健康小常识 了解这些还你健康

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健康小常识 了解这些还你健康

　　我们的生活中有很多的健康小常识，其实我们都是知道的，但是好多人却不照着做，认为没有必要，如果这样想就错了，既然这些方法能够出现在你的面前，说明已经是结果时代的洗礼的，基本上是有依据的，但是也不要盲目的听信，今天，图老师小编就为大家好好的介绍一下我们女性朋友应该知道的健康知识还有健康饮食。

　　目录

　　1、关于健康的小知识 2、夏季饮食健康小常识

　　3、女性健康小知识 4、如何运动后健康饮水

　　5、错误的健康知识有哪些 6、经期时的健康知识

　　7、厨房里的健康元素 8、对女性好的健康水果

　　关于健康的小知识

　　我们身边的健康小知识会有哪些呢?下面图老师小编就详细的介绍一下吧!

　　一、每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间

　　二、加强锻炼

　　每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。

　　三、早餐要摄取较多的热量

　　养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。

　　四、平衡饮食

　　多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。

　　五、吃一些稍微有一些辛味的东西

　　如葱、生姜、韭菜、蒜苗等，饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。　　六、多吃富含维生素A

　　具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜。

　　七、宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物

　　例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。

　　八、多吃新鲜的蔬菜水果

　　既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。

　　通过以上的说明，对关于健康的小知识也都是有着一些了解，那以上的介绍，都是可以在平时进行照做的，那在身体健康保养上，饮食的方式是很主要的，尤其是每天三餐，都是要合理的安排，这样对人体营养吸收、排毒，都是有着很好的帮助作用。

健康小常识 了解这些还你健康（2）

　　夏季饮食健康小常识

　　夏天是阳气最为旺盛的一个季节，所以在夏季里面的养生原则应该以养心和宁神为主，那么我们有什么办法可以起到在夏季的养生功效和保健的作用呢，其实我们可以从饮食方面入手来来实现我们在夏季拥有健康的身体。一起来看看夏季饮食健康小常识。

　　我们在夏季里面的饮食当然要以清淡为主，而且既然夏季要养心那么我们可以多吃一些苦味的食物，我们都知道苦味入心，所以想苦瓜这些食材适合在夏季吃。

　　一、夏季饮食以清淡为主

　　夏季饮食以清淡、苦寒、丰富营养、易消化的食物为佳，不要食用黏腻食品，阻碍胃肠消化，勿过饱过饥。

　　夏季酷暑炎热、高温湿重，吃苦味的食物，就能清泄暑热，便可以健脾，增进食欲。

　　夏季汗多易伤阴，食酸性食物能敛汗。

　　二、夏季饮食调配方面要注意

　　细粮与粗粮要搭配吃，稀与干要适当安排。一个星期应吃三餐粗粮，以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。

　　荤食与蔬菜配制要合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。

　　夏季，肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好，老人以鱼类为主，辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉等。

　　三、夏季失水多，应多喝水

　　夏季多喝点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。

　　夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。

　　另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

　　上文我们介绍了夏季饮食健康小常识，我们知道在夏季我们的饮食要以清淡为主，而我们在夏季要记得多喝水并且注意饮食的搭配，其实这些小常识看起来是再普通不过的了，养生没那么复杂，只要我们坚持就可以了。

