做到这3点 远离“早更”烦恼

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做到这3点 远离“早更”烦恼

　　几乎所有的男人，他们都会认为，女人是善变的，也是令人不容易猜透的。女人的善变，有的只是想“为难”另一半，有的是李忠变相的“撒娇”。可能时间长了，两个人都互相熟悉，互相了解，这种情况可能就会少一些。可是，你知道吗?在女性的一生中，在某种阶段，你却无法捉摸她，好似整个人变了一样，所谓，女性更年期。

　　何为“更年期”

　　科学上讲，妇女在绝经前后，都会出现性激素的波动，从而所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，同时还有神经以及心理的相应变化，这就是更年期。在更年期，妇女的生理或者是心理的变化可能会让男同胞倍感压力。

　　大多数女性能够平稳地“趟”过去，但也有少数妇女由于更年期生理与心理波动较大，被更年期所困扰，影响身体健康。因此，每到此时，女性的自我保健很重要，保证顺利度过人生转折的这一时期。

　　而一大认识误区就是，只有女性才有更年期，可现在，出现了一个新的名词—“老年男性雄激素部分缺乏”。随着年龄的增加，男性雄激素水平逐渐降低，身体和心理出现相应的变化，产生与女性更年期部分类似的症状。

　　实际上男性与女性的情况不尽相同，例如男性不存在绝经等更年期开始的信号，症状发展不明显，内分泌代谢机制也不同于女性。

　　与女性不同，男性性腺的衰退有较大的个体差异。部分男性从40岁开始出现血浆睾酮缓慢减少，除了男性睾酮绝对水平降低外，其分泌的节律也消失，且血清性激素结合蛋白增加使游离睾酮相对减少，总的说来，组织可以利用的雄激素减少了。

　　如何度过更年期

　　1、要保持乐观、愉快的情绪

　　积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

做到这3点 远离“早更”烦恼（2）

　　2、注意饮食营养

　　对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗娘(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐，避免刺激性食品，比如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

　　月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、肉)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

　　身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

　　3、加强身体锻炼

　　身体锻炼的方式有很多，有舒缓的、还有剧烈的。可以量身选择的运动项目大概有以下几种。

　　一是跳绳，人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停的运动，手握绳头不断的旋转会刺激拇指的穴位，从而对大脑产生作用，进而增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。

　　二是长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。

　　图老师tips：更年期其实并不可怕，千万不要听信他人的人云亦云，要认识并了解它，这是很重要的一步，还有一些预防的措施和方式也要牢记在心，只要用一颗平常心去对待它，相信更年期的生活一定会很好。