怎样快速减肥 快速甩脂的方法

【 tulaoshi.com - 怎样快速减肥 】

怎样快速减肥 快速甩脂的方法

　　现在大部分的MM都在减肥，在寻找各式各样的方法，但是收到的效果确实不如人意。很多人都是刚减掉一点却迅速的反弹回来，图老师小编在这里告诉大家，不管是快速减肥法，还是长期的，都需要大家的坚持才可以哦!今天，图老师小编就为大家介绍一下怎样快速减肥?如何快速减肥?

　　目录

　　1、女性如何快速减肥 2、吃苹果能够快速减肥

　　3、怎么吃梨减肥更快 4、夏季快速减肥选择豆腐

　　5、牛奶助我们快速减肥 6、经期快速减肥方法

　　7、快速减肥果菜汁 8、快速减肥的苦瓜食谱

　　女性如何快速减肥

　　女性都在追求瘦，希望自己一廋到底啊!减肥方法那么多，到底哪一种才是最好最快的减肥方法呢?今天图老师小编就为大家好好的介绍一下。

　　现在想要减肥的朋友越来越多，可供大家选择的减肥方法也有不少，但是真正能快速健康减肥的方法却并不是很多，下面，我们来推荐给大家跳绳减肥这种快速减肥方法。

　　跳绳减肥法的好处

　　1、成本极低：一条绳子，一块空地，便是跳绳运动所需要的全部，而且随时可做，一学就会。

　　2、简单且花样多：我们都知道跳绳花样极多，单人式、双人式、多人式、跑步式等等，绝对比其他运动来得不枯燥。

　　3、保健作用：跳绳能锻炼到多种脏器，能增强人体心血管、神经及呼吸的功能。更有研究证实，跳绳可预防关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多种病症，对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢!

　　跳绳减肥法的减肥作用

　　这是MM们最关心的问题了。数据显示，慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。

　　减肥最正确的方法是减少脂肪，运动减肥的见效不快，但却是最科学的，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹，跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影，但能够达到减少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配饮食控制，便会意外的收获，而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。

　　跳绳减肥法准备动作

　　跳绳不当容易造成腿部关节的损伤，所以就像游泳一样，我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部，我们可以做一些简单的动作就行啦，如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。

　　跳绳减肥法具体做法

　　跳绳的方式多种多样，很多MM从小就会很多花样，随大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔!通常的方式有：

　　1、双脚同时着地跳：这是最简单常见的方法啦，一下一双脚印，跳出好身材。

　　2、单脚跳：单脚跳绳对腿部减肥最有效喔，时不时换一只脚，肥肉悄悄消失。

　　3、高抬腿跳绳法：一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，注意要脚尖着地，这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。

　　其实还有很多花式跳绳法，图老师小编在这里就不一一列举了，建议跳绳后涂精油按摩下腿部，促进血液循环，效果更好。

怎样快速减肥 快速甩脂的方法（2）

　　吃苹果能够快速减肥

　　大多女性在减肥过程中都很烦恼，苹果能够减肥，可是只吃苹果总是坚持不下来，又害怕喝其它东西起不到效果，现在我就来介绍一下苹果怎样的吃法能够快速减肥吧!

　　方法1

　　①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

　　②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

　　③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。

　　青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

　　④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

　　⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

　　⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

　　⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

　　方法2

　　一个苹果打成汁，加进1小匙的绿茶粉，早晚各喝1次(不滤渣)，就能让你窈窕又美丽。

　　适合对象：无法控制食欲，看到什么就想吃什么的人。

　　饮用期间：每餐饭前，可以天天饮用。

　　大多数女性朋友看到这两个妙招是不是很心动，你可以试试哦!

怎样快速减肥 快速甩脂的方法（3）

　　怎么吃梨减肥更快

　　对女生来说减肥是一直离不开生活的，吃水果来减肥更是女孩子最喜爱的方法，但大多说总觉得水果吃了但没有什么效果，那要怎么样吃一些水果效果最好呢，现在我们就以梨来说，看看都有哪些好方法。

　　1、梨子拌芹菜

　　材料：梨两个，西芹200克，番茄一个。

　　做法

　　(1)梨洗净切半，去皮去籽，切成条状泡如盐水中15分钟。

　　(2)番茄切成六瓣，排盘装饰。

　　(3)西芹洗净，汆汤一分后取出冲凉水，除去外皮纤维，切成小段。

　　(4)将梨和西芹沥干水分，加盐1/3茶匙，糖1/3茶匙和麻油1茶匙，调拌均匀后摆盘。

　　(5)黄芥末1/3茶匙加水调匀，加沙拉酱1大匙拌匀，可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料，这个可以经常吃吃当素菜啊。

　　2、生吃梨

　　减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。

　　生吃梨子的减肥方法是：早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。

　　晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。

　　介绍的这两个方法很实用吧，如果还在为自己的身材烦脑找不到好方法去完美自己，不如试试看吧，也许会有不意想不到的效果哟!

