腿粗怎么减 塑造纤细迷人双腿

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腿粗怎么减 塑造纤细迷人双腿

　　对于女性来说，拥有笔直纤细的腿是每一个人的梦想，但是很多人都不能如愿，平时如果运动的话会减掉身上的赘肉，但是腿粗的话不管怎么减都不太管用，如果跑步的话，腿还会变得粗，那要怎么办呢?今天图老师小编就为大家好好的介绍一下腿粗怎么减，腿粗穿什么裤子或者腿粗穿什么裤子显瘦。一起来看看吧!

　　目录

　　1、腿粗怎么减才好 2、几大腿粗的原因

　　3、腿粗穿什么裤子好看 4、腿粗穿什么显瘦

　　5、小腿粗的原因有哪些 6、腿粗应该怎么办

　　7、腿粗能吃的食物 8、解决腿粗的几个偏方

　　腿粗怎么减才好

　　一、首先要搞清楚大腿变粗的原因

　　1、青少年期运动过量或天生因素，导致肌肉变得过大。

　　2、久坐办公室和不规律饮食，让腿上脂肪层过厚。如果你觉得“大腿围”不理想，先做做下面的测试，弄清你为什么会变“嘟嘟腿”，才能轻松瘦下来。

　　“肌肉型”的你，哪怕吃再多都不会特别胖，但大腿会因肌肉过多显得粗粗的，几个方法帮你瘦腿。

　　1、用精油按摩大腿

　　精油可以有效阻止肌肉蛋白合成，让你腿上的肌肉迅速小下来。专家建议，把精油调和后直接涂抹在大腿上，加以轻柔按摩，效果很好。

　　2、番茄+蜂蜜DIY“腿膜”

　　番茄和蜂蜜都能收缩肌纤维，用它们DIY的“腿膜”，瘦腿超好用。

　　做法：两个小番茄切碎，加1勺蜂蜜，混合打成汁，把混合液敷在腿上，用保鲜膜包紧，轻轻敲打膜面，帮助营养成分渗透。或者敷着腿膜在屋里走几圈，肌肤微微发汗，瘦腿效果更好。

　　3、放弃高跟鞋或改穿坡跟鞋

　　研究发现，如果穿超过5厘米的高跟鞋，5年后大腿肌纤维会增粗8%，肌肉会在不知不觉间瞧瞧形成。

　　所以最好改穿稍稍平缓的坡跟鞋。坡跟鞋受压面积比高跟鞋大得多，大腿肌肉紧张度也小得多。

　　4、吃得淡一点、素一点

　　吃太多盐也是长肌肉的主因。烹饪食物时，可以多用白醋、柠檬、柳丁汁制成的混合调味汁，减少盐用量。

　　除此外，别忘了多吃含丰富矿物质钾的菠菜和香蕉，钾能帮助身体排出钠，让盐分在体内的驻留时间减到最短，降低肌纤维结合速度。

腿粗怎么减 塑造纤细迷人双腿（2）

　　二、除了上述情况，其余都为“脂肪型”粗腿

　　比起“肌肉型”嘟嘟腿，“脂肪型”的瘦腿可方便多了，因为脂肪的消减速度是肌肉的3倍多!4个无需大动的好方法，让瘦腿变得超简单。

　　1、7分钟按摩速瘦胖胖腿

　　日本健身专家发明了一套简单的“脂肪型大腿按摩术”，每天只要花7分钟，很快就能见效果：

　　先用两手从上、下、左、右四个方向按捏大腿2分钟。

　　之后像拧抹布一样左右拧大腿，从大腿根到膝盖，不断改变拧的部位，持续2分钟。

　　后锤击大腿内侧3分钟，可以渐渐软化、燃烧脂肪。

　　2、边吃咖喱边瘦腿

　　马来西亚医学专家发现，咖喱中的姜黄成分可以有效降低脂肪中的甘油三脂，姜黄的辛辣味还能提高身体新陈代谢速度，加快大腿脂肪燃烧速度，让大腿很快瘦下来。

　　3、27℃温水浴瘦得超舒服

　　运动医学专家说，27℃温水是最好的“瘦身温度”。

　　因为这时的水温最适宜大腿脂肪酸代谢。因此控制好水温，每天泡个温水浴，也能帮你舒服瘦腿!

　　4、胡萝卜素+维生素=美腿餐

　　日本医学专家说，胡萝卜素和维生素C搭配吃，不仅有助消化，还能消除下半身“脂肪型浮肿”，完美修饰腿部曲线。

　　富含胡萝卜素的圆白菜和富含维生素C的芹菜就是不错的混搭瘦腿餐。

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　　几种瘦腿运动

　　1、深蹲

　　两腿略比肩宽分腿直立，深蹲，反复此动作，20～30个/组。

　　提示

　　两脚尖略比肩宽分腿直立，运动中尽量挺直腰腹部，深蹲时保持大腿与地面平行，可收紧大腿和臀部，两臂前举或叉腰保持平衡。也可怀抱瓶装矿泉水、书本、沙袋等物负重。

　　2、跪姿

　　单腿跪立靠背椅上，挺直上身，收紧腰腹臀部。运动腿悬空小腿屈伸，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。

　　提示

　　双手扶住椅背作支撑，将膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿后侧，使臀部肌肉感觉紧绷即可。

　　3、直立

　　手扶支撑物直立，右腿外侧抬高，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。

　　提示

　　保持上体伸直，收紧腰腹臀部，运动腿尽力伸展至大腿外侧及臀部感觉紧绷即可。运动中控制腿部不要甩腿。

　　4、俯卧

　　两腿并紧往后抬高至大腿后侧和臀部肌肉感觉紧绷即可，静止动作60秒，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。

