太极拳视频 论初学太极拳入门两大步骤

2016-03-26 05:11 25 1 收藏

太极拳视频 论初学太极拳入门两大步骤,有的人觉得初学太极拳入门很难,但是真正的掌握拳理拳法也就非常容易了。太极拳的特点是阴阳变化,阴阳贯彻整套拳法演练。太极拳的好处是强身健体,下面随着太极拳视频一起练习一下吧!

【 tulaoshi.com - 太极拳视频 】

太极拳视频 论初学太极拳入门两大步骤

  有的人觉得初学太极拳入门很难,但是真正的掌握拳理拳法也就非常容易了。太极拳的特点是阴阳变化,阴阳贯彻整套拳法演练。太极拳的好处是强身健体,下面随着太极拳视频一起练习一下吧!

  初学太极拳入门两大步骤

  初学太极拳,不要想太多要领,每次只需想一个要领即可,熟练后,自然会想下一个要领,

  这时应以求外形正确为主。要求:立身中正,全身放松,二目平视,精神内守。两手松掌,徐徐提起,渐渐垂下,提手是吸,垂手是呼。

  动作要领在两臂未举之前,应仔细检查一下预备式是否符合要求,头颈应正直松竖,下颌略向后收,意寓顶劲,眼向前平视。含胸拔背。然后开始做动作,这时思想要集中在动作上。

  初学太极拳基本功非常重要,太极拳是一项腿脚功夫,在练习前,可以做一下热身工作,直接影响到练拳效果。

  第一步,两臂缓慢向前轻轻抬起至高与肩平,手心向下,十指微曲,要轻灵无滞,两臂平举的速度确定整套太极拳的速度。做两臂平举时,先要意识到怎样举,然后再徐徐举起,两臂前举时两肘不可挺直,须有下坠之意。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  即使是已经练得很熟练,也要这样做。否则,内外动作容易散乱。

  第二步,两臂与肩平后,由吸气转为呼气,双手下按掌心吐力。随手下按至跨前(或跨侧)掌心向下,同时屈膝下蹲,确定整套拳的高低程度。双手下按时要用意识沉肩坠肘,使膝肘相对,两肩不得耸起、紧张或用力。

练拳时,必须要松开下沉

  练拳时,必须要松开下沉,十指随着呼吸而张缩,下按到极点时,要呼出身体里全部的气,沉肩坠肘,两臂前举技两掌下按时均要沉肩。

  两肘下沉带动两掌下按时,要以肘尖带动手掌,在两掌已按到两胯前,仍然要求坠肘。(这时的坠肘可以这样理解:就是两肘微曲,使小臂微弯,这样肘尖突出,仍然可以达到坠肘”的要求。要做到坐腕。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  所谓坐腕就是把掌根下沉,注意不要用力翘起,要自然才能把劲贯至掌根,手指也有微胀的感觉。能坐腕才能形于手指”。从两臂上举到两掌下按其间不可停断,要均匀圆活,绵绵不断,在两臂举至肩平时即下落,不可停顿,要做到似停非停”。

  在这个阶段,关键要练姿势的正确、熟练、自然、协调。要调节到符合生理自然条件,特别注意不可养成前俯后仰的毛病。这样才能达到孔子所说的率性之谓道”的要求。

  初学太极拳的注意事项

  一、锻炼场所

  不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。

  以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈,以致失去锻炼的功效。

  二、运动强度

  应根据自身的状况灵活调整运动量,选择一定的驾势,做到量力而行。

  训练目的以巩固技术、提高技能为主,训练内容以技术的全面训练为主,在锻炼中慢慢适应,不要急于求成。

  千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。

  另外要注意的是在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160326/1998697.html

延伸阅读
太极拳视频 浅谈太极拳实战的两大技巧 太极拳是中国传统武术,练习太极拳的好处是增强体质,太极拳也是老年人喜爱的运动。老年人练习太极拳能提高身体的稳定性和协调性,延迟骨骼衰老,学习太极拳视频会让你心情舒畅。 太极拳实战的两大技巧 太极拳的本质是武术,武术便有实战功能,太极拳与兵法相似,在行军打仗中要...
太极拳视频 练习太极拳内功的四大步骤 以前只有老年人才喜欢练太极,现在太极拳已经是中小学学校体育课必教的一门课程。练太极拳不仅可以强身健体,而且可以修身养性。今天,图老师小编就和大家探讨一下练大极内功须经过的几个步骤,让我们一起学习吧。 无论什么样的功夫,都具有技击的效果。太极奉是内家拳,在练习太极拳的...
陈氏太极拳基本功 太极拳初学入门视频 太极拳 是一项低能的有氧运动,现在很多人都很喜欢,太极拳是一项不受时间,场地以及身体素质的限制的一项健身运动,人们可以根据自己的实际情况来选择适合自己的太极拳套路。 太极拳采用的呼吸方式腹式呼吸的方法这支呼吸方式能够使人身心得到放松,使人的精神得到锻练。 ...
太极拳视频 太极拳入门知识教学 太极拳的入门看似简单容易,但事实上想要正确的掌握太极拳从不是一件容易的事。那么对于太极拳的入门究竟究竟有哪些方面的要求能够帮助我们学好太极拳呢?今天就让我们一起了解一下,以便在通过太极拳视频进行学习时达到更好的效果。 太极拳入门的条件,概括来说,就是师”地” 法&r...
太极拳视频 教你太极拳入门套路 随着 太极拳 的健身作用逐渐得到认可,越来越多的人也开始练习太极拳,那么你知道怎样能快速的入门么?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧! 太极拳的流传较多,从流派繁衍出来的太极拳套路更是繁杂,套路有长有短,内容有多有少。选何种太极拳套路入门练习较好?由于各人所处的条件和环境各异...

经验教程

936

收藏

14
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部