健康小常识 了解这些还你健康（3）

　　能影响健康的东西

　　1、咖啡因

　　美国宾夕法尼亚州布林莫尔医院心理学家劳伦·纳波利塔诺博士表示，有心理问题的人群应该避开咖啡因。

　　许多人试图通过喝咖啡应对嗜睡等症状，却在无意中将自己陷入焦躁的心理之中。

　　2、味精

　　特拉华州医学专家查德·劳伦斯博士表示，研究发现，吃过多味精不仅会会导致头痛和胸闷，而且会严重影响大脑健康。

　　原因是，味精会过度刺激神经细胞受体，甚至会导致神经细胞凋亡。

　　3、含防腐剂的加工食品

　　运动营养学家布兰登·曼托尔博士表示，加工食物含有防腐剂、色素、人工香料等影响行为和大脑认知能力的成分。

　　4、高盐

　　《衰老神经生物学》杂志刊登一项研究发现，高盐饮食会加速老年人认知能力退化。

　　5、糖

　　曼托尔博士表示，长期大量吃糖会导致记忆力下降等问题。《生理学杂志》刊登一项研究发现，果糖降低大脑和记忆功能。

　　6、反式脂肪酸

　　2012年一项研究发现，反式脂肪摄入过多不仅会升高“坏”胆固醇(LDL)和降低“好”胆固醇(HDL)水平，而且会导致大脑萎缩。

　　反式脂肪酸会增加脑血管退化和硬化危险。

健康小常识 了解这些还你健康（4）

　　女性健康小知识

　　眼疲劳多吃枸杞

　　上班族成天盯着面前的电脑或者密集排列的报表，眼睛会觉得酸胀难忍。

　　《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目”。

　　食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。

　　一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。

　　如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。

　　脑疲劳多吃坚果

　　上班族工作量大，从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。

　　不少人反映一到下班的点钟，就头痛欲裂，神识恍惚。

　　除了在工作时间每隔1小时，起来走动一下，放松脑神经。

　　在上午10点或者下午3点左右可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果，它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。

　　胃疲劳多吃小米

　　上班族应酬很多，喝酒、抽烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等都让胃很受伤。

　　小米有养胃的功效。

　　中医认为小米有和胃温中的作用，小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。

　　有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。

健康小常识 了解这些还你健康（5）

　　腿疲劳多吃香蕉

　　不少人要经常出差，成天东跑西颠，腿部负荷很重。

　　常常是一整天跑下来，腿又酸又胀，吃些香蕉吧。

　　一则是因为香蕉富含钾，可以有效缓解我们身体的疲劳。

　　二是因为钾可以排除身体中多余的盐分，使本来肿胀的腿能变得清瘦一些。

　　心疲劳多吃红豆

　　上班族各种会议和应酬“扎堆”，要操心的事情接二连三，很容易让上班族有心力交瘁之感。

　　建议身心俱疲的时候吃些红豆，李时珍称红豆为“心之谷”，可见红豆的养心功效。

　　从临床上看，红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效。

　　同时红豆又富含铁质，能行气补血，非常适合心血不足的女性食用。

　　声疲劳多吃梨

　　公司会议比较多，很多人做会议报告、方案阐释的时候都是连着好几个小时说不停，甚至连喝水的功夫都没有。

　　这么熬下来，声音变得嘶哑难听，嗓子里老是痒痛痒痛的，或者有咽喉异物感。

　　建议膳食中每天多加一个梨，梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效，适用于伤津烦渴、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音。

　　梨的果皮有清心、润肺、降火、生津功效。

　　虽然上面的这些食物都是能帮助我们有效的抵御疲劳的，但是治疗疲劳的最好方法还是及时的休息才能更好的保证身体的健康。

健康小常识 了解这些还你健康（6）

　　如何运动后健康饮水

　　运动后饮水是最为常见的，大家都知道运动后出汗是需要补水的，然后运动后也是非常容易口渴的，但是，您知道吗?运动后的饮水也是有讲究的，只要做好运动后的饮水那么，运动后自然会更加的健康，下面的介绍就让您了解一下。

　　运动后饮食很多人觉得没有什么大不了，口渴了就喝就可以了，其实也没有那么简单，毕竟运动后也属于比较特殊的情况，很着急饮水或者是饮水不当，都会造成危害。

　　运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

　　第一、是饮水的质量问题

　　应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。

　　要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

　　第二、就是忌服过冷的水

　　因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右。

　　如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

　　第三、是饮水的量

　　运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。

　　一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

　　运动后的饮水您已经看到了，是很有讲究的，所以说，今后在运动后也要注意一下这些问题，不要运动后给自己再带来一点危害，这就得不偿失了，毕竟运动很多人就是为了健康，不健康自然违背了初衷。