健康的生活习惯 细节决定品质

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健康的生活习惯 细节决定品质

　　现在的生活越来越好，吃得好，穿的也好，总之就是所有的都在变好，但是只有我们的身体的确实变的越来越不如以前了，这是为什么呢?相信大家的心里一定也是有所了解的，今天图老师小编就为大家好好的介绍一下面对这样的情况我们又该怎么做，下面随图老师小编一起来看看健康的生活习惯，健康生活小常识还有健康生活方式。

　　目录

　　1、怎样养成健康的生活习惯 2、助女性大脑健康的生活习惯

　　3、可助防癌的健康生活习惯 4、危害健康的生活习惯

　　5、能减肥的健康生活习惯 6、健康生活几个必知常识

　　7、健康的生活方式方法 8、延缓衰老的健康生活方式

　　怎样养成健康的生活习惯

　　现在生活的质量普遍提高，但是同时，由于人们没有养成良好的生活习惯，就造成各种疾病的泛滥，人们的身体遭受着病痛的折磨，要提高自己的身体素质，最根本还是要养成健康的生活习惯，那么怎样才能养成健康的生活习惯呢?

　　方法

　　多果少糖

　　食糖过多，会增加糖尿病和肥胖症发生的几率，还有可能引起龋齿。

　　而水果可以补充人体所需的多种营养元素，能调节身体内的酸碱平衡度，建议吃水果要多样化，并根据自身的身体特点适量选择。

　　多茶少烟

　　茶有提神疗烦，解渴止热，杀菌消炎，解酒醒酒等功效，当人们饱食油腻的食物之后，泡一杯浓茶油腻就会荡然无存。

　　烟中含有大量的有毒物质，吸烟是许多心、血管疾病的主要危险因素，更可致癌。

　　多喝水少喝酒

　　人体七成是由水组成的，多喝水可以补充身体内的水分，防止干燥，也可以促进身体排毒工作。

　　酒精中的乙醇对身体危害最大，大量饮酒会杀害大量的干细胞，长期如此，会损害肝脏，甚至危及生命。

　　关于饮食

　　多菜少肉

　　长期食肉过多，会对胃造成很大的负担，导致便秘，血压升高容易引起一些心血管疾病。

健康的生活习惯 细节决定品质（2）

　　而多吃蔬菜可以促进身体的代谢功能，整肠健胃，调整体质，对于保持身材也有很大的帮助。

　　多嚼少食

　　吃饭时候多咀嚼有利于肠胃消化，又是防止肥胖的好办法，而且对牙齿本身来说也是一种锻炼。

　　少食可避免饱食，能更好的吸收热量，许多病人就比较适合少食多餐，当然这也要根据每个人的身体特征来决定。

　　关于口味

　　多醋少盐

　　进盐过多，会使血压升高，促进动脉硬化，长期以往更可致癌。

　　多食用一些醋，可以开胃促消化，更有软化血管、降低胆固醇等作用。

　　关于情绪

　　多笑少怒

　　怒则伤身，会引起肝不适，影响身体机能，保持愉悦的情绪，对身体来说好处多多，还可以美容哦。

　　多眠少愁

　　烦恼和忧愁不会解决任何问题，只会让我们陷入越来越糟糕的情绪之中，遇到事情要积极寻找解决办法，保证睡眠充足，只有身体机能一切都好，问题才会迎刃而解。

　　以上内容为我们介绍了如何才能养成健康的生活习惯，我们还没有健康生活习惯的朋友们都可以跟随以上的内容试着去坐一坐，健康的生活习惯对我们有百利而无一害，希望大家都可以去学一学呦!

健康的生活习惯 细节决定品质（3）

　　助女性大脑健康的生活习惯

　　1、列清单

　　无论任何年纪，健全记忆运作关键都在于注意力。

　　藉由列下工作清单，将每日工作设立一个严格的程序，无论工作困难与否，都能帮助有效完成工作。

　　所以你可以试试规定自己中午11点半才读E-mail，或是直到工作完成到某一个程度才回复一些较不紧急的电话，或是付完账单才做别的事。

　　2、开车系安全带骑车戴安全帽

　　头骨虽然很硬，脑却很软。无论年纪老少，脑伤对一生影响极大。你开车时不系安全带或边讲手机吗?请戒掉脑伤风险的行为，也避免会重创脑部的运动。

　　3、做家事

　　别小看做家事，做家事不仅要用脑规划工作次序，也要安排居家空间。

　　晒棉被、衣服需要伸展身体，使用吸尘器也会使用到下半身肌肉。只要运用肌肉，便会使用到大脑额叶的运动区。

　　况且，将肮脏油腻的碗盘洗干净、将脏乱房间整理清洁，成就感的刺激，也能为大脑带来快感。

　　4、每周走一条新路

　　打破旧习、尝试不熟悉的事可以激发短期记忆，建立大脑解读讯息的能力。

　　例如尝试改变每天从家里走到车站的路线或是改变每天下车的车站，尝试早一站或晚一站下车，或改变每天坐车的时间，单是做这项，就能对前额叶产生刺激。

　　除此之外，每天还要使用牙线。通过调查发现，一些老年人，往往患有口腔疾病。这些疾病与大脑有着直接关系，如果用牙线就可以减少疾病发生率。同时，也应该适度听取牙医的建议，每一次刷牙都要维持在两分钟左右。时间不能太短。保护好牙齿，同样有利于脑部健康。

