怎样瘦大腿 消灭恼人大象腿,大腿粗的话,谁还想要轻易的暴露出来呢?关键是也没有那个自信啊!夏季到了,又是各位MM展现自己身材的时候了,但是粗壮的双腿怎么好意思露出来啊,那要怎么办呢?今天就随小编一起来看看怎样瘦大腿,如何瘦大腿还有瘦大腿最有效的方法。
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大腿粗的话,谁还想要轻易的暴露出来呢?关键是也没有那个自信啊!夏季到了,又是各位MM展现自己身材的时候了,但是粗壮的双腿怎么好意思露出来啊,那要怎么办呢?今天就随图老师小编一起来看看怎样瘦大腿,如何瘦大腿还有瘦大腿最有效的方法。
目录
1、教你如何瘦大腿 2、几个女性瘦腿动作
3、日常瘦大腿小动作 4、分享瘦大腿秘籍
5、瘦大腿的小窍门 6、帮助瘦大腿的食物
7、女性如何瘦大腿 8、瘦大腿的食谱
教你如何瘦大腿
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)大腿粗壮,不仅仅让你不能穿上短裙,连穿牛仔裤都不美观,看上去活脱脱一双大象腿。想要自信满满的走在大街上接受别人艳羡的目光,一起看看以下瘦大腿的方法吧,让你快速摆脱萝卜腿。你只要了解你大腿是那一部位肥胖,找出原因,按我的方法坚持调理就行。
一看你是不是体质性的肥胖:也即是遗传因素。双亲中一人肥胖,子女肥胖发病率为50%,双亲均肥胖,子女肥胖发病率高达70%,而脂肪分布的部位及骨胳状态也有遗传性。
调理的方法:如果你是这一类的肥胖,减肥就会慢一些,但坚持下去你会发现你要比以前苗条很多很多。
二看你大腿的哪一侧比正常形体肥胖,就是那一脏腑的问题。
1、大腿内外侧的肥胖(外裤线的位置---胆经,大腿的内侧---肝经)
肝胆互为表里,肝调畅情志,调畅气机,七情会伤肝,肝失疏泄,体内的毒素排不出去,又会影响胆的功能,从而造成肝胆经的堵塞,形成大腿内外侧的肥胖。
调理的方法
(1)调畅情志,保持心情的平和,舒肝理气。
(2)晚11时前入睡,以养肝血。
(3)每天敲胆经、肝经300下,以去除瘀堵,疏通经络,坚持你就会在不知不觉中发现你原来的裤子肥了。
(4)每天敲腹部的带脉300下,也就是腰部(前胸肋骨之下的地方),以去除浊气,疏肝理气,要不你的腹部也会胖的。
2、大腿前的肥胖
大腿前有脾胃经。有的人思虑过多,思则伤脾,会影响脾对水液的运化,使水湿停滞在脾胃经而引起肥胖。
有的人脾胃不和,胃口好极了,吃什么都行,吃多少都不饱,这是脾胃虚弱吗?中医里有个专有名词叫“胃强脾弱”。
食欲好,但消化不好,脾不能将胃肠中的饮食化成营养精微物质,而运输到全身各处,生成人体的气血。
气血是人体的正能量,正气不足就没有力量及时把废物排出,会在脾胃经表现出来,大腿前部会肥胖,而且腹部也会肥胖。
调理的方法:如果你是大腿前部的肥胖,就要养成良好的饮食习惯:
从小养成不吃零食、少吃甜食和油炸类食品的习惯。
养成一日三餐,吃饭细嚼慢咽的习惯。切勿在晚上睡觉前1小时内吃宵夜,也不要省去早餐。
养成不挑食、不偏食的习惯,食物品种应该多样化。
早晨7—9点是胃经当令的时间,此时一定吃早餐,使气血有生化之源,此时不吃饭还易形成胆结石。
每天敲脾胃经200下,以疏通经络,健脾强胃,排除水湿。
不吃反季食品,少吃寒凉食品,避免损伤脾胃。
多吃小米、南瓜、红薯、山药、芋头等黄色食品,及地下生长的食物。
可到美容院或养生馆,疏通脾胃经络,去除瘀滞。
3、大腿后的肥胖
大腿后侧有人体最大的排毒通道---膀胱经。肾主水,是代谢水湿排毒的器官。肾虚的人水湿代谢不好,就会在膀胱经滞留,造成后背和大腿后部的肥胖。
调理的方法
多敲臀部及大腿后部,疏通经络。
腰以下的部位保暖,以滋阴壮阳。
多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、薏米、冬瓜、角瓜等。
可到美容院或养生馆,多推膀胱经,排除湿浊。
每晚热水泡脚,最好泡到脾经的三阴交处,(脚内踝最高点直上3横指)泡30分钟,出微汗即可。以引湿下行。
三看你的饮食方面:食量过大,善食肥甘。过量肥甘之食,废物又不能及时排出,堆积于体内则为肥胖。过食油甘厚味,亦可损伤脾胃,脾胃运化失司,导致湿热内蕴,或留于肌肤,使人体壅肿肥胖。当然了,你的腿也就粗了。
调理的方法
(1)尽量不喝或少喝酒。
(2)不熬夜。
(3)每餐定时定量,吃七、八分饱。
(4)饮食结构合理,少吃油甘厚味,多吃蔬菜水果。
(5)九点前吃早餐,最好八点前吃晚餐
(6)吃饭时细嚼慢咽,尽量在20分钟后吃完。
看了这些,你已了解你大腿是那一部位肥胖吧,那么按我的方法坚持你就会苗条了。若能长期坚持你就会成为一个即健康又苗条的人了,而且不会反弹。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)几个女性瘦腿动作
1、抬腿运动
