太极拳视频 多练太极拳能调气活血脉

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太极拳视频 多练太极拳能调气活血脉

　　气血是人之根本，气血决定人的寿命。练太极拳能调气血活血脉，太极拳的好处是增强体质，坚持练习可以修身养性，太极拳的特点是柔和缓慢，下面随着太极拳视频学习一下吧!

　　多练太极拳能调气活血脉

　　太极拳属于拳术中的内家拳，因此，在练习拳架外形时，更重视拳架内的气血盛衰状态，达到内外双修的目的。

　　故此，《十三势行功歌诀》中说：若言体用何为准，意气君来骨肉臣，详推用意终何在?益寿延年不老春。”这充分阐明了其内家拳的实质特征。

　　腹式呼吸是太极拳拳式动作操练要领之一。拳式的动作与呼吸的配合，是太极拳从古代吐纳”和导引”养生术中汲取的营养。腹式呼吸分为两种吸气时，小腹凸起外鼓，呼气时，小腹凹进内收，这种叫顺腹式呼吸。

　　太极拳拥有自己独特的呼吸方式，初学太极拳要学会自然呼吸，练到一定程度的时候，便会胸式呼吸和腹式呼吸。

　　吸气时，小腹凹进内收，呼气时，小腹凸起外鼓，这种叫逆腹式呼吸。顺腹式呼吸，适合根据开”(伸展肢体)吸合”(收缩肢体)呼的人体运动规律，可调节人体的生理功能状态。

　　可是，太极拳虽然讲究养生保健之法在拳式操练中的运用，但是它的本质是武术。武术，就要讲究技击实用，而技击实战的拳式动作，就离不开劲力”(进攻和防守时，拳架中的能量)。

　　因此，太极拳中的腹式呼吸，是根据拳式动作蓄劲”和发劲”的变化规律来运用操练的。

　　太极拳作为内家拳，在演练的过程中，非常重视气与力合的动作要领，在拳式的攻防变化中，气是作为动作的能量的物质基础，劲是动作能量的释放。

　　在太极拳套路的演练过程中，当拳式动作蓄劲”时，小腹微微凹进内收，同时，用鼻轻缓地吸气;当拳式动作发劲”时，小腹微微凸起外鼓，同时，用鼻悠长地呼气。

　　这种逆腹式呼吸法在太极拳拳式动作中的运用，使王宗岳在《太极拳论》中说的气沉丹田”的拳论要领得到了充分地运用。

　　太极拳无论是套路演练，还是推手较技，其劲法都突出一个整”字，腰腹在气沉丹田的逆腹式呼吸的状态下，使小腹膨胀腰脊充实有力，这样，在拳式动作的演练过程中，下肢之力(起”于根节)就会得到腰脊的顺利上转(顺”于中节)，而最终形成一股整劲”，通过双手发出(达”于梢节)。

　　练太极拳补气养血

　　1.调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的城市文明病”，如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。这是因为太极举动作连贯、弱韧、缓和、轻灵。

　　练拳时，全身各部位肌肉都需要放松，此时，身体感到轻松、舒畅，致使大脑得到休息。此外，太极拳强调用意不用拙力”，动作要以意命力引导，安详中全神贯注，这样神经系统的兴奋抑制过程才能获得更好的调整。

　　2.有助于保持心血管系统健康，预防高血压和动脉硬化。练拳时，全身肌肉放松并引起血管放松，从而促使腹压不断改变，从而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加强了心肌的营养，也防止了因血流不畅引起的血管硬化。

　　常打太极拳的人患高血压及动脉硬化疾病的较少。据一项调查，把打太极拳的人和不打太极拳的人分为两组，太极拳组平均血压为134。1/80。8mmHg;动脉硬化率，太极拳组是39.5%，对照组是46.4%。

　　3.有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康。太极拳是动无有不动”的全身性运动，全身各大小肌群和关节都参加活动，因此长期练习有助于使关节运动灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉坚韧和伸缩力。

　　举例说明，太极拳组发生脊柱畸形的有25.8%，对照组为47.2%。两组人员腰椎活动的幅度也有很大差异，太极拳组人员弯腰时手能触地者占77.4%;对照组只有16.6%。