如何缓解疲劳 如果“累了”千万要小心

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如何缓解疲劳 如果“累了”千万要小心

　　现在生活节奏越来越快，导致大家越来越疲劳，每天都感到力不从心，疲惫不堪，其实只要我们好好的去做，去改善，是可以恢复以前的精神气的，今天图老师小编就为大家好好的介绍一下如何缓解疲劳，缓解疲劳的方法，还有缓解疲劳的食物有哪些吧!

　　目录

　　1、如何缓解身体疲劳 2、如何消除工作疲劳

　　3、如何缓解旅途中的疲劳 4、缓解疲劳吃什么好

　　5、白领们须知如何缓解疲劳 6、缓解疲劳的几种方法

　　7、缓解疲劳的偏方 8、简单方法助你缓解疲劳

　　如何缓解身体疲劳

　　其实在生活当中很多人会发现自己的身体总是容易处在一个疲劳的状态，而这样的状态不仅影响到了自己的健康，还可能会给自己的工作还有生活都带来不同程度的影响，所以说在生活当中就需要通过一些方法，帮助自己缓解这种疲劳现象，下面就去看一下如何才能够正确缓解身体的疲劳。

　　会造成疲劳的因素有很多种，但是我们需要注重的是缓解疲劳的方法因为只有这样子才能够更好的保证自己的身体健康，让自己有一个更加精神的状态，去面对自己的工作还有生活。

　　首先缓解体力疲劳

　　体力疲劳是在做了一些体力劳动以后产生的，主要是过分劳累后，血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳。

　　表现为四肢乏力、肌肉酸疼，这种疲劳也可常见于运动之后，但是心情是非常愉悦的。

　　缓解体力疲劳很简单，就是睡觉，睡觉前如果用热水泡脚则更好。

　　缓解脑力疲劳

　　对于都市的白领脑力疲劳是经常可见的，可能每天下班以后都会感觉到很疲劳。

　　这种疲劳基本上就是脑力疲劳，很多白领上了一天班，都是对着电脑对着各种文件，感觉到头昏脑涨，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中。

　　对于这种疲劳就是适当的参加一些体育运动，比如周末爬爬山，打打球等等。

　　缓解疾病带来的疲劳

　　人一旦有病，就会感觉没有什么精神，周身都感觉到疲劳，这是因为疾病会让人的一些器官受损而产生各种不适。

　　很容易产生代谢与分泌紊乱、失调。如果生病了千万不要硬挺着，一定要及时去医院治疗。

　　了解了这些缓解疲劳的方法介绍之后，希望大家在日常生活当中都可以更加重视这些问题。如果疲劳得不到缓解，那么对于自己的生活还有工作都会带来不利影响，所以希望大家都可以遵守这些健康科学岛缓解疲劳方法。

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　　如何消除工作疲劳

　　繁忙的工作以及工作带来的压力容易导致我们出现工作疲劳的情况，很多人都认为工作疲劳没有什么问题，休息一下也就没有什么事情了，可是很多疾病往往是因为工作疲劳而导致的，司机工作疲劳会导致交通事故的出现，医生出现工作疲劳，会严重影响到病人的治疗。

　　所以一旦我们出现了工作疲劳，我们一定要想办法来消除工作疲劳才行，那么我们有什么方法可以立刻起到消除工作疲劳的功效呢，一起看下文的介绍。

　　白领在工作与生活中面临着不可突破的紧张感与压抑感，每天都置身于快节奏和高强度的工作之中。白领身体状况非常让人担忧，“过劳死”悲剧也是时有发生。到底该如何缓解工作疲劳呢?缓解工作疲劳哪几招简单有效?

　　抗疲劳招式一：热茶

　　使用方法

　　昏昏欲睡的感觉来袭时，就冲一杯热茶喝吧。茶中含有的咖啡因，能促进呼吸的频率和深度，从而促进了肾上腺素的分泌而达到了抗疲劳的目的。

　　喝茶的时候切记不要过量，一杯就足够，过多的摄入咖啡因，会影响晚上的睡眠质量。

　　抗疲劳招式二：轻拍头

　　使用方法

　　头昏欲睡，出现疲劳感的时候，用手指头尖端轻轻的拍打头部，先轻拍头顶，再拍后脑勺的左右两个区。

　　轻拍之后，能起到提神作用。切记，要轻拍，如果用力的拍，可能会出现头晕的症状。

　　抗疲劳招式三：晒太阳

　　使用方法

　　专家指出，每天晒太阳10分钟，能使人体增加有益健康的维生素D。

　　维生素D能够使我们改善情绪和睡眠，能有效的减少不良的睡眠质量和情绪对疲劳的影响。

　　还可以通过改善夜间睡眠质量的血清素水平，从而提高精神。

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　　抗疲劳招式四：填字游戏

　　使用方法

　　在工作过程中，感觉疲惫提不起精神的时候，提取10分钟时间来玩玩考智力的填字游戏吧。动动脑力的游戏能刺激脑部，有助于激发能量。

　　抗疲劳招式五：饼干能量补充

　　使用方法

　　起床感觉疲惫无力的时候，或者工作中感觉提不起精神，疲劳不断侵袭时，吃一些饼干吧。早餐专用的饼干能给我们一个精神饱满的上午。下午的午茶，能再补充一点饼干和饮料，就能给让你一直精力充沛到下班。饼干的成分主要是小麦，能提供给人体所需的碳水化合物，让人的身体得到能量的补充。

　　抗疲劳招式六：伸展四肢

　　使用方法

　　办公室坐久了，就会出现身体僵硬的感觉。这个时候坐在椅子上，靠在椅背，用力的尽情伸展四肢，连续几次以后，就能消除肌肉的不适感，能改变长期保持一个姿势带来的僵硬感，还能促进血液的循环。伸展的时候如果可以尽情的伸展，才会有最舒服的效果哦!

