怎么减肥 减出迷人身段

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怎么减肥 减出迷人身段

　　我相信大部分的MM都会为了减肥而感到困扰，尤其是方法不对或者总是反反复复的减，这是很让人揪心的。MM们不要着急，首先减肥不是朝夕的事情，它是需要计划和时间的，大家一定要有耐心才行，再结合图老师小编今天给大家介绍的一些方法，一定可以战胜肥胖的哦!下面随图老师小编一起来看看，怎么减肥?如何快速减肥?吃什么减肥?

　　目录

　　1、减肥首先减肚子 2、怎么吃西瓜才能减肥

　　3、柠檬怎么吃减肥最快 4、教你如何正确减肥

　　5、教你减肥小窍门 6、喝苦瓜汁可以减肥

　　7、怎样吃土豆可以减肥 8、吃什么水果减肥

　　减肥首先减肚子

　　女人一旦腰粗，女性的曲线美就瞬间消失，还会显老好几岁。那么，肚子上的赘肉怎么减最快最简单?下面图老师小编帮你支招，赶紧来学习吧!

　　“小腹婆”现象

　　女人们最在意的曲线是腹部了，一旦腹部的线条微微隆起，紧身的性感衣服就彻底和自己无缘了，只能是用松松垮垮的学生装、运动装来遮掩它，风情万种的女人味就成了泡影。于是坊间此起彼伏的都是各种关于修饰腹部线条的教程，你方唱罢我登场，可到底哪些才是最有效的呢?

　　历数一下曾经一度火红的这些锻炼计划，从减肥操，到仰卧起坐无用论的平板支撑，再到现在将传统卷腹运动更新换代的腹肌撕裂者，无一不是当下最火的话题，可真正坚持以正确的方式实施并达到效果的却并不多见，最后都只是成为了大家饭后的谈资。

　　收紧核心肌群

　　其实复杂的教程并不容易记住，也很难坚持下去，日积月累的练习才是塑造身体曲线的不二法门。如果你没时间运动，或者对健身房有排斥感，一个最简单的方法可以帮助你在一天当中的任意时间都锻炼小腹，那就是习惯性的收紧核心肌群。

　　相较于男性本就缺乏运动的姑娘们，也许收紧核心的意识不太明确。主要方法就是有意识的上提下腹，收紧肋骨，贯穿在每天的走路、坐姿等时间里，确保腹部每天都处于有意识的锻炼中。

　　专家支招

　　如果最开始不熟悉腹部肌肉的运动习惯。那就按照以下专家的建议一起来学习吧!

　　专家建议

　　1、先从骨盆卷动这一项简单的练习开始，方法也很简单，双腿弯曲上身平躺在地板上，手臂平放在身体两侧，手心向下。

　　2、吸气时停住，吐气时臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高，提至最高点时再吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节下落。

　　3、再一个关节一个关节的运动感受中，你能渐渐熟悉那些以前从来都不知道在哪里的肌肉到底是怎样运作的，同时对核心肌群也是不错的锻炼，当你已经对这些小肌肉群了若指掌时，就算在日常生活中你也能调动起他们，帮助你收紧小蛮腰。

　　赶走腹部橘皮

　　对于小蛮腰的另一大杀手就是橘皮现象，是脂肪下的组织支撑力不足而产生的，这除了支持皮肤的结缔组织之外，血液循环不畅也会牵扯其中，而这种问题恰恰和日常的保养习惯息息相关。橘皮现象是90%女性都会遭遇到的问题，在平日的身体保养中，选对护理成分搭配按摩，就能帮你把橘皮现象拒之门外，尽显女神般的性感曲线。

　　注意

　　1、物油与维生素E是驱赶橘皮的最佳利器，精纯的植物油能为按摩带来顺滑感，同时辅以功效性的植物油更可以消脂和排水，深度滋润肌肤。

　　2、维生素E常被用于面部护理产品来紧致肌肤，其实对于身体肌肤，效果一样显著，能帮助紧致松垮的橘皮现象。

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　　怎么吃西瓜才能减肥

　　西瓜是夏日水果档中独当一面的主角。人们在夏天不吃上几片西瓜，都像是感觉不到夏天真的来了。除了是解暑佳果，西瓜还是减肥的一种选择。虽然西瓜热量低，但是所含糖分却不低。要怎么吃西瓜才能减肥呢?一起随图老师小编看看吧!

