太极拳视频 初练太极气功健身三步骤,太极拳是中国传统武术,但是太极气功一直带有神秘的面纱。我们今天要研究的太极气功的健身功效,初学太极拳的注意事项有很多,下面我们随着太极拳视频了解一下吧!
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太极拳是中国传统武术,但是太极气功一直带有神秘的面纱。我们今天要研究的太极气功的健身功效,初学太极拳的注意事项有很多,下面我们随着太极拳视频了解一下吧!
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)初练太极气功健身三步骤
太极气功和太极拳紧密结合,练太极气功可以加快血压循环,提高身体新陈代谢,对身体有很大的帮助。
第一步调心
就是首先应做到调整、控制意识思维活动。其基本要求是排除私心杂念,做到清心寡欲”,以达到入静状态。为了更好地练功,必须选择一个清净的环境,时间和地点固定。同时要先排净二便,再宽衣解带,以防影响入静。
所谓入静,就是通过意守的方法,变胡思乱想”为静思专想”,再进一步做到无思无想,恬静愉快,悠然自得”,这是动中求静的方法。所谓意守,就是努力把自己的注意力集中在身体的某一部位或某种活动中,或者意守某种对身体有益的事物。
其中意守呼吸结合意守丹田是最常用的,意守呼吸指的是调息,意守丹田就是将注意力集中在肚脐下1.5寸的气海穴,这两者相结合就是气贯丹田。
其中最常用的是意守呼吸结合意守丹田”。意守呼吸就是调息,意守丹田”就是把注意力集中到肚脐下1.5寸的气海穴”,两者结合叫气贯丹田”。
方法是腹式呼吸,即吸气时使膈肌下降,小腹外鼓,后至丹田”,呼气时小腹回缩。此法可对胸腔、腹腔内脏器官产生柔和的按摩作用,改善内脏的血液循环,加强生理活动。
如饭后有腹胀气闷情况,可先进行胸式呼吸,意守两乳之间的气海(膻中穴),以加强心肺功能,改善腹胀气闷。也有人喜欢意守命门穴(十四椎下正对肚脐),以补益肾气。开始练功时往往不能很快入静,这时不可急躁,慢慢地就会熟练。
第二步调息
就是调整和控制呼吸,以帮助调心和意守入静。基本要求是呼吸要做到细、静、匀、长”,以逐步达到无声无息、出入绵绵、若存若亡”的境地。锻炼时要顺其自然,不可急于求成,以免出现偏差。
学习太极气功是个循序渐进的过程,常练太极拳能提高身体免疫力,可以防治多种疾病。
第三步调身
即调整控制身躯,保持一定的姿势,以帮助入静。长时间维持静态姿势,可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括行、走、坐、卧、做5种情况,也就是5种练功姿势,任何一种姿势都要配合调心和调息。
也就是说,既可以练阵地功”也可以练游走功”,根据所处条件随时随地都可以练。原则是以自然为高,以舒适为法”。
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太极拳陶冶性情
习练太极拳,能够在时光的推移中,逐渐丰富和完善自己的个性。由于太极拳多主柔”,兼及刚,在习练运动风格和应用中主张柔化刚发、慢劲快打”。
太极拳是一种慢性的有氧运动,通过慢练中领悟太极拳的精神要领,古人云:慢功出真功,这才是练习太极拳的意义。
导致了急躁个性的练习者,逐渐在拳功的约束下,歇去火性,变得含蓄”了许多;性情柔软的练习者,逐渐在拳功的约束”下,不知觉中改造个性,培置了阳刚之气质,变得干练”了不少。
太极拳能够自然的自我调节,能够给你带来快乐,并且还能有健身的效果,何乐而不为呢。
太极拳调节身心
进入信息时代,人们的工作、生活节奏越来越快,大脑长期处于高度紧张状态,久而久之,人们的休息不能得到保证,尤其是在休息时,大脑仍处于亢奋状态,不能放松,造成胜利、心里疾病如心悸、失眠、头脑发胀、心绪不宁等。
最终诱发高血压、心脏病、脑心血管等病变。太极拳首先讲究的是调理身心,做到松静自然。通常通过简易的动功功法练习,也就是通过外形的肢体运动,带动呼吸吐纳,增强体内代谢功能,达到内壮的功效。
同时使注意力发生有效转移,大脑皮层的兴奋也得到有效的抑制,进入身心俱佳的放松状态,对缓解疲劳、增进健康具有特殊的功能。2002年,一位来自法国的女中文研究生在体验了太极拳后,曾称中国的武当拳功是中国的秘密武器”。
另外有一位外国朋友在练完太极拳后,激动的说,你们从小就壮筋骨,养精气,难怪中华民族不可战胜。
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