减肥饮食 这些食物助你甩掉脂肪

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减肥饮食 这些食物助你甩掉脂肪

　　减肥的方法有很多，像是运动、节食、中医等等，相信以上的方法都不是大家喜欢的吧!大家都想要能吃得好又能减肥，有人会说这是痴人说梦的吧!图老师小编要说这是可以的哦!今天图老师小编就为大家好好的介绍一下我们身边能帮助我们的减肥食谱，看看有哪些减肥饮食，我们吃什么减肥。

　　目录

　　1、如何正确饮食减肥 2、经期减肥食谱

　　3、减肥时喝的饮料 4、如何控制饮食减肥

　　5、早餐吃什么最减肥 6、晚上能吃的减肥食品

　　7、一个月减肥食谱 8、最好的刮油减肥食物

　　如何正确饮食减肥

　　减肥的话题在女性朋友这里就没有停止过，大家也在想各种方法来实现减肥的目标，但是效果都不能如愿，那是大部分的人都不能摆脱美食的诱惑，那今天就来看看我们用美食如何来减肥吧!

　　很多人对如何正确饮食减肥并不是很清楚，饮食减肥方法也是比较简单，不过在使用的时候，一定要正确使用，这避免对身体造成一定的危害。

　　1、不良饮食习惯累积压力

　　许多人把减肥看做生活中的负担。过度节食和刻板运动也确实让人心生不快，而当减肥成为压力的来源时，不但瘦身不容易成功，还会出现负面效果。举例来说，如果当天消耗了非常高的热量，却只给身体补充一点食物，会导致肝脏将热量转化为肝醣储存的能力下降，一旦恢复正常饮食反而容易形成脂肪肝。临床上有不少体重轻的女性出现了脂肪肝问题，就是过度节食造成的。

　　2、不良饮食习惯减掉水分和肌肉

　　“减肥”和“减重”并不一样。减肥是减去身体多余脂肪，而减重只是减轻身体的重量。

　　3、提升饮食观念

　　大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多，还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一口。同时，吃饭要用心。

　　4、拒绝“空能量食物”

　　“空能量食物”即垃圾食物，如汉堡，薯条，泡面，可乐等。

　　5、多吃有益肝脏的食物

　　肝脏在代谢中扮演着重要角色，是消化系统的重要器官，负责合成与分解脂肪、蛋白质和碳水化合物，排除体内毒素，制造胆汁的工作。在消化和排毒的过程中，肝脏将营养分解合成并转化为能量，也负责代谢、储存、解毒、平衡荷尔蒙和胆固醇、促进血液循环等功能。因此，维护肝脏正常运作，避免肝脏代谢能力低下，导致毒素、废物和脂肪轻易滞留体内，对减肥来说很有帮助。

　　拒绝高热量高糖高油脂的食物，戒除不良的饮酒习惯，可减少脂肪附著于肝脏。适时补充富含酵素的生鲜蔬果、乳酸菌，和酵素补充品，能逐渐恢复体内消化酵素和代谢酵素的正常比例。

　　6、拒绝高压力食物

　　高压力食物如果摄取过多，容易使人经常处于焦虑不安、丧失安全感的低落状态中。不良情绪会影响体内荷尔蒙的分泌，给正常代谢带来阻碍。

　　以上就是对如何正确饮食减肥方法详细介绍，这些都是不要做的，这样对减肥才会有很好的帮助，而且在减肥的时候，对自身的食欲也是需要进行控制，对一些油腻、辛辣的食物也是要减少选择，这样利于自己达到完美减肥。

减肥饮食 这些食物助你甩掉脂肪（2）

　　经期减肥食谱

　　豆腐木耳烩猪血

　　原料：猪血肠200克、豆腐半块、水发木耳150克、胡萝卜适量、荷兰豆适量、清水适量。

　　调料：盐、鸡精、生抽酱油、葱姜末、五香粉少许、香油少许、料酒少许、水淀粉适量。

　　做法

　　1、豆腐切成2厘米见方的块，猪血肠去皮切成和豆腐大小一样的块，胡萝卜洗净切菱形片，荷兰豆洗净切菱形片，木耳撕小朵备用。

　　2、炒锅倒油烧热，下葱姜末、少许五香粉爆香，然后下豆腐略炒。

　　3、将血肠块倒入锅中略炒，动作要轻快，防止血肠和豆腐碎烂。

　　4、倒入适量清水，水量与豆腐平齐即可，加入盐、生抽酱油、少许料酒，大火烧开，转中火煮约2-3分钟，待汤汁快要收干时，加入胡萝卜片、木耳、荷兰豆略炒，最后加鸡精调味，用水淀粉勾薄芡，然后淋入少许香油提香，即可出锅。

　　图老师温馨提示：黑木耳是一种很好的减肥食品，因为黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，这二种物质，都能促进胃肠蠕动，促使肠道脂肪食物的排泄，减少食物脂肪的吸收，从而起到防止肥胖的发生和减肥作用。