　　西瓜消脂又解暑

　　西瓜含有94%以上的水分，能够帮助排出体内多余的水分，消除水肿的同时排出体内的毒素，提高新陈代谢，丰富的水果纤维对人体排毒也有很好的功效。

　　西瓜的热量不高，吃西瓜能够减少主食的摄入，有益于减肥瘦身。而且夏季吃西瓜，还能解暑。

　　西瓜中，活性酸素虽然能把体内的氨转化为尿素排掉，但这只是起到抗氧化美颜的功效。

　　真正起到瘦身神效的还是单宁酸。

　　当我们摄取过剩的碳水化物时，它不但不能成为维持你日常活动的能量，反而会变为中性脂肪，例如皮下脂肪、内脏脂肪等。

　　通过摄入单宁酸，人体快速分解燃烧中性脂肪，达到减肥成效。

　　西瓜中还含有钾，能解决由于积蓄过量的液体而导致组织肿胀的问题，也就是消肿。

　　而从大的方面来说，水果类中，西瓜具有丰富的粗纤维，能促进你大肠的蠕动，解决你便秘的问题，达到减肥目的。

　　西瓜虽好不宜多吃

　　虽然西瓜热量不高，但是西瓜甘甜，本身含糖量比较高，要减肥的MM，吃西瓜时一定要有所节制。

　　另外，西瓜是寒凉性的水果，并不是人人都可以吃的。

　　脾胃虚寒的人如果贪吃西瓜，很可能会引起腹胀、腹泻、食欲下降，还会积寒助湿，引发其它病症。

　　有的人爱将西瓜冰镇在冰箱里，这样吃起来更加冰爽。

　　但是食后会刺激胃肠道，可能引起胃肠痉挛、胃痛等情况，因此最好不要将西瓜进行冰镇。

　　同时，口腔溃疡患者、糖尿病患者、感冒初期都应少吃西瓜。

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　　柠檬怎么吃减肥最快

　　柠檬水也叫柠檬醋是一种可食用的醋，具有减肥养颜美容的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C。柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

　　柠檬水的功效及作用

　　柠檬水除了可以减肥以外，还有哪些功效和作用?

　　1、柠檬水可以开胃

　　柠檬水比较酸，吃酸的东西的时候，人会变得开胃。

　　柠檬水减肥的注意事项

　　柠檬水的效用很高，但再好的食物，摄入时也不能肆无忌惮。柠檬也不例外，有很多女性为了美容，每天大量喝柠檬水而伤了胃。因此，喝柠檬水也要适量，每天不宜超过1000毫升。此外，由于柠檬pH值低达2.5，因此胃酸过多者和胃溃疡者不宜饮用柠檬水。

　　柠檬水什么时候喝好

　　早上喝一杯柠檬水既可以清肠有可以减肥，但是不吃饭是不利于健康的。

　　人每天都需要摄取充足的蛋白质、维生素、各种微量元素以及适当脂肪和其他物质，所以如果单靠柠檬水是完全满足人体基本营养和热量的需要的。如果真要达到减肥效果并长期保持的话，那就应该逐渐培养一个有效、健康的生活方式。

　　酸酸的柠檬多食伤胃，易影响消化功能。还有酸入肝，春天不宜多食，夏秋食用效果较好，另外如果想喝柠檬水减肥，切忌多刷牙，免得檬檬汁酸性物质残留在牙齿，到时候变成全口蛀牙，可得不偿失。还有喝柠檬水时最好与吃正餐至少隔半个小时，以免影响消化。

　　柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

　　自然柠檬水减肥法

　　柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。

　　减肥方法如下

　　1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

　　2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

　　3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

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　　教你如何正确减肥

　　有人说“淀粉”吃多了会增肥，有人说“肥肉”吃多了会增肥，还有人说油炸的东西吃多了会增肥，这么多人说，最终使人无所适从，到底哪一个才是对的，到底要吃什么、不吃什么?一起来看看吧!

　　减肥成功者的经验能说明一切：是“热量”。任何食物都有其热量值，当我们摄入的热量过多超出身体的消耗使用，热量就会通过一系列转化，最终成为脂肪堆积起来。

　　从这个原理能出发，我们不难发现：就算天天吃肉、淀粉、蛋白质等食物，只要摄入食物的热量不超出人体的消耗量，天天吃也不会增肥。法国是吃肉的国家，法国人的身材在世界上都算一流，美国是一个吃汉堡炸薯的国家，美国拥有世界上最多的胖子。

　　这就是因为吃肉虽然摄入了一定热量，但是吃肉“油水充足”比较容易经受饥饿，所以其他食物的摄入就少了，总体摄入的热量就不高，而汉堡和炸薯条是高热量食物，又不是很能顶饿，吃得多自然要发胖!所以之前流行的吃肉减肥法是有一定道理的。但人是杂食性动物，以肉为主要食物并不健康，且容易造成口臭等问题。

　　要减肥，关键就要控制热量摄入。一方面，减肥期间不应该拒绝食用肉类。精瘦的鸡肉、牛肉、猪肉热量不会太高，在补充蛋白质的同时，能很容易地让你长时间忘掉饥饿的感觉。

　　另一方面，以低热量的食物为主。大部分蔬菜、水果都是低热量的，这类食物网上很容易查到。所以我们要正确的饮食：

　　1、多吃黑色食物

　　冬季减肥在饮食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂，保温暖身的功效。黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪。

