瘦身减肥 轻松减脂的方法

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瘦身减肥 轻松减脂的方法

　　对于大部分的MM来说，瘦身减肥的话题就是茶余饭后的常驻话题了，不管是瘦的还是胖的，每天都嚷嚷着要减肥，那你知道哪些瘦身减肥方法才好呢?今天图老师小编就为大家好好的介绍一下有关的方面，下面随图老师小编一起来看看，健康瘦身减肥方法吧!

　　目录

　　1、生吃蔬菜可瘦身减肥 2、周末清肠瘦身减肥食谱

　　3、几种瘦身减肥早餐 4、做什么运动瘦身减肥快

　　5、家常菜也能瘦身减肥 6、夏季最健康瘦身减肥方法

　　7、补全营养素才能瘦身减肥 8、瘦身减肥小窍门

　　生吃蔬菜可瘦身减肥

　　“蔬菜能生吃就尽量生吃，这样可以最大程度保留菜里的营养成分”。“凉拌菜越自然越好，能不焯的尽量不焯。”维生素是水溶性物质，蔬菜一焯就易造成维生素的损失。专家提示，以下几种蔬菜生吃可以瘦身减肥!

　　1、黄瓜

　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。

　　从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。

　　用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。

　　另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

　　2、西红柿

　　西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。

　　凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

　　3、柿子椒或尖椒

　　辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。

　　夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

　　4、芹菜

　　芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。

　　夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。

芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

　　5、茄子

　　茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。

　　硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

瘦身减肥 轻松减脂的方法（2）

　　周末清肠瘦身减肥食谱

　　周末两天在家，可别以为太热就在家里偷懒，睡了吃，吃了睡，不然前5天的瘦身效果就会毁于一旦，下面编为大家推荐周末清肠瘦身减肥食谱，让你周末在家也能轻松瘦身，快一起来看看吧!

　　专家推荐的周末清肠瘦身食谱

　　早餐：燕麦粥配全麦面包(豆浆配全麦面包或荞麦面)。

　　午餐：芹菜、红萝卜、木耳炒肉丝;大白菜、粉丝煮面筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配肠粉和炒面，或者吃些饺子、云吞，并配上蔬菜。

　　晚餐：红萝卜、玉米排骨汤，苹果煲猪心汤，红绿豆汤，雪耳、雪梨瘦肉汤。

　　网络流行的两天苹果牛奶清肠法

　　适合人群：平时饮食过于油腻、稍超重，肠胃健康者。

　　实行方案：这个方法是为了清肠瘦身的，因为饮食结构比较单一，不宜长期进行，每个月最多只能进行两天，最好找一个周末。

　　第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果。

　　吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。

　　全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)。

　　如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

　　不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。

　　吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

　　关键提示

　　喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

瘦身减肥 轻松减脂的方法（3）

　　几种瘦身减肥早餐

　　醒后尽快吃早餐

　　早餐能够迅速的启动体内的新陈代谢机制，帮助你在早上就能开始排毒循环，给你一整天的减肥动力。不仅如此，它还能给你足够的饱腹感，这样才不至于在午餐或晚餐时吃的太多。为了尽快的开始一天的脂肪燃烧，你都应该在起床后吃早餐。

　　早餐要吃饱

　　淀粉和高脂肪会让你早上打瞌睡，早餐应该要尽量选择营养丰富的食物，这些食物会在整个上午给你散发能量，让你时刻充满饱腹感。另外还应选择富含纤维和高蛋白的搭配，这些食物会让你精力充沛。需要注意的是，早餐中的糖分不宜太高，不然会让你吸收到过多的热量，不利于减肥。

　　注意早餐的份量

　　一份丰盛的早餐能够让你感到满足，但是也不要吃太多哦!早餐要适量，我想MM们也不会在早上允许自己吃太多东西的。我们分享了便携的餐点份量参考表和控制卡路里摄入量的早餐卡路里参考表，帮助你选择适当的分量，在保持身体健康的同时也能够轻松减肥哦!

　　1、煎鸡蛋饼

　　3个鸡蛋(215卡)和一盎司车打芝士。

　　共：329卡路里。

　　2、三明治早餐

　　一整片英式全麦自制面包(130)，一个炒鸡蛋(72)，一根香肠(120)，一片美国芝士(70)。

　　共：392卡路里。

　　3、煮鸡蛋和水果

　　一个鸡蛋(78)，两杯水果沙拉(200)。

　　共：278卡路里。

瘦身减肥 轻松减脂的方法（4）

　　做什么运动瘦身减肥快

　　1、游泳瘦身减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动。

　　而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

　　这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　2、慢跑瘦身减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

　　慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　3、变速跑瘦身减肥法

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。

　　而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。

　　在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主。而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　4、跳绳瘦身减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

　　所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

瘦身减肥 轻松减脂的方法（5）

　　5、爬楼梯瘦身减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。

　　日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　6、做家务减肥法

　　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。

　　尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　　7、跳舞瘦身减肥法

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。

　　从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　　8、瑜伽瘦身减肥法

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。

　　瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　怎样瘦身快，以上这八种方法就对我们瘦身有着很大的作用。其实最简单的就是做家务瘦身。

　　这种方法既不用花钱，而且还将家里收拾的干干净净，还起到了瘦身的作用。

　　不过，如果有条件的话，还可以到健身馆，到瑜珈馆去做瘦身，效果也不错。

瘦身减肥 轻松减脂的方法（6）

　　家常菜也能瘦身减肥

　　香菇海米烧冬瓜

　　冬瓜，含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。有着清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑等功效。

　　食材：冬瓜，海米，香菇，少许食用油，蒜片，盐，高汤，水淀粉。

　　做法

　　1、冬瓜去皮切块，海米，香菇用水浸泡至软，香菇切条。

　　2、锅内热少许油，放入蒜片，香菇，海米爆香。

　　3、放入冬瓜片，及1/4茶匙盐，翻炒约3分钟。

　　4、倒入1/2杯高汤或清水。

　　5、大火煮开后，转小火再放入1/4茶匙盐，加盖转小火。

　　6、至汁收干后，加入水淀粉勾芡即可。

　　(香菇可以换成其他菌类，口感也一样清淡鲜香)。

　　芹菜炒香干

　　芹菜是高纤维食物，含有利尿有效成分，消除体内水钠潴留，利尿消肿。芹菜也是一种理想的绿色减肥食品，因为当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时，你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量。

　　原料：芹菜300克、香干3块、盐1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克)。

　　做法

　　1、将芹菜的叶子摘去，将根部切掉清洗干净后切成寸长的段。

　　2、香干先横批切成两半的片，再改刀成丝。

　　3、热锅入油，待油温时倒入香干炒出香味。

　　4、倒入芹菜，翻炒几下之后，调入盐和糖，炒匀后大火10秒钟即可。