养生保健 做健康女人的方法

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养生保健 做健康女人的方法

　　我们的身边有很多养生保健的方法，可能大家平时会有听说，但是估计都不是很清楚，而且养生保健的方法其实也不难不繁琐，所以，大家还是来了解一下吧!下面随图老师小编一起来看看养生保健知识有哪些，还有女性养生保健大全具体有哪些。

　　目录

　　1、身边日常养生保健 2、养生保健的小细节

　　3、怎样养生保健最有效 4、养生保健的几个小动作

　　5、如何泡脚养生保健 6、养生保健小知识

　　7、养生保健有哪些方法 8、养生保健的水果

　　身边日常养生保健

　　其实养生保健并不是多数人想象中的那样繁琐，养生保健在生活中注意一些小动作或者小习惯的坚持都能够达到养生保健的效果，日常大家都要梳头，如果注意每天坚持在梳头的时候多梳几遍头也是有养生保健的效果的，当然了，做一些一些小事情小动作也能够养生保健，比如伸伸懒腰或者踮踮脚尖扭扭腰都是有养生效果的，特别是久坐不动的上班人群，更加需要注意做一些养生小动作的，多站起来走走也能够养生。

　　1、梳头

　　梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。

　　经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。

　　此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。

　　平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

　　2、伸懒腰

　　伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。

　　所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物。

　　起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

　　3、踮脚尖

　　在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。

　　人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。

养生保健 做健康女人的方法（2）

　　可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。

　　具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

　　4、深呼吸

　　深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

　　5、叩齿

　　每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。

　　每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。

　　6、转目

　　双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。

　　常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

　　7、搓足心

　　每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。

　　这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。

　　简言之，就是每天促成头、目、齿、肺、腰、脚、足这些器管的活动，对身体经络的疏通很有帮助。

　　在生活中大家不注意养生保健就是因为懒，因为很多人觉得养生保健很麻烦需要注意很多的细节护理，其实并不是这样的，养生保健只需要大家坚持一些良好的小习惯就能够有养生的效果，日常大家上班感到疲劳的时候搓搓手搓搓脸也能够养生，搓搓手搓搓脸能够促进这些部位的血液流通。

养生保健 做健康女人的方法（3）

　　养生保健的小细节

　　想要更好的养生保健，那么首先第一个步骤就应该从自己的身边生活做起，因为很多时候生活的一些习惯问题，都可能会影响到自己的健康，那么下面我们就一起了解一下日常生活中我们必须注意的养生细节。

　　多喝酸奶

　　酸奶的味道应合理大人和小孩，但是对于它能够帮助男性预防膀胱癌的问题，却并不是所有人都了解的。

　　其实主要的原理在于酸奶中乳酸菌，可以有效地抑制膀胱癌中的致癌物质形成，所以说对于男性喝酸奶就可以降低膀胱癌的发病率。

　　牙膏的使用

　　很多人在选择牙膏的时候会购买那些脱敏牙膏，以便更好地防治牙龈过敏的现象。

　　但实际上脱敏牙膏是会降低牙的本质敏感，长期的使用脱敏牙膏更容易导致蛀牙的发生，如果本身牙齿不是属于敏感的，是不需要用脱敏牙膏的。

　　饭后吃水果是错误的

　　很多人吃完饭之后就会吃一些水果，其实这种方法是错误的，因为吃过饭之后身体里面的食物还没有来得及消化，直接吃水果那么就会在胃里被发酵，所以吸收不到水果中的营养物质，因此希望大家可以改掉这样的习惯。

　　减少反式脂肪酸

　　因为现在的超市里面存在各种各样反式脂肪酸类的食物，比如说咖啡伴侣，或者人造奶油蛋糕，热巧克力等食物。

　　这些食物对人的身体健康是会带来很大伤害的，而且过多地摄入这些反式脂肪酸，也会增加高血压糖尿病的发病率。

　　抬高显示屏

　　都说颈椎病在中老年人的人群比较多见，但实际上年轻同样受到颈椎病的困扰，尤其是长期对着电脑的年轻人。这个时候可以将显示器抬高一些，避免长期低头伏案，导致颈椎疾病大声。

养生保健 做健康女人的方法（4）

　　女人如何养生保健

　　在这个以美为主流的生活时代，很多男人都以自己的感官来判断一个女人的美丽，所以，一个女人的容颜对她来说至关重要，也是一个女人留住丈夫的爱，保住家庭幸福的一大法宝，因此，越来越多的女人注重自己的养生，以靠养生来保持自己美丽明艳的容颜，保持属于自己的女性魅力。

　　既然养生对于女人来说，这么重要，养生学问的探究也就显得至关重要，只是作为一个普通的女人，我们只知道要养生，却不知道养生的具体知识，今天，就让我们一起来探讨一下女人应该如何养生。

　　1、养生先养心

　　养心就是要心胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。

　　对人与事，不要斤斤计较，要对他人多着想。过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，要保持正常的七情。养心要心静自然，自己达不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要过分的追求，要知足者常乐。当然不是不要追求的目标，而是有目标努了力就可以了，胜不骄，败不燥。比如你总想比人家过的好，过不好也不能去上吊。能人背后有能人，追求过高了，一辈子也达不到。养心要勤用脑。养心不是什么也不想，脑子不用就痴呆了，要不断学习，不断接受新事物，当然用脑过度也不是养生。

