脆弱的时期，身体会比日常更为虚弱，因此在饮食上需要时刻注意，补充身体的营养注意饮食的技巧，这样才能让自己在那几天变得更轻松。

　　月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者。因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌。

　　月经期饮食的宜与忌

　　1、忌生冷，宜温热

　　祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等

　　2、忌酸辣，宜清淡

　　月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

　　3、荤素搭配，防止缺铁

　　妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

　　4、多吃鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物

　　鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食。

　　月经期吃什么?推荐食物

　　1、胡桃

　　民间又称长寿果，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功。

　　2、芝麻

　　黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。

　　3、鸽肉

　　鸽肉含丰富的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%，而又比鸡肉更易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法。

　　图老师tips：上述文章中，图老师小编为大家介绍了6种适合女性经后的食物，您都了解了吗?樱桃中的铁元素含量非常之高，可以起到补血的功效;胡萝卜中的胡萝卜素可以转化为维生素A，预防乳腺癌;苹果中风含有丰富的锌元素，也可以提高人体的免疫力。所以，女性经后也要多注意自身的饮食搭配，这样才能活力四射无烦恼!