24式太极拳视频 如何练好24式简化太极拳

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24式太极拳视频 如何练好24式简化太极拳

　　24式简化太极拳是根据现代人养生要求而创编，太极拳的特点是招式简单、易学，符合当今人们的养生要求，学习太极拳可以改变易生病体质。下面我们随着24式太极拳视频一起演练一下吧!

　　如何练好24式简化太极拳

　　太极拳的学习过程是分阶段性的，在每个阶段掌握好技巧和要领，能有效的帮助下一阶段的学习。

　　1.步法和单个动作的练习是练好太极拳的基础

　　武谚有之未习拳先习步，未练武先练桩。可见步形步法的重要。步形步法的学习看似简单，所以易被初学者忽视。步形步法是稳固中心的关键，步形不正确、步法不得当都会造成重心不稳。

　　如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会造成上身不正、重心不稳等现象。所以步形要准确，出步要适度，前进、后退、左顾、右盼、中定，始终保持百会穴与会阴穴在一条垂直线上。

　　步法在太极拳中非常重要，如果习武者有错乱的步法，则会影响上身的稳定，也会影响拳术的施展。

　　正如拳论所讲："无过不及，随屈就伸，立如标杆，活似车轮。"因此步形步法的练习有利于下盘动作的稳定性及培养身形、步法的协调性，可为进一步学习太极拳打下基础。

　　初学太极拳时不要贪多求快，潦草从事，如果贪多求快造成错误的定型，再进行纠正就困难了。错误的姿势如臀部外凸，就会牵连出现腰和胸的前挺、腹肌吃紧等问题，不但对身段无益，对将来提高拳艺也是大敌。

　　因此，初学者应该從基础学起，从单个动作一招一势地认真学起。24式简化太极拳中的一些动作如左、右野马分鬃，左、右搂腰拗步，左、右倒卷肱，左、右揽雀尾，左、右云手，左、右下势独处，左、右穿梭，均可提取出来单独练习。

　　太极拳的每个招式都很经典，有很多人初学太极拳注重照葫芦画瓢，但是不修炼太极拳内功等于白练，太极拳要求内外协调。

　　逐一练习这些单势，不但便于"动力定型"，并且有助于笃志体会动作细节。这些单势动作是套路的核心、骨架，练好了就等于构筑好了套路立架。

　　从健身效果看，单势重复亦能达到预期效果，单势动作同样涵盖了完整套路的要领和作用。以是，初学者不要贪多求快，要耐心体会每一单势的要领和感受，做到学会一势，掌握一势，并能够运用这一势进行健身锻炼。

　　单势练习还有一个便利因素，即不受时间、场地的约束，无论室内、室外、时间长短，少则左右重复三五遍，多则数十遍，总能随心所欲，真所谓"拳打立脚之地"。把这些单个动作练纯熟以后，就可以学习完整的套路了。

　　2.完整套路的练习

　　在掌握了步法与单个动作后，就可以结合一些过渡动作学习简化太极拳的套路了。在练习套路时，可分成3个阶段來练习。第一阶段塑形在塑形阶段，最先要讲究立身端正，心静体会。

　　所谓"端正"，就是体要正直、中正，不可前俯后仰、左右歪斜，要保持尾閭和脊椎呈一直线，始终处于端正状态。在练习太极拳时要抓住姿势"端正"这一重要环节，立身正派才能稳住下盘重心。

　　入门时可能会出现动作死板与不够灵活的现象，但是只要勤学苦练，就能由拙变巧，在中正的基础上求圆匀。所谓"心静"，就是心平气静;"体松"就是形骸舒展。

　　在练习过程中，思想上要尽量排除一切杂念，心理上始终保持安静状态，把精神贯注到每个细小的动作上去，做到专心练拳，肌肉、关节、韧带都尽量处于自然舒展的状态，使其不受任何拘束或压迫。

　　修炼太极拳对环境的要求

　　在阳光下运动有许多好处，可以多接受紫外线的照射。一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习，可借树荫等透入光线的地方练习为宜。

　　空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。

　　初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。

　　环境幽静容易做到精神集中，情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所，就"闹中取静"进行锻炼，时间长了也可以适应。另外，集体练习，也可配音乐，能使动作整齐，节奏分明，也有助于初学。