健康的生活习惯 细节决定品质（4）

　　可助防癌的健康生活习惯

　　如果女性能够养成几个健康的日常生活习惯，是可以帮助防癌的。很多疾病的发生都与我们日常存在的不良生活习惯有关系，所以在生活中我们一定要有意识的让自己养成健康的良好的生活习惯，从而避免受到疾病侵害，这其中也包括癌症。

　　一、中医有效，庸医误人

　　中医也可以治疗癌症，但是要去正规医院就诊。经常有人拿着一些在医院门口发的小广告问医生，上面的抗癌药物有没有用，其实想想也知道，要是有用就到医院里卖了，何必躲在门口发小广告呢。

　　二、生磨胡萝卜汁，隔天喝一杯

　　胡萝卜有疗效，但它不是药。胡萝卜含多种维生素，有助增加肿瘤病人抵抗力。但它不是药，不能指望它能“包除百病”。隔天喝一杯是对的，喝太多会造成黄色素沉淀。

　　三、吃红萝卜、番茄、薯仔、牛蒡、大豆芽、豆腐，煲鱼汤

　　营养物质都可吃，不必拘泥哪一种。看这些食物，都是富含维生素、纤维素的，主要是起到保健的作用。但也不用拘泥于就要吃这些东西，其余的同类食品吃了也对身体有益。

　　四、不饮老汤

　　汤养人，亚硝酸盐害人。老汤味美，但因反复加工，含致癌物亚硝酸盐，要尽量少喝。平日也要注意避免摄取亚硝酸盐，如不要吃隔夜菜，不喝沸腾过久的火锅汤等。

　　五、多运动，打高尔夫球，爬山也很好

　　适量运动最重要，青山绿水更有效。肿瘤病人要多运动，但是不能剧烈运动，最好是去公园、山上人少清静之处散散步，既能吸入更多空气中的氧气负离子，又能愉悦心情。

　　六、身心平静，一切事物，不计较，不动怒，不悲伤，不嗔，不痴，不怨

　　想懒洋洋时就懒洋洋，找朋友聊天，想些开心的事，看一些美女的杂志，分散注意力，不要老是想到病情。

　　快乐每一天，健康每一天。人体有自身的抵抗力，你快快乐乐的，身体就会开动马力积极防御，你垂头丧气，身体也没有动力，免疫力就下降。

　　七、多吃海草等食物，坊间的灵芝药品，各有些功效

　　食品加药物，增强抵抗力。列出来的这几种都被称为“抗癌”食品，但归根结底只是食品，有保健作用，但不能替代药物，对于有癌症的人，还是要配合大夫的治疗。

　　八、鹅、鸭、虾、蟹、燕窝、酒、辛辣的绝对不要吃

　　不要绝对要相对。没有什么绝对不能吃，吃下去就都是营养。但是摄入蛋白质过量，会加重肝肾负担。这些食物可以吃，但要适量。

健康的生活习惯 细节决定品质（5）

　　危害健康的生活习惯

　　平时这些危害健康的生活习惯可不少，几乎每个人都经历过，因此，知道这些危害健康的不好习惯，病进行改正，对于注重养生保健的人很重要，我们就来了解一下。

　　清晨一骨碌爬起床

　　上午6时―11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”，人的心血管壁在清晨时最脆弱，70%―80%的心脑血管病猝发都在此时。

　　人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态。

　　早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓。

　　而醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。

　　特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，突然起床最容易引发意外。

　　所以，早上睁开眼睛后应先不起身，躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再床。

　　蹲便后猛起身

　　研究显示，用力屏气排便时，腹壁肌和隔肌强烈收缩，血压下降可能引起脑溢血，心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死，两者都可能造成猝死。

　　老年人血管调节反应差，如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站起。

　　容易诱发由于改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外，所以此时站起来应该缓慢。

　　久看电视喝浓茶

　　泡杯浓茶，在电视机前一坐就是一天，是不少老人的生活状态。

健康的生活习惯 细节决定品质（6）

　　《国际流行病学杂志》研究表明，哪怕是身体健康的人，长时间看电视也可能会有致命后果。看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%，那些每天看电视4小时的人心脏病风险为28%。

　　如果加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料，会使心跳加快，加重心脏的负担。

　　每天看电视要控制在1—2小时之间，注意休息。最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏。

　　运动后洗冷水澡

　　锻炼到大汗淋漓后，淋上一个冷水澡，会觉得身体特别舒坦。但此时，也是心脏最脆弱的时候。

　　锻炼后，体表毛细血管处于扩张的状态。

　　如果突然遇到冷水的刺激，会使全身血管急速收缩、血压升高，增加心脏和肺的负担，出现心慌、气短、头晕等不舒服的感觉，心脏本身就不是很好的人很容易诱发心脏病。

　　所以，在运动出汗后不要马上洗冷水澡，特别是老年人，更不要轻易尝试冬泳等锻炼方法。

　　愤怒时暴饮暴食

　　易怒对心脏健康的威胁很大。人在愤怒时，身体会分泌大量增加让血管收缩的激素，让血压升高，从而诱发高胆固醇血症和高血糖。

　　美国心脏学会的一项研究也指出，在过度进食一小时内，心脏发病的可能性会增大10倍。

　　对于已经患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说，更加危险。

　　以上就是危害健康的生活习惯，大家一定要注意，尤其是男性，更容易犯上面的错误，要知道，这些危害健康的错误习惯等于是在提前透支你的健康，如果不能多加注意，早晚会给你的健康带来隐患。

　　要知道养生不能靠别人，还是应该靠自己一点一滴的改变。

　　因此，如果你是热爱生活的人，就不要嫌麻烦，也不要不耐烦，坚持下去，你必将收获比别人更持久的健康。