太极拳视频 练太极拳松膝转臂四大技巧

2016-03-26 05:32 14 1 收藏

太极拳视频 练太极拳松膝转臂四大技巧,初学太极拳最重要的放松,但是学松的同时也要会沉,太松太沉都不是练武的核心。太极拳的特点是松柔圆活,太极拳的好处是增强体质,下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

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太极拳视频 练太极拳松膝转臂四大技巧

  初学太极拳最重要的放松,但是学松的同时也要会沉,太松太沉都不是练武的核心。太极拳的特点是松柔圆活,太极拳的好处是增强体质,下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

  练太极拳松膝转臂四大技巧

  初学太极拳要学会自然呼吸,在自然呼吸的基础上做到松膝转臀,否则在练习中会有气喘吁吁的现象。

  1、两脚与肩同宽、身体中正的自然站立。

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  2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直。

  练习太极拳要求中正安舒,身体要保持不偏不倚,这样才能保持上身的转动,不会有东倒西歪。

  3、前松腹股沟,后松尾闾和臀部。

  4、腰胯往右或往左弧线转动,同时下要带动双膝同方向弧线转动;上要带动两手一上一下的同方向弧线转动,一手在上的尽量往上松开转臂,一手在下的往下松开划平圆。

  怎样才能做到全身放松

  1、思想人静

  心静才能体松,体松也才便于心静。两者互为其根,互相作用,相辅相成,是辩证关系。如果练拳时边练边说话,不仅会使动作紊乱,内气外散(内练一口气”),而且身体也很难放松,既达不到养生目的,也不利于技击。

练拳前一定要做好各项准备

  因此,练拳前一定要做好各项准备,从预备式开始,就要屏弃一切杂念,物我两忘,将思想全部集中到所练的套路上,镇定、沉着,专心致志,静心演练。

  练习太极拳要聚精会神练习,在练习前要排空杂念,达到忘我境界,这样才能掌握太极拳的要领。

  2、用意识引导行动,这是太极拳的运行法则

  拳论说:意气君来骨肉臣”、用意不用力”。意是一身的统纲。前辈讲:没有意,只有形,就是体操。”

  因此,行拳中一切动作都应由意念支配,以意领先,以意行气,以气运身,这样,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。

  3、顺应阴阳,顺应自然规律,阴阳相和

  一切动作都应是自身本能的天然自动”,而非故意做作。动静相兼,虚实结合,曲直互用,蓄发互孕,刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动,既不能不到位,也不能超越其界限。

  要掌握好分寸,适可而止,不能随心所欲或反序乱序,务使动作平常自然,轻松愉快,圆润和谐。

  4、慢中求功”,这是太极拳与其他拳种的一个重要区别

  演练时一定要以缓慢的速度进行,不急不躁,没有对快速、猛烈的追求,不仅不以"速度取胜",而且还应"以慢制快",只有这样,才容易便身心放松,没有紧张的心理和情绪;才能不用僵力、拙劲、犟劲,使肢体像春风杨柳一样,绵绵不断地向前行进。

  5、适量运动,做到科学合理,安全实效,不要负重锻炼

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  如果运动过量,身体不仅不会感到轻松,反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜,量力而行,把握好运动量。初学者要由简而繁,由易而难,循序渐进,不可贪多求快,急于求成。

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