　　2、养生要养体

　　养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过力的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一种锻炼，但不能过力，过力了就会积劳成疾。当然体育锻炼过力了对身体也会有害的。人体不断的活动，保证气血的运行畅通周流，才会有健康的身体。

　　3、养生要注重养脾胃和肾

　　肾是先天之本，脾胃是后天之源。肾藏精生髓，是人体生命的精华，肾衰退了，人体就要衰老，脾胃运化是供给人体生命需要的源泉，所以要注意保养脾胃和肾。

　　4、养生要维护身体的健康

　　人的身体就象机器一样，要不断的维护和保养，要预防疾病和治疗疾病，有了毛病就要修修，先是预防为主，一旦有了疾病就要抓紧治疗，只有去除了疾病，才能保证身体的健康。

　　5、养生要合理饮食并保证身体的需求

　　人体需要各种物质，不能偏食，不能过饱过饥，人缺少了哪方面的营养对身体也不利，过多供给了营养，造成了体内某物质的堆积对身体也不利。所以饮食要全面适当。蜂蜜是非常好的绿色食品，每天早晚各服用一次，可补充人体每天所需的各种微量元素，适合各年龄人士服用，是养生保健的首选。购买新鲜的纯蜂蜜最好可以到认识的蜂场购买，超市销售的多数经过加工，长期服用也见不到什么效果，而且也不放心。

　　以上就是有关女人养生的知识，我们对此都有了一个初步的了解，我们要按着以上的养生方法，科学的养生，而不是盲目的用一些不科学的养生方法，导致不良后果的产生，不但，不能起到养生的效果，反而会产生不必要的伤害。

养生保健 做健康女人的方法（5）

　　怎样养生保健最有效

　　在生活中大家养生保健当然是想要得到最好的效果，但是如果大家养生保健的方法不对，那么想要得到好的效果那是不可能的，所以大家在生活中养生保健首先要找对方法，日常大家养生保健要注意给自己补钙，要知道生活中不注意补充钙元素是很容易诱发疾病的，所以日常大家保健养生要适当的给自己身体补充钙元素，当然了，大家保健养生绝对不能够忽视自己皮肤的护理，特别是经常外出的人群就更加需要护理皮肤了。

　　1、适当补钙

　　上班族经常坐着，身体的重量全交代给了臀部，手持鼠标，自然手腕用力更多。

　　所以，出现骨质疏松症和各种疼痛变形的部位一般是臀和手腕。

　　女性一定要注意适当摄入含钙丰富的食物，因为它不仅可以预防骨质疏松症，而且还缓解压力。

　　2、适当护肤

　　白领族长期面对电脑等辐射办公物品，自然皮肤容易受辐射。

　　久而久之就出现面色发黑发黄，雀斑频繁出现等问题，大家要离电脑远点，多喝抗辐射的饮品，面部涂上隔离霜，远离辐射。

　　另外，烈日天气，要注意特别保护自己的皮肤，因为长时间暴露在烈日下会引发皮肤癌。

　　一定要懂得充分使用防晒霜等物品保护自己的皮肤。

　　3、适当染发

　　女白领们特别喜欢染发。但是染发剂含有致癌物质，深颜色的染发剂更容易导致女性患上癌症。

　　女性如果一年染发的次数超过12次，那么她患淋巴瘤的概率比从来不染发的女性高26%。

　　要知道经常外出的人如果不注意皮肤的护理保健，那么是很容易导致皮肤受伤的，特别是太阳很大的时候要注意皮肤防晒，如果皮肤被太阳晒伤也容易诱发皮肤疾病，所以大家日常保健不能够忘记了皮肤的护理，当然了日常一天的时间都是对着电脑的人群也要注意皮肤护理，要知道电脑对人的皮肤也是有辐射有伤害的。

养生保健 做健康女人的方法（6）

　　养生保健的几个小动作

　　背宜常捶阳气旺捶背比较适合中老年人，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，增强抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌劳损。

　　能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢。

　　捶背手法可安神宁心，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次。

　　每次捶背时间30-50分钟，以上下轻轻叩打为宜。严重心脏病者，捶背须谨慎。

　　面宜多擦气血平

　　面宜多擦气血平。按摩面部，又称浴面，能激发阳气。方法为两手搓热后，用手掌擦面部十数次。

　　或用双手轻擦或拍打面部，每次1-2分钟，每日2-3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。

　　每天清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，搽到额部向两侧分开，经两颊而下，像洗脸一样，搽10余次。能使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹。

　　同时具有消除疲劳，振奋精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。

　　目宜常运眼不花

　　中医称为运睛，即眼球转动。将眼闭上，眼球自左向右转动6-10次，然后再自右向左转动6-10次。

　　眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。速度要均匀，每个转动方向可作2-4个节拍。此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适，常用能年老目明、事物清晰。

　　背宜常暖背不痛

　　背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，防病治病。

　　日常可采用按摩、晒太阳等法。古人认为背部为督脉之所居，是太阳膀胱经之所舍。人感受防寒，多从背部起，故背部应常保温暖。