　　2、补充水分

　　喝瘦身饮品的同时，不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。

　　4、低卡路里食物

　　在冬季很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，五花八门的酱料。平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。

　　5、瘦身饮品

　　无论是茶叶还是果汁很多，天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品，不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食可以配合一些ansli天然植提纤，帮助脂肪分解。

　　6、坚持温和运动

　　冬季减肥不适 合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。

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　　教你减肥小窍门

　　有些人拼命运动，拼命的锻炼，体形却改变很小;有些人尝遍各种方法最终却只得放弃;减肥的成功者到底有哪些秘诀?我们该怎么做?下面这些是来自成功者的经验，会带给你惊喜。

　　(1)蹬车运动

　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　　(2)提膝运动

　　找一把牢固的椅子，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

　　(3)手臂仰卧起坐

　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈 部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

　　减肥操步骤

　　第一步：转腰

　　动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位：左右侧腰部肌肉。

　　第二步：侧腰

　　动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。

　　第三部：提臀收腹

　　动作重点：双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前腹和臀部肌肉。

　　第四步：伸背

　　动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。

　　第五步：臀后侧

　　动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。

　　第六步：大小腿

　　动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：大小腿后侧肌肉。

　　第七步：大腿

　　动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：大腿前侧肌肉。

　　第八步：大小腿和臀部

动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

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　　喝苦瓜汁可以减肥

　　中医认为春宜酸、夏宜苦。夏喝苦瓜汁好，制作方法是选择比较新鲜的苦瓜，去掉籽，然后用榨汁机榨出鲜汁。榨汁要注意把冰块和苦瓜一块儿放到榨汁机里面榨，这样榨出的汁既凉又清爽，为了适口可以加一些糖，如果不能多吃糖可以加一些木糖醇。

　　都知道苦瓜有减肥作用，可是很多美女因为不喜欢苦瓜的味道而拒绝吃它呢，现在教大家做一道南方美食--苦瓜酿。

　　我们这边很多人都喜欢吃的，基本上没有苦味了，而且有一股甘甘的味道，我一般一次可以吃上两节呢.但因为做这个菜手艺比较多，所以特别推荐是周末菜哦，有时间慢慢做。

　　材料：苦瓜，长豆角，韭菜，梅干菜(或者大头菜的叶子)，豆鼓，猪肉(最好是五花肉)。

　　因为梅干菜是咸咸的，五花肉有肥肉，所以这道菜可以不用另加油盐了。

　　苦瓜要选青绿新鲜的，比较胖，长的，这样才好把馅填充，长豆角不用太多，如果一根一尺长的苦瓜的话大概要五六根长豆角就可以了，当然多买点也可以，免得不够啊，如果是第一次做的话，我想做一根苦瓜就够了.先试试，以后就会掌握用多少料了。

　　再说要是不成功的话也不用浪费太多啊.然后是韭菜，韭菜只是用来调香味的，所以也不用太多，一小把就足够了。

　　或者就几根也就可以了，梅干菜很重要，如果太咸的话就不要放太多，或者先把它泡淡一点，如果是大头菜的叶自和叶梗的话就更香了，豆鼓最好就是阳江豆鼓了，超市都有卖的，五花肉的话一根苦瓜我想二两就足够了。

　　材料选好了，就开始动手了，先把苦瓜洗净，切成3节，把瓜瓤的掏空，长豆角最好是斜切，尽量切薄点，韭菜切碎，梅干菜也切碎，五花肉也剁成肉泥。

　　然后把切好的豆角，梅干菜和肉泥一起，加上一些鸡精搅匀，然后再散上碎韭菜和豆鼓再和匀了，最后加点料酒，这样一来韭菜和豆角就不容易黄了，馅就和好了。

　　最后就是填充到已经掏空的苦瓜里，一定要填实了，不然的话煮的时候就会撒出来了，而且也没有了香味.

　　之后就放在锅里煮，我家一般是用高压锅，不用放太多的水，如果是骨头汤就更好了，把骨头糖香味道也吸进去，大约需要20分钟就好了。

　　用筷子在旁边戳一窟窿，能戳进去就是熟了，吃过之后饱准你的嘴里回味无穷啊.这是一到消暑美食哦，而且不必担心吃肉会胖。

　　因为苦瓜性凉，如果胃不好的就不要空腹吃，最好先吃半碗饭或者其他的。不然的话胃会不舒服的。

　　当然如果胃很健康的话就无所谓，我一次能吃两节呢，这是南方的传统美食，无论是大排档还是高级酒店都必备的。

　　很多MM都嫌苦瓜太苦，不愿意吃，告诉大家一个去苦味很简单的方法：炒苦瓜的时候切片，切好之后放到盘里撒些盐，晃匀了，在手抓起来挤一下，就把苦水挤出来，然后再吵，那样就没那么苦了。

　　长痘的MM还可以用挤出来的苦水稀释后搽脸，有很好的肖炎祛痘的功效，当然要是觉得脸皮够厚的话，不稀释也可以。