夏季减肥 塑造美好身材的方法

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夏季减肥 塑造美好身材的方法

　　大部分的女人每天都在嚷嚷着要减肥，女人无论胖瘦，对于减肥都是执着的。因为只有瘦，穿衣服才显得好看。那么，夏季减肥的方法有哪些?夏季如何快速减肥?夏季减肥的食谱是什么?下面就由图老师小编来给大家介绍一下吧!

　　夏季减肥最有效的方法

　　1、早饭必须吃

　　早饭是一杯豆浆，一个鸡蛋，一个菜包，或者一碗豆腐花，一个鸡蛋。人体一天的营养基本都在早上摄取的，而且一天的精神状态也基本要靠早饭来决定，所以保证早餐的营养均衡很重要。

　　2、午饭能免则免

　　中午就吃一个苹果，你也可以选择吃点蔬菜，主食切记不要吃。对于上班族来说早饭到午饭之间时间相隔很短，所以中午的时候应该不会很饿，是可以坚持的。你可以准备一盒口香糖，下午实在忍不住就嚼口香糖，这是很好的抵制食欲的办法，然后再在4点左右喝一杯酸奶。

　　3、晚饭以水果蔬菜代替

　　晚上是坚决不能吃东西的，但是可以吃点水果、蔬菜，凉拌黄瓜是最佳选择，也可以直接生吃，但是坚决不能碰主食。水果也要适量的吃，不能吃到撑，我们是要缩小胃的，要不然你辛辛苦苦减肥下来还是会胖回去的。

　　4、做点有氧运动

　　如果你有时间而且精力不错，那最好晚上做点运动，以有氧运动为主。做运动是为了拉紧皮肤，防止因减肥过度而皮肤松弛，同时也有助于快速减肥。

　　5、每天八杯水

　　不管减肥也好不减肥也好，水对于女人来说都是不能缺少的，所以要坚持每天8杯水。每天早上喝3~4杯，下午喝4~5杯，基本上一个小时喝一杯水，6点以后回家喝一杯柠檬蜂蜜水，然后就结束一天的进水。

　　女性在进行夏季减肥运动时要重点注意的地方

　　注意一定不能节食，正确的减肥方法应该是运动加上控制饮食。其实保持足量的运动，然后每顿饭吃6、7成饱，减肥并不难。不过可能一般胖的人都喜欢吃，控制饮食对于她们来说也许很困难。选择运动减肥，在进食的时候吃到感觉不饿就可以了，如果整天感觉肚子都是胀的就绝对会长胖。

　　按照这些方法来坚持的话，一般来说一周瘦5斤不在话下，大多数的人会更多哦，最重要是的能够让你养成不胖的体质。但是减肥方法也因个体差异而影响效果，所以各位想要好身材的MM们一定要谨慎选择减肥方法哦!

夏季减肥 塑造美好身材的方法（2）

　　夏季减肥食谱

　　身材固然重要，健康更重要，减肥，不要对自己太苛刻，也没有必要把自己弄得像个苦行僧。不要不吃饭，你甚至可以什么都吃，什么都喝，只要适量就没问题，减肥不防从日常饮食中着手吧，下面图老师小编就为大家推荐几款适合夏季的减肥食谱。

　　推荐一、素味苦瓜

　　热量：19大卡每100克。

　　营养素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克。

　　用料：苦瓜1根、色拉油1汤匙、鸡精1/2茶匙、干辣椒1个、花椒几粒、盐1/2茶匙、蒜2瓣、酱1/2汤匙。

　　1、苦瓜洗净去籽切小片待用。

　　2、锅内倒油，下蒜片、干辣椒丝炒香。

　　3、放切好的苦瓜翻炒，加黄豆酱。

　　4、加盐调味，转中大火快炒，放鸡精出锅即可。

　　推荐二、醋烹圆白菜

　　热量：43.75大卡每100克。

　　营养素含量：碳水化合物4.68克、脂肪2.5克、蛋白质1.64克、纤维素0.96克。

　　用料：圆白菜1棵、盐1茶匙、蒜2瓣、醋2汤匙、葱1段、干辣椒1个、植物油2汤匙。

　　1、圆白菜用手撕成大片，菜帮子去掉，把菜叶洗净，葱蒜切末，干辣椒掰成小段去籽备用。

　　2、锅烧热倒入植物油，下入干辣椒段大火炸至棕红色出香气，立刻下葱蒜末炝锅。

　　3、葱蒜末炸至有些焦黄的时候下入控干水的洋白菜，先不要炒，用最快的速度下醋烹出香气，然后炒几下，放盐，再接着炒至洋白菜变软变绿。

　　4、再放一些醋就可以出锅了(炒这个菜要求全程大火)。

夏季减肥 塑造美好身材的方法（3）

　　推荐三、素烧萝卜

　　热量：52.04大卡每100克。

　　营养素含量：碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白质1.15克、纤维素1.02克。

　　用料：白萝卜1根、盐1茶匙、姜2片、生抽1汤匙、植物油2汤匙、香葱1根、鸡粉1茶匙。

　　1、白萝卜去皮，切厚片。

　　2、锅中热油，爆香姜和葱，放入萝卜片，铺平。

　　3、倒入清水、生抽、料酒、白糖，煮沸。

　　4、改小火，煮至萝卜软烂，用根筷子能够插进入。

　　5、调入盐和鸡粉，即可。

　　推荐四、凉拌蟹味菇

　　热量：31.07大卡每100克。

　　营养素含量：碳水化合物3.2克、脂肪0.1克、蛋白质2.93克、纤维素3.3克。

　　用料：蟹味菇400克、盐1茶匙、醋1汤匙、鸡粉1/2茶匙、剁椒1汤匙、辣椒油1汤匙。

　　1、蟹味菇洗净，对半切。

　　2、锅中烧开水，加点盐，再倒入蟹味菇，水再次烧开，即可关火。

　　3、捞出沥干水份(可过遍凉开水)，加入红剁椒、纯米醋、鸡粉和白糖。

　　4、再淋入辣椒油，拌匀，就可以吃啦。

　　图老师tips：以上就是图老师小编今天为大家带来的关于夏季减肥的一些方法，爱美的女性不要错过，大家不妨去试着做一下，不仅能够塑造一个完美的身材，还能提高大家的自信心，给大家带来一个健康的身心。希望图老师小编的这些方法能够帮助到大家!