做力量训练时,利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动,所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。
这一训练将会锻炼你的大腿,尤其是腿部内侧肌肉。
侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。
完成三组这样的训练,每组15次。
2、双臂侧举深蹲
著名健身教练David Kirsch,JackieWarner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。
完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。
两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。
慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。
手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
收回动作,身体直立,回到起始姿势。
完成三组这样的训练,每组15次。
3、普拉提侧抬腿
这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频,但几十年来,它一直都是普拉提的一个重要动作。
因为这个动作要求膝盖绷直,因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。
虽然提侧抬腿动作简单,幅度也不大,但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。
4、滑翔机侧弓步
这个练习主要作用于腿和臀部,当你来回滑动你的腿时,你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。
你需要一个像theValslide这样的光盘,但是如果你没有,就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。
要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。
身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。
两手半握拳,掌心相对。
在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。
将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。
然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。
做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。
完成三组这样的训练,每边腿10次。
5、杠铃侧蹲弓步屈膝
杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉,而屈膝则可以锻炼你的臀部。
左手持一个5-10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,然后将左手向右脚方向伸展,尽可能的压低臀部。保持脚尖向前,右膝盖弯曲不超过90度。
左手慢慢离开右脚向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。
臀部与左腿成直角,膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。
迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。
同一侧做15次后换另外一边,总共完成三组该动作训练。
6、杠铃上举窄蹲
该套动作可训练大腿内部,站在一个更窄的区域内,大腿内侧、内膝,内腿筋同时下蹲。
如果加上臂部动作,效果当然更加。
方法如下
身体直立,双腿并拢,抬高双臂,与肩同齐。小臂向上弯曲,双手抬至耳边。
臀部向后,弯曲双膝下蹲,想象自己坐在一把椅子上。
双腿并拢夹紧,尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时,双手持哑铃举过头顶,两臂保持平行。
将两臂慢慢弯曲至耳边位置,脚跟用力蹬地,身体慢慢直立回到起始姿势。
一组15次,共完成3组该动作。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160326/1998913.html
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