太极拳视频 练习太极拳马步与虚实步的要求

2016-03-26 05:38 8 1 收藏

太极拳视频 练习太极拳马步与虚实步的要求,太极拳是我国传统武术的瑰宝,练太极步法能提高身体的稳定性和协调性。老年人练习太极拳的好处能预防骨质疏松,太极拳的特点柔和缓慢,跟随太极拳视频教你走太极步法。

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太极拳视频 练习太极拳马步与虚实步的要求

  太极拳是我国传统武术的瑰宝,练太极步法能提高身体的稳定性和协调性。老年人练习太极拳的好处能预防骨质疏松,太极拳的特点柔和缓慢,跟随太极拳视频教你走太极步法。

  练习太极拳马步与虚实步的要求

  太极拳的运动特点是一动无不动,太极拳是一项全身运动,因此,上下、内外协调显得至关重要。

  1.马步

  在练中要求踩成马步、马步要求与肩同宽。

  2.虚实步

  习惯叫丁八步”,斜的叫八字步,直的叫丁字步。但在作的过程中以至摆了定势后与虚实步又不太一样。成弓步的迈步要直着往前搁,中间要有个幅度,就是与肩同宽。

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  如何走好太极步法呢?迈步要向前放,后蹬前撑就稳了。同时也要左右支撑,如果步子太小了,挤在一起,就会东倒西歪。

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  在练的过程中虚的这边胯要松垂,这边松垂和那边一样,就直接出去了,在松的时候,两边一块松,保持它们中间的幅度,弓腿出去,就比较顺了,前后顺了,左右也顺了,左右也支撑了,就是前撑后蹬,左右支撑。

  而虚实步,它是以后坐腿在八字步上,跟前面那个成弓步的不一样,那个腿弓出去,这个不弓,这主要重心坐在八字步上的这只脚,要保持与肩同宽,以八字步为主,要求一条中心线,左右两侧分。

  左脚在左边,右脚在右边,相互之间不能越过,中间不要幅度。如白鹤晾翅、手挥琵琶,脚掌着地,脚跟着地,都是这样,不要拉开。在整个过程中要求一气呵成。

  初学太极拳要练好太极桩功,太极桩功是太极拳最基本的功夫,想要学好太极拳首先要锻炼腿上功夫。

  初练时,如预备式,做起势,它的步幅的大小决定下肢力量的强与弱。屈腿蹲了,第一步走,劲有多大。低了。步子就大了;高了,步子就小了。所以,第一步就决定了姿势的高低。

  往后所有的势子都应以此为准。它的步幅大小,决定下脚力量的强与弱。要一气呵气,练下来一趟,练三趟,练几趟,都可以,均应在一个水平线上进行运动。

  太极步法的基本要求

太极步法的基本要求

  1、进步时,前脚脚跟要先着地,随之再过渡到整个脚掌,然后将其踏实,退步时,后脚脚尖先落地,随之再过渡到全脚掌踏实。但,不管进步还是退步,脚步位移时的路线都要划一个内弧。

  所以说,与身法一样,太极拳的步法是离不开画弧的。

  2、在做向正前方进步和向正后方退步时,两脚间的横向距离要保持自己的一肩宽,两脚决对不能站在一条直线上,严禁超过直线站到对侧、使自己的两脚拧绞站立,这样,不但不顺,而且还有跌倒!

  3、做侧移时,侧移脚的脚尖要先着地,随之过渡到全脚掌踏实。连续侧移时,两脚要在一条横线上平移。

  4、要想达到转换平稳、移动轻灵,关键就在于保持身体重心在支撑面之内移动,使重心不出现偏离。重心的控制,在太极拳技击与推手中尤为重要。

  平稳的法要是一脚离地移动时,身体重心就要保持在以支撑脚形成的支撑面之内(不出现丝毫移动),待移动脚触地形成新的两脚支撑面后,才开始移动身体重心。这样,由于身体重心只在支撑面内移动,所以就会出现必然的平稳。

  轻灵的法要是在一只脚离地移动时,要将重心能始终保持在支撑脚形成的支撑面内,这样,离地脚就可以任意下落或提起,当然也就轻灵了。

  另外,要做到步法平稳、轻灵的移动、身体无高低起伏,除以上的要求外,还应该注意保持步法转换时的膝、胯的开合伸展的幅度,根据定位的高度,控制膝、胯幅度的大小在一定的规格范围内,不至于使身体看起来忽起忽蹲,从而影响步法的轻灵与平稳。

  要做到这点,就要注意两脚在着地时,一腿屈膝与另一腿伸直要同时进行,而且此脚屈膝的速度和角度,与彼脚伸直的速度与角度应基本一致。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160326/1999778.html

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