　　抗疲劳招式七：热水泡澡

　　使用方法

　　适用于体力疲劳或脑部疲劳。在晚上临睡前，用适度的温水，泡泡澡。

　　能够消除一天的疲劳感，还会带来优质的睡眠。热水泡澡能促进全身毛细血管扩张，加速血液循环，是最有效的抗疲劳方法之一。如果没有条件泡热水澡，那么睡前泡泡脚也能缓解疲劳。

　　抗疲劳招式八：冷水洗脸

　　使用方法

　　冷水能使人身体产生应激反应，能刺激大脑。冷水还能促进血液循环，对皮肤也有很好的保养作用。在你疲惫不堪的时候，就用冷水洗一下脸吧，有提神醒脑的功能哦!

　　上文我们介绍了什么是工作疲劳，我们知道工作压力过大容易导致我们出现工作疲劳，工作疲劳可不是什么小问题，工作疲劳令我们的免疫力下降，所以我们一定要想办法消除工作疲劳才行，上文详细介绍了消除工作疲劳的方法。

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　　如何缓解旅途中的疲劳

　　很多人都喜欢去旅行，但是了旅途的疲惫也是大家特别害怕的事情，今天就为大家好好的介绍一下如何缓解旅途带来的疲劳吧!

　　一、造成晕车呕吐的原因

　　近年来，旅游行业发展非常快，喜欢去旅游的人群也不断在增加，但是很多朋友想去旅游，却又怕晕车晕船，使得整个旅途都没有良好的心情，其实晕车与人体前庭平衡器官有很大的关系。

　　前庭器官是维持人体平衡功能的一个重要器官。当汽车启动、运行或刹车时，人的前庭会受到刺激，晕车的人容易出现前庭功能失衡，然后引起植物神经功能紊乱。植物神经对胃肠平滑肌的蠕动有支配作用，植物神经功能出现紊乱后胃肠平滑肌就会产生痉挛或逆蠕动，从而出现呕吐。另外人的胃内壁上有一些感受器，在汽车运动时这些感受器会受到牵拉，也会导致胃肠平滑肌逆蠕动而出现呕吐。

　　二、防治晕车按耳穴

　　按压耳穴能有效预防和治疗晕车呕吐，当你乘车感到不舒服时，及时按压耳穴：胃。这个穴位位于耳轮脚消失的地方，在胃痉挛的时候，这个穴位会有明显的压痛。

　　需要注意的是，耳穴一般都是一个区域而不是一个点，在这个区域内用探针或指尖仔细寻找，会发现某一个点的压痛比较剧烈，这就是我们要找的穴点。

　　三、耳穴的按压手法

　　对“胃”进行刺激的时候，用手指的指尖垂直按压于穴位上，力量由小到大，以晕车的人能忍受为度。一侧穴位持续按压3～5分钟，休息2分钟后再次按压或换另一侧耳朵上的穴位。按压的时候注意不要用指甲掐，以免皮肤破损，压住以后也不要揉搓。

　　为了在整个旅行的过程之中变得更加的快乐，大家在之前一定需要做好安排。同时还需要了解一下，究竟哪一些方法可以缓解大家在旅行之中的一些疲惫。这样的一些知识对大家肯定是非常有帮助作用的，同时也相信这样的一种方式可以让大家的旅行变得更加的顺利。

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　　缓解疲劳吃什么好

　　工作的人都会感到疲劳，经常对着电脑的人也会感到疲劳。那么，吃什么东西才能缓解疲劳呢?很多人都不知道其实缓解疲劳的方法不止是休息，吃东西也是可以缓解疲劳的，如果你劳累了一天之后，吃点缓解疲劳的食物，很快你又可以恢复体力的，日常生活中吃多吃一些维生素和带有钙质的食物是可以帮助缓解疲劳的。

　　假如你还没有这样的经验，接来下介绍关于缓解疲劳的食物，以后在疲劳的时候可以吃点奶制品，或者补充点糖类和碳水化合物等等，这些食物都是有效缓解疲劳的。

　　1、饮食平衡是关键

　　平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

　　2、适当补充糖分和碳水化合物

　　作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天，50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

　　最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。

　　以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

　　饮食专家：饼干，供给能量

　　饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。

　　早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。

　　如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。

　　下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

　　3、别忘了维生素C

　　维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。

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　　猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

　　饮食专家：水果，提供维生素

　　大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。

　　叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。

　　绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶 酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。

　　维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

　　4、铁的吸收不容忽视

　　许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。

　　缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

　　5、干果是能量补充剂

　　在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。

　　所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

　　6、牛奶很重要

　　每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。

　　失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

　　有些人特别喜欢在劳累过后来一瓶碳水饮料，虽然这些饮料可以有效缓解疲劳，但是，如果长期食用碳水化合物饮料的话，有可能会导致骨头疏松，将不利于骨头的生长，特别是还没发育完全的人喝太多之后就会长的不高。