如何减肥 轻松拥有好身段

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如何减肥 轻松拥有好身段

　　减肥的话题，相信每天都会挂在女性的嘴边，吃多了怕胖，吃少了又饿，这让MM们相当的苦恼啊!不过大家不要着急，今天图老师小编为大家介绍一些减肥的好方法，相信可以帮助大家又快又有效的瘦下来哦!下面一起随图老师小编来看看，如何减肥?经期如何减肥?如何减肥最快最有效?

　　目录

　　1、如何正确的减肥 2、如何吃梨减肥效果更好

　　3、如何用西红柿减肥 4、菠菜如何有助于减肥

　　5、酸性体质如何减肥 6、寒性体质如何减肥

　　7、在经期时如何减肥 8、如何跳绳最快最有效减肥

　　如何正确的减肥

　　减肥是每个人都会关注的话题特别是女性，盲目的减肥的是没有效果的哦!就算能够达到减肥效果但是你能保证身体没出问题吗?很多女性爱美，为了减肥不惜去吃大量的一些减肥药种类、抽脂、节食。这能达到效果，但是身体肯定承受不住。是药三分毒，如果吃药达到减肥效果了但是肾脏积累的毒素怎么办?要多注意对于减肥真的是很不好的。过度的节食会伤害身体的，这就多少会有一些得不偿失喽!

　　减肥第一件事，早餐一定要吃。很多人为了减肥一天只吃两顿饭，早餐一般都是忽略掉。根据调查显示，早上不吃早餐的八成以上患有胃病，减肥也并没有达到效果。

　　早餐可以精简，但不能删减。早餐可以一瓶牛奶加个面包，也可以喝粥。喝粥不仅可以养胃又可以减肥，是很多女性的首选。午餐大家可以吃少许瘦肉加蔬菜，不要轻易节食，中午不吃饱会导致一天都没有精神。

　　餐后可以啃一个苹果，晚餐可以少吃，餐后加水果。食物方面大家可以看看，但是要想短期有快速的达到效果，一定要运动。

　　运动分为有氧运动和无氧运动，每天早上和下午花上个小时左右去运动，不仅可以强身健体还能消耗身体里多余的卡路里，何乐而不为?在此图老师小编希望大家可以从运方面去减肥，食物方面尽量少吃油腻的东西。

　　大多女性在减肥过程中都很烦恼，苹果能够减肥，可是只吃苹果总是坚持不下来，又害怕喝其它东西起不到效果，现在我就来介绍一下苹果怎样的吃法能够减肥吧!

　　方法1

　　①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

　　②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

　　③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

　　④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

　　⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

　　⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以 免肠胃不适。

　　⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

　　方法2

　　一个苹果打成汁，加进1小匙的绿茶粉，早晚各喝1次(不滤渣)，就能让你窈窕又美丽。

　　适合对象：无法控制食欲，看到什么就想吃什么的人。

　　饮用期间：每餐饭前，可以天天饮用。

　　大多数女性朋友看到这两个妙招是不是很心动，你可以试试哦!

如何减肥 轻松拥有好身段（2）

　　如何吃梨减肥效果更好

　　对MM们来说减肥是一直挂在嘴上的，吃水果对于减肥的女孩子是一个很好的方法，但大多说总觉得水果吃了但没有什么效果，那要怎么样吃一些水果效果最好呢?现在图老师小编就和大家以梨来说说，看看都有哪些好方法。

　　一、梨子拌芹菜

　　材料：梨两个，西芹200克，番茄一个。

　　做法

　　1、梨洗净切半，去皮去籽，切成条状泡如盐水中15分钟。

　　2、番茄切成六瓣，排盘装饰。

　　3、西芹洗净，汆汤一分后取出冲凉水，除去外皮纤维，切成小段。

　　4、将梨和西芹沥干水分，加盐1/3茶匙，糖1/3茶匙和麻油1茶匙，调拌均匀后摆盘。

　　5、芥末1/3茶匙加水调匀，加沙拉酱1大匙拌匀。

　　6、可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料，这个可以经常吃吃当素菜啊。

　　二、生吃梨

　　减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。

　　生吃梨子的减肥方法是：早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可。

　　午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。

　　以上介绍的这两个方法很实用吧!

　　如果还在为自己的身材烦脑找不到好方法去完美自己，不如试试看吧，也许会有不意想不到的效果哟!

如何减肥 轻松拥有好身段（3）

　　如何用西红柿减肥

　　西红柿减肥法特别受减肥女性的喜欢，西红柿特别容易被接受，原因是它不仅仅是味道鲜美，卡路里还特别的低。那么，今天图老师小编就告诉大家如何用西红柿减肥法吧!