怎样快速减肥 快速甩脂的方法（4）

　　番茄可以快速的减掉脂肪

　　西红柿的营养丰富，价值很高。那么，是什么原因让番茄可以快速的减掉脂肪的，今天图老师小编就给我们详细的介绍一下西红柿减肉的原因都有哪些。

　　1、番茄的热量非常低，每100克只有16大卡。按照这个比例来算，我们吃5个番茄加起来的热量还不如一碗饭的热量多，但是可以起到与米饭同样的饱腹作用哦。而且番茄糖分少，多吃也不会发胖。

　　2、当中的食物纤维是清肠排毒的好帮手。食物纤维不但无法被肠胃消化，还能吸收体内的胆固醇和脂肪等物质并随着大便排出，从而起到瘦身作用。

　　3、番茄中的茄红素可以降低人体热量的摄入，减少脂肪积聚。

　　4、番茄的水分很高，每100克番茄中就含有95克水分，因此有很强的饱腹作用。而且这些水分又可以促进排泄，减少毒素和脂肪的积聚。

　　番茄食用方法

　　生吃番茄可以达到减肥效果，番茄加热烹饪后减肥效果更好。具体方法可以通过尝试下以下三种方法。

　　干烤番茄

　　加热番茄，不一定要将其作成菜肴，只需将它切块、撒上细盐，再用铝箔纸包好放进烤箱烤6分钟，就可以完成既可口又燃脂的干烤番茄。

　　盐椒番茄

　　将1个番茄切块、加盐及胡椒粉、加少许水，放进微波炉2-3分钟，也是一道可口的咸点心!

　　番茄汤

　　将1个番茄切块、加盐及胡椒粉，改加1碗水和少许葱花，微波时间增至5-6分钟，就成番茄汤啦!

　　番茄减肥是很多女性朋友在用的方法，番茄不但美味可口、营养丰富又可以起到减肥的效果。值得注意的是，减肥一定要讲究科学的方法，食谱减肥确实可以达到很好的效果，要想做到永久减肥不反弹，那就要多活动、坚持体育锻炼、饮食合理才是王道。

怎样快速减肥 快速甩脂的方法（5）

　　夏季快速减肥选择豆腐

　　我们都认为是减肥的好时候，但是我们应该如何把握好这样的减肥时机呢?专家表示说其实在夏季我们不应选择比较极端的减肥方式，而是我们应该选择在饮食上要有所慎重。

　　人体骨骼健康不可缺少的钙质，在豆腐中的含量也不少哦!特别是在减肥的时候，能维持我们的饮食均衡，而且很容易被人体吸收。异黄酮与雌性激素有相同的功效，可以缓解经期紊乱等症状，还能预防钙质的流失，促进骨胶原的代谢。豆腐中富含的卵磷脂能清理血管壁上的胆固醇，令血液流通得更顺畅，预防高血脂等问题。另外，其他营养物质如低聚糖与维生素B与E等，能改善肠道环境，便秘解决了，就自然能跟易胖的体质说再见了!

　　作为饮食减肥不可缺少的豆腐，在日常生活中到处可见，而且价格便宜，口味的可塑性很高，做法简单却又多种多样。

　　豆腐沙拉(183kcal)

　　材料(2人份)：豆腐300克、莴笋叶3-4片、樱桃番茄5-6个、秋葵4个、山药80克、橄榄油1/4茶匙、酱油和醋适量、香料粉适量。

　　首先把莴笋叶洗净，用手撕成小片，樱桃番茄一开四，将秋葵放到盐水里煮熟后，与山药都切成块状。

　　小心翼翼地将豆腐切成小块后，将全部材料放到器皿里，根据口味撒上香料粉，加入酱油和醋拌匀即可。

　　乌龙茶豆腐泡饭(190kcal)

　　材料(2人份)：嫩豆腐150克、茗荷半个、梅干4颗、乌龙茶200毫升、米饭160克。

　　将能豆腐切成小块，茗荷切成丝。在米饭上加入豆腐、茗荷和梅干，浇上刚泡开的乌龙茶即可，味道清淡，很适合令人食欲下降的夏季。

　　辣豆腐炖菜(183kcal)

　　材料(2人份)：豆腐200克、鸡汤4杯、猪肉40克、生姜1片、番茄1/2个、茄子1/2个、云南小瓜半条、芹菜1/3根、泡菜30克、辣椒酱少许、盐和胡椒少许、白芝麻少许。

　　将猪肉切丝，放到鸡汤里煮熟后捞起。

　　将所有蔬菜和豆腐切小，蔬菜放到锅里煮熟，把豆腐放进去稍稍煮一下。

　　最后把酸辣的泡菜和调味料加入锅里炖一下捞起，撒点白芝麻即可。

　　专家表示豆腐营养丰富，其中富含的营养物质令我们身体更健康，是我们饮食减肥首选的食材。

怎样快速减肥 快速甩脂的方法（6）

　　牛奶助我们快速减肥

　　我们都知道牛奶在女性朋友们的心中就是天然的美容产品，但是现在很多人都开始进行牛奶减肥，这是怎么回事呢?牛奶可以减肥吗?下面营养学专家将为我们解答。

　　每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪(大约含300毫克的钙)，经过一段时间之后，可以让腹部脂肪缩减1.3厘米，体重则可下降近1公斤之多。营养学家赞同上边的说法，认为多喝牛奶可以帮助人们保持身材的苖条，同时也能均衡体重。不过她也提醒人们，在喝牛奶的时候，亦降低软性饮料的摄取量，以免抵消牛奶的效果。

　　1、可以选用减脂牛奶

　　女性朋友在选择牛奶的时候，一定不要选择含有过多脂肪的，但是也不必因为它的脂肪含量而感到烦恼。

　　适量的脂肪对人体是有益的，我们应该及时补充，如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶，您可以选择减脂牛奶，这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

　　2、早餐喝牛奶前先加“底料”

　　这一点对于上班的白领女性们比较实用，可以在每早晨喝牛奶之前先吃两片全麦面包或一碗燕麦粥。

　　早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免太凉引起腹泻。

　　有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。

　　3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐

　　大家都知道牛奶或者是酸奶都是比较“占肚子”的，所以说在喝完之后会有饱腹感，因此提醒大家它可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。

　　也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量。

　　巧喝牛奶可以达到减肥的成效和目的，而不正确的喝法很可能会适得其反，所以想减肥的朋友一定要看一下上述几点。