　　提示

　　此动作可借助合适的家具，使小腹以下的身体处于悬空，动作中两腿一定要并紧。由于是静止动作，两腿会因为疲劳而回落，要始终保持大腿和臀部的紧绷感(如果确实无法承受静止训练力度的练习也可做两腿交替练习)。

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　　几大腿粗的原因

　　陋习一：经常忍受低温

　　低温的时候我们人体生理的反应就是手冷脚冷，因为血管要收缩，不要让体温散发的外面环境中，保持中枢的体温，才能有正常的运作。

　　其实温度增加的时候，新陈代谢是增加的，因为它要让你增加的热量产生来抵御外面的寒冷。

　　一旦低温你就会不想起床，你还会觉得很饿，这样子导致你进来的热量比你消耗的热量热量还要多，这样子你就没有办法瘦下去。

　　很多上班族坐久了就会冷，身体就会缩起来，这时候可以利用靠垫使身体的姿势保持正常，而不是缩在一起。

　　饮用姜汁红茶可以瘦下半身，把切好的姜片放到红茶中，可以加入黑糖或者蜂蜜。

　　姜可以促进下半身血液循环，还能保暖。

　　如果在家里很冷的话，可以泡脚，足部暖了，整个人的代谢力就会提升。

　　陋习二：没有按摩的习惯

　　女生穿高跟鞋久站是最容易形成萝卜腿的。

　　如果不按摩的情况下，可以在洗澡的时候先用磨砂膏擦小腿，让废物代谢掉，然后再用美腿的乳液，舒缓镇定小腿，用两只手去推拉按摩，这样子萝卜腿的情况就能得到缓解。

　　特别是洗澡的时候按摩是最有效的。

　　比按摩更好的一个习惯是伸展。下班回家之后如果每天能进行伸展，把跟腱伸展开来对于萝卜腿的改善也是很有帮助。

　　奥地利科学家做过一个研究，发现一个“五五五原则”。

　　如果你每天穿高跟鞋超过5个小时，每周超过5天，脚跟跟脚底相差5公分的话，两年后你的小腿肌肉就会缩短2.5公分到3公分左右，你就会出现萝卜腿。所以说伸展运动很重要。

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　　按摩事实上只有一个效果，就是把水分推开，对于站一整天的人，下半身肯定会有水肿问题，最有效的方法就是穿瘦腿紧身袜。

　　按摩的时候有个小技巧，可以先按腿窝后方一个淋巴的位置，往上按，把它疏通了之后再从小腿开始往上按，这样效果会更好。

　　陋习三：很少去洗手间

　　很多人因为工作繁忙的关系，一天下来水喝得少，上厕所的次数也很少，但这样不仅对肾脏有伤害，对身体也有很大的伤害。

　　憋尿容易造成小腿及脚掌的肿胀，整个下半身看起来就是很肿的。

　　像我们坐飞机或者坐长途的时候，有些人为了让小腿不要肿胀就会穿很紧身的裤子。

　　但是这样时间一长很可能会造成血液循环不流通，引起下肢更多的毛病。这时候应该要想办法起来动一动。

　　地心引力促使我们身体的水分都往下面去了，但是下面的水分要怎么办呢?

　　下面的的水分要想回流到心脏就一定要靠肌肉的收缩。

　　如果你一直坐着，肌肉无法收缩，水分当然就无法回流，就会堆积在下半身，造成下半身肿胀。

　　当憋尿憋到一定的程度还可能会引发蜂窝性组织炎以及肾脏发炎，很多女孩子都会因为肾脏发炎而导致发高烧、抵抗力下降。

　　对于工作繁忙的上班族来说，很少上厕所最主要有两个原因，一是水喝太少，二是没时间上厕所，这时候要硬逼自己去上厕所。

　　如果是不爱喝水的人，最好准备一瓶大水放在旁边，去逼自己记得要喝水。

　　陋习四：有便秘的困扰

　　苹果和木瓜可以让你消化，还可以阻碍下半身吸收脂肪，也能减少便秘的困扰。

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　　平时要多注意吃一些高纤的食物以及多喝水。

　　如果要按摩的话，顺着肚脐眼的外面一圈，从肚脐眼旁边慢慢按，然后再移动，三到五秒就可以放开，可以促进腹部的蠕动。

　　如果天气冷会造成整个人都不想动，你就会想吃东西，如果吃的东西很油的话排便就没那么好。

　　回到家你可以选择泡澡或泡脚，当你身体温度上升，整个人开始飙汗的时候，下半身的代谢也会得到提升。

　　当然，最重要的其实是要知道便秘的原因，而不是单纯的知道该如何解决。

　　便秘为什么会让下半身肿胀是因为我们下半身的静脉回流到腹腔就会汇聚成下腔静脉，然后再往心脏去。

　　如果你有便秘问题，腹压就会增加，可能压到回流的血液导致下肢肿胀。

　　如果是单侧的肿胀你可能要想到是不是因为身体出现了问题，因为及时到医院就医。

　　陋习五：经常跷二郎腿

　　女生上班或者穿短裙短裤的时候就会习惯性的翘起二郎腿。

　　长期下来，你会发现大腿的一些部位，如大腿外侧就会开始堆积脂肪。

　　这时候可以选择用刷子配合精油去推，但是晚上十点之后就不能推了，因为大腿外侧的位置是胆经，如果过了十点还推的话就会上火。

　　长期翘脚除了会堆积脂肪，还可能会造成长短腿以及骨盆的疼痛。

　　一开始想要改掉翘腿是一件很难的事，你可以尝试每过5分钟就换一次腿。

　　因为我们的身体无法维持同一个姿势超过2个小时，压久了会影响血液循环，对身体造成伤害。