　　1、加快代谢

　　基础代谢弱，体内废物排泄不出去，燃烧率降低，就会导致肥胖。

　　提高基础代谢的关键在于生长激素，生长激素一般在夜间人们睡觉的时候分泌。

　　西红柿中富含人体所需要的维生素、矿物质等营养成分，晚上食用西红柿，补给必须的营养，可以促进睡眠中生长激素的分泌，加快基础代谢。从而形成易瘦体质。

　　另外，温暖身体的食物能够加速新陈代谢，增强免疫力，并能让你有一个容易变瘦的体质。

　　西红柿本属于凉性食物，但是加入盐、葱、生姜、蒜等热性、温性食物后一起食用，就能变成“温暖身体的食物”。

　　2、抑制脂肪增多

　　同时西红柿里的柠檬酸与番茄红素能够帮助减少身体脂肪。柠檬酸能促进糖分的代谢，燃烧脂肪。

　　番茄红素能够抑制脂肪细胞的增多，吸收多余脂肪。

　　3、卡路里很低

　　一个普通大小的西红柿热量约为29.0cal。

　　每100克西红柿食用部分的营养价值，热量19.0kcal。

　　膳食纤维1.0g。

　　胡萝卜素540μg、维生素K4μg、维生素E0.9mg、叶酸22μg。

　　4、抑制食欲

　　西红柿中富含食物纤维和果胶，摄入食物纤维、果胶等能让胃膨胀，刺激饱食中枢。

　　食物纤维、果胶一边向大脑发出“吃饱了”的刺激信号，一边加快肠胃蠕动，消除便秘，同时还能帮助体内废物的排泄。

　　如何用西红柿减肥法大家知道了吗?希望可以给你带来一些帮助!

如何减肥 轻松拥有好身段（4）

　　夏季减肥选择豆腐的妙处

　　夏季认为是减肥的好时候，但是我们要如何把握好这样的减肥时机呢?其实在夏季我们不应选择比较极端的减肥方式，而是我们应该选择在饮食上要有所慎重。

　　人体骨骼健康不可缺少的钙质，在豆腐中的含量也不少哦!

　　特别是在减肥的时候，能维持我们的饮食均衡，而且很容易被人体吸收。

　　异黄酮与雌性激素有相同的功效，可以缓解经期紊乱等症状，还能预防钙质的流失，促进骨胶原的代谢。

　　豆腐中富含的卵磷脂能清理血管壁上的胆固醇，令血液流通得更顺畅，预防高血脂等问题。

　　另外，其他营养物质如低聚糖与维生素B与E等，能改善肠道环境，便秘解决了，就自然能跟易胖的体质说再见了!

　　作为饮食减肥不可缺少的豆腐，在日常生活中到处可见，而且价格便宜，口味的可塑性很高，做法简单却又多种多样。

　　豆腐沙拉(183kcal)

　　材料(2人份)：豆腐300克、莴笋叶3-4片、樱桃番茄5-6个、秋葵4个、山药80克、橄榄油1/4茶匙、酱油和醋适量、香料粉适量。

　　首先把莴笋叶洗净，用手撕成小片，樱桃番茄一开四，将秋葵放到盐水里煮熟后，与山药都切成块状。小心翼翼地将豆腐切成小块后，将全部材料放到器皿里，根据口味撒上香料粉，加入酱油和醋拌匀即可。

　　乌龙茶豆腐泡饭(190kcal)

　　材料(2人份)：嫩豆腐150克、茗荷半个、梅干4颗、乌龙茶200毫升、米饭160克。

　　将能豆腐切成小块，茗荷切成丝。在米饭上加入豆腐、茗荷和梅干，浇上刚泡开的乌龙茶即可，味道清淡，很适合令人食欲下降的夏季。

　　辣豆腐炖菜(183kcal)

　　材料(2人份)：豆腐200克、鸡汤4杯、猪肉40克、生姜1片、番茄1/2个、茄子1/2个、云南小瓜半条、芹菜1/3根、泡菜30克、辣椒酱少许、盐和胡椒少许、白芝麻少许。

　　将猪肉切丝，放到鸡汤里煮熟后捞起。将所有蔬菜和豆腐切小，蔬菜放到锅里煮熟，把豆腐放进去稍稍煮一下。最后把酸辣的泡菜和调味料加入锅里炖一下捞起，撒点白芝麻即可。

　　专家表示豆腐营养丰富，其中富含的营养物质令我们身体更健康，是我们饮食减肥首选的食材。

如何减肥 轻松拥有好身段（5）

　　菠菜如何有助于减肥

　　菠菜它含有非常丰富的铁，经常食用它还能预防缺铁性贫血，它在市场上也是可以经常见到的蔬菜之一，但是，其实菠菜还可以帮助我们减肥，变成窈窕淑女哦!

