太极拳视频 老年人练太极拳的五大注意事项

2016-03-26 05:37 9 1 收藏

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太极拳视频 老年人练太极拳的五大注意事项

  随着年龄的增长,骨骼也会变得脆弱,很多老年人都有关节问题,太极拳的好处是强身健体,老年人练习太极拳能提高免疫系统,太极拳的特点柔和缓慢,非常适合老年人,下面我们跟着太极拳视频学习一下吧!

  老年人练太极拳的五大注意事项

  老年人运动时有很多注意事项,图老师小编今天大致总结出五个注意事项,太极运动是老年人选择的最佳运动。

  1、莫弓过

  主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,但在太极拳这种特殊运动形式中,若屈的太过,必遭伤害。

  做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

  通过观察,我们可以发现,在练习中,身体都是处于半蹲状态,膝关节承受着全身的重量,在练习转腰时很容易伤到膝关节。

  太极拳运动时,过度运作一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过,关键是松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,既所谓立身中正。

  2、莫扭拧

  主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。

  3、莫滞劲

  行架过程中多是一腿负重,膝关节既要承受自身体重的压力,还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的压力”是十分必要的。

  老年人在练习中,要保持周身中正,做到不偏不倚,这样才能保证在练习中不会伤害到关节等位置。

  4、莫叉劲

凡向前走劲时,劲向必须与脚尖、膝尖平行

  凡向前走劲时,劲向必须与脚尖、膝尖平行,三者不可出现夹角。劲力分叉,不但形成劲力的自耗,而且伤神。

  5、不激烈

  人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的,特别是中老年人。在膝关节疼痛期间,不但热身时按摩,练完拳按摩,有空要多按摩。

  练太极拳的要领

  第一、端正

  练习太极拳首先要注意姿势正确,特别是身体中正,不能东倒西歪。其它部位也要按照动作要领做到位。

  这不仅要求我们身体端正,同时也需要我们心态端正。

  初学阶段要抓住姿势端正”这一环节,不可贪多求快,潦草从事。这样做开始阶段可能刻板一些,初练起来灵活性稍差,但只要抓住了身法”中的主要矛盾,其他问题也会迎刃而解。

  第二、稳定

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  要使上体端正舒适,必须首先保持下肢稳定。步型、步法既是姿势当中的一部分,又是整个姿势的基础。

  经验证明,很多人下盘不稳,并不完全出于力量不足,而多数是由于步型、步法不当。如果步子过小过窄,或脚的位置、角度不对,以及变换动作时虚实不清,势必造成身体重心不稳。

  在太极拳的身法及步法练习中,都是需要强调重心的平衡和身体的稳定的。

  初学者必须把步型、步法的要求弄清楚,可以单练各种桩步和步法,先把身体重心的变换找清楚。

  这样既利于培养下肢的支撑力量,又能把主要步型(弓步、虚步、独立步等)、步法(进步、退步、侧步、跟步等)的要领掌握好。

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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160326/1999711.html

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