　　素炒圆白菜

　　主料：圆白菜300克。

　　调料：植物油30克，酱油10克，油皮5克，花椒1克，大葱3克。

　　做法

　　1、将圆白菜洗净、沥干，切成2厘米宽的长条，再斜刀切成象眼块。

　　2、将炒锅放在旺火上，加入植物油，烧热，放入花椒炸出香味，取出花椒不用。

　　3、放入葱花，稍煸即放入圆白菜翻炒，加酱油、盐再炒拌均匀即可出锅。

　　图老师温馨提示：素炒圆白菜绝对能算上是一道简单的美味，不过初学者还得费一番功夫，因为做菜的手艺还是需要日积月累。

减肥饮食 这些食物助你甩掉脂肪（3）

　　制作菜汁减肥饮品

　　消脂果菜汁

　　材料：青苹果1颗、西洋芹1片、青椒1/4个、苦瓜1/5条、大黄瓜1/3条、冷开水2杯。

　　做法

　　1、将青苹果洗净去核切块(每块切成约2×3㎝)。

　　2、西洋芹洗净切小段(每段约2㎝)。

　　3、青椒洗净切块(约2×3㎝)。

　　4、苦瓜洗净，挖去中心籽、切块(每块切成约2×3㎝)。

　　5、黄瓜洗净切对半，挖去中心籽、切块(每块切成约2×3㎝)。

　　6、将青苹果、青椒、西洋芹、苦瓜、大黄瓜、开水放入调理杯中进行搅打。

　　7、可先用瞬动搅打数次，再开始以1段速搅打，陆续切换至2-3段速(亦可视情况切换至4-5段速)，搅打均匀即可。

　　奇异果生菜汁

　　食材：生菜50克，白菜100克，奇异果1个，柠檬1/4个。

　　做法

　　1、将生菜洗净撕成小块。

　　2、白菜洗净切成块。

　　3、奇异果和柠檬去皮后切块。

　　4、然后将以上材料全部放进榨汁机中榨汁。

　　功效：奇异果富含维生素C和纤维素，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

减肥饮食 这些食物助你甩掉脂肪（4）

　　减肥时喝的饮料

　　番芹柠檬汁

　　番茄的营养价值极高，而且热量又低，是减肥食谱上的“常客”之一。

　　柠檬酸是促进热量代谢的重要物质，它促进肠道蠕动的功能也常被减肥的人作为辅助饮食用。以下就是番芹柠檬汁的做法介绍。

　　食材：西红柿1个，芹菜100克，柠檬汁1大匙，冷开水适量。

　　做法

　　1、西红柿切小块，芹菜切段，然后加入冷开水一起放入榨汁机。

　　2、等榨成果汁过滤后，再加入柠檬汁即可。

　　苦瓜苹果汁

　　材料：苦瓜一条，碳酸苹果汁一瓶。

　　做法

　　1、把苦瓜削成薄片状，放到一个大容器里。削苦瓜的窍门是一定要薄，这样苦瓜才不会苦。

　　2、接下来，把碳酸苹果汁一口气倒进容器里，窍门是一定要快。

　　3、用最快的速度给容器包上保鲜膜，窍门是不能让饮料的气儿跑光。

　　4、最后一步，是将饮料放入冰箱里冰镇，随时喝随时拿。

　　提示

　　1、如果肠胃能适应冷的东西，不妨将饮品放到冷冻室，味道更好，不但尝不到一点儿苦味，还特别有助于消暑。

　　2、什么时间喝最利于减肥也很有讲究。清晨起来喝一杯，午后再喝一杯，当然要同时把苦瓜也吃掉。

减肥饮食 这些食物助你甩掉脂肪（5）

　　减肥的食物

　　提到减肥是很多人都比较烦恼的，减肥的方法太多，不知道该选择什么样的减肥方式，在减肥的时候，都是要选择适合自己的方法，这样对减肥，才会有很好的帮助，而且对减肥也是可以达到很好的效果，那减肥的食物都有什么呢，在对减肥的食物选择上，也是需要对这些食物进行了解。

　　很多人在对减肥的食物选择的时候，都是不知道如何进行，那常见的减肥食物就是苹果，它含有丰富的维生素、氨基酸，对减肥上都是有着很好的帮助作用。

　　1、酸奶

　　原味酸奶含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。

　　研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。

　　用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

　　2、沙丁鱼

　　富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。

　　如果你不喜欢沙丁鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。

　　一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

　　3、蛋

　　蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。

　　研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。

　　蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。

　　通过以上介绍，对减肥的食物都有什么呢，以上都是不错选择，不过在减肥的时候，都是要注意要长时间进行，这样对减肥，才会有很好的帮助，不过减肥的时候，也是要注意自身身体情况，对体质不好的人，减肥方法的时候，运动、饮食结合选择最佳。

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　　如何控制饮食减肥

　　除了各种各样的减肥茶减肥操减肥药之外，控制饮食也可以减肥，有些人会疑惑，减肥不是要节食吗，难道吃饭也能减肥?对，饮食可以减肥，但是，要看你怎么吃。吃饭是摄入能量的过程，尤其是宵夜，吃完就睡会让脂肪大量堆积，引起身材走形，导致肥胖。

　　很多人喜欢吃宵夜，但是宵夜是最容易导致人发胖的，因为宵夜是除过正餐之外的额外能量，每天摄入的能量大于消耗的能量，那么脂肪的堆积是必然的，选择合理的饮食方式，这样可以有效的控制额外能量的额摄入，保持美好的身材。

　　保留弹性更享受

　　正餐先吃到略超过基础代谢率，如果想吃宵夜，控制在一天热量的十分之一内(100 大卡左右更好)，这样不管吃不吃都OK。

　　也许还有人会说：那为什么不乾脆忍饿，想像自己喝水就会饱呢?

　　如果不会饿到睡不着，那么当然可以赶紧上床，但要是饿到很难受，可能不易入睡，也会留下“瘦身真的好痛苦”的负面感受，不利于长期抗战。

　　最晚睡前2 小时

　　一般来说，一餐的消化时间约须4小时才能完成，如果吃完立即入睡，不仅容易影响睡眠品质，也会造成消化不良。因此，建议最晚在睡前2小时进食完毕，以免增加身体负担。

　　控制食物份量就是王道

　　如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，请注意，每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦!

　　拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑，还容易造成水肿喔!

　　烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在100大卡左右更好。爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤面/凉面，美味低卡又有满足感。

　　或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱、一碗简单的热汤等等，都是不错的选择。