太极拳视频教程 太极拳的动法及其基本要领

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太极拳视频教程 太极拳的动法及其基本要领

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，练习太极拳能提高身体的稳定性和平衡性。练太极拳的好处是强身健体，太极拳教学有详细讲解，下面我们一起随着太极拳视频教程了解一下太极拳的动法及基本要领。

　　太极拳的动法

　　修炼太极拳要求动静结合，即身体的动静结合。如何做到身体的动静结合呢?主要是以腰脊为主宰，带动四肢百骸的运动。

　　打拳用意不用力”(用意”就是用感觉和想像)，由腰脊内部动起，缓慢均匀，节节贯穿，连绵不断，意动形随”，就是太极拳的动法。

　　其动静平衡统一及其变化，和动之则开，静之则合”，成为一套太极拳的决定性条件。没有这个条件，就没有太极拳。要理解、记住，并用这个动法，它是太极拳的基本功。

　　动静结合在太极拳中占有主要地位，动静结合是太极拳中的对称统一关系，可以让你身心更愉悦。

　　练习太极拳的基本要领

　　第一、要思想放松，也就是我们常说的意念放松

　　打拳自无极始，预备式首先做到意念放松，意念放松方法很多。比如依次放松法，在意念的引导下，依次意想头面放松，两臂放松，胸腹放松，两腿放松，从头一直松到脚。

　　亦或采用循径放松法，按照经穴放松。从百会到会阴，从肩井到劳宫，从环跳到涌泉，依次放松。通过意念的导引，使全身放松。

　　全身放松，我们才能使自己的动作舒展，达到刚柔并济的效果。

　　当我们进入打拳的状态时，有的时候还会紧张，如同在日常生活中，例如我们出门散步，周围的人很多，我们非常自热，心态很放松。

　　如果当你意识到周围人的目光都注意你时，心里便会产生一种紧张感，走起路来不知所措，反而显得不自然了。这就是心理作用。

　　打太极拳也是如此，我们很不经意地做某个动作时，非常自然、流畅，如果正正经经地往那儿一站，准备打拳，反而紧张不自然了。这种专注的意念越重，紧张的程度也越重，有时甚至手指都会发抖。

　　所以说，学习太极拳就需要排除自己的紧张感，顺其自然才是学习太极拳的关键。

　　所以打拳时意念不能过重。但也不能漫不经心，漫不经心就会散漫、懈怠。正所谓，有意无意是真意。比如我们在上步时，要在不经意中把后腿提起来，再轻缓地送出去。这样就做到了放松，既轻灵，又沉稳。

　　第二、套路要熟练

　　套路不熟练，也会影响打拳放松。有的人打拳时间不长，学了好几套甚至十几套太极拳，心思都用在记套路上了，以至没有心思去探求放松问题。致使动作紧张、僵硬、不协调、不自然，影响打拳质量和养生效果。

　　俗话说，熟能生巧。十招会，不如一招精。拳经讲：由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”套路熟练，打拳才能放得开，松的透。

　　久而久之，内劲自生，外柔而内刚，进而达到出神入化。打拳如同登山，无限风光在险峰。登到山顶上，才能一览众山小。登山的路有很多条，只有选择一条持之以恒，才能到达顶峰。

　　第三、方法正确，姿势准确

　　在动作过程中方法不正确，定势时姿势不准确，也不能做到放松。比如，上步时，后腿的膝、胯关节没有松开，就将后腿挺直地向前迈出，就会显得僵硬。

　　定势时姿势不准确，也必然影响放松。因此在打拳的过程中，方法正确、姿势准确，才能做到真正的放松。否则，即使心里想放松，口里念放松，身体也还是没有放松。要做到方法正确、姿势准确，必须有明师指点。