　　饱肚感——餐前先吃菠菜，可以给你饱肚感，正餐量自然会减少，也不会有饥饿感。

　　纤维质多——菠菜所含纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，有便秘问题的JM也可路路畅通。

　　营养丰富——“大力水手”爱吃的大力菜就是菠菜，250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素C32.3毫克、纤维7.9克、脂肪接近0，它是营养含量最高的蔬菜，吃后不仅能维持巨大的体力，还能减慢脂肪的消化，使身体在长时间内感觉不到饥饿，从而起到减肥的作用。另外菠菜含钾质，利尿排水，对有水肿胖MM也有帮助。

　　菠菜减肥单餐

　　早餐：1杯温水，1份水煮菠菜，1个煮蛋，1块燕麦面包。

　　午餐：1杯热水，1份凉拌菠菜，1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜。

　　晚餐：1份菠菜粉丝汤。

　　水：每日8杯以上。

　　零食：无糖豆浆、苹果、奇异果。

　　营养师：如果想持续看到减重效果，可以采取循环的减肥法，执行3天，隔一天再执行，不仅容易坚持，瘦后也不容易反弹。

　　菠菜减肥食谱一：冬菇菠菜减肥汤

　　材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。

　　靓汤速成时间：30分钟。

　　先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后，放入盐糖调味即成。

　　这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净，之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲，减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外，菠菜的根不要去掉，因为很多营养都在根部，只要多洗几次，沙就会清洗去的。

　　菠菜减肥食谱二：菠菜配大虾

　　1、洗净菠菜，用开水把快灼一下，沥干水分装盘叠成菠菜卷。

　　2、将鲜虾水煮，放在菠菜卷顶部。

　　3、最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。

　　菠菜减肥食谱三：菠菜大蒜批

　　将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒，用橄榄油炒香，再慢慢加入植脂忌廉搅匀，放在预先准备好的批皮中，最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。

　　大蒜中富含大蒜素，有降低血脂和血糖的作用。橄榄油是最利于减肥的植物油。

如何减肥 轻松拥有好身段（6）

　　酸性体质如何减肥

　　减肥是女生天生的必备技能，很多女生明明很瘦却叫嚷着要减肥，非得把自己瘦的皮包骨不可，更有甚者为了减肥无所不用其极，把自己的身体给弄坏了，其实，减肥没有想象中那么难，主要是方法对了的话很容易就可以瘦下来了，只要你能够坚持本篇文章介绍的关于减肥的方法，很快你就会拥有苗条身材了。

　　减肥其实也是有所分类的，根据不同的体质会分酸性体质和碱性体质，这两种体质的减肥方法也是有所不同，下面图老师小编主要介绍的是关于酸性体质的减肥方法，我们一起来看看酸性体质是如何减肥的。

　　7个减肥方法改善酸性体质，更易瘦人体体质可以用“酸碱”来区分。

　　酸性体质不但导致各种慢性病，还会导致痴肥、肌肉皮肤松弛等，影响减肥塑身的效果。

　　所以，需要减肥者，首先就要排酸。

　　排酸五大法

　　一、饮水

　　排除人体过量酸的最重要方法之一是通过肾脏排酸，每天饮足够的水，约6-8杯(2.5升)水，就能促进净化过程。建议多饮用含碱丰富的饮料，如含钙和含镁的矿泉水和草药煎汁。

　　二、放松运动和瑜伽

　　心理平衡，对保持酸碱平衡起决定性作用。体液酸化时，理想的补偿方法是进行自体放松运动和瑜伽锻炼。

　　三、呼吸新鲜空气

　　通过肺，准确地说是通过咳嗽也能排除掉废物，经常从事户外运动有助于这一过程。如果运动出一点汗，效果更佳，因为皮肤能通过汗液排除掉人体的酸性物质。

　　四、限制某些药物

　　特别是止痛药，也包括避孕药，无一不对代谢作用产生干扰，酸碱平衡也因此受到干扰。服用上述药物，就应尽量多吃蔬菜和水果，以此抵消酸性因素对人体的危害，身体的疼痛也能通过强碱性食物得以减缓。

　　五、松弛浴

　　浴缸水温37℃，添入100克可溶解的碳酸氢钠(小苏打)，浴后尽量休息。“排酸”要从生活细节入手 酸性体质具有体重起伏不定的特性，并有疲劳感。为自己的健康着想，最好保持身体的酸碱平衡，应时常注意你的饮食是否合理，一不合理，就立即采取补救措施。

　　例如，吃一份“酸性”披萨饼，应加喝一大杯碱性西红柿汁，其对身体的害处就减少一半。吃一块蛋糕，则可喝一碗浓菜汤或吃一碟生菜来予以平衡。

　　不吃夜宵。通常晚上8点过后进食就称之为夜宵。因晚上人体活动力低，且大部分处于休息状态，因此食物留在肠子里会变酸、发酵、产生毒素，使体质变酸。