瘦身食谱 既好吃又瘦身的食谱

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瘦身食谱 既好吃又瘦身的食谱

　　谁都希望拥有好的身材，但是不是谁都能拥有的，尤其是属于吃货的MM们，更是没办法做到放弃美食的诱惑，所以，身材走样也是预料得到的，今天，图老师小编就为大家好好的介绍一些即瘦身又好吃的瘦身食谱，以及一些瘦身汤和瘦身粥，帮助MM们做到健康的瘦身哦!

　　目录

　　1、生姜瘦身食谱 2、瘦身无需忌嘴

　　3、推荐好吃的瘦身食谱 4、水煮蛋瘦身食谱

　　5、香蕉瘦身食谱 6、夏日白菜瘦身食谱

　　7、减肥七日瘦身汤做法 8、瘦身粥美味又消脂

　　生姜瘦身食谱

　　生姜辣素对心脏、心血管有刺激作用，可以加速血液流动，促使排汗，带走体内多余的热量，具有排毒、养颜、减肥的作用。想减肥的MM不妨在平时的餐饮中加入些生姜，能加速脂肪燃烧的速度哦!

　　生姜的药效

　　最古老的医学书《医心方》中记载：平安时代的贵族们在当时已经认定生姜的药效，并当成感冒药加以重用。专家认为生姜能温暖身体、促进血液循环、改善虚寒症状，对减轻体重、预防感冒等，具有非常好的功效。

　　在《生姜力》一书中，认为“驱寒即驱病”“生姜是良药”，鼓励大家食姜，仿照中药方法，将干姜泡入红茶中饮用，惹得女性争相尝试。

　　生姜水擦身

　　把鲜生姜拌成汁，再抹在缠好纱布要减肥的部位，之后就做一些轻微的运动，30分钟后取走纱布再沐浴，这样能加强的脂肪燃烧的速度。

　　生姜减肥食谱

　　一：姜片蜜糖水(42卡)

　　在杯中放入1勺蜜糖，几片姜片，然后注入200毫升的热水混合即可。

　　二：蜜姜面包(201卡)

　　将切片面包放在平底锅中烤3-4分钟，然后用蜜糖姜片涂抹在表面来吃。

　　三：蜜姜酸奶苹果(172卡)

　　将苹果洗净切开一块一块，保留果皮，放在耐热容器中，然后淋上蜜糖姜片混合，放入微波炉中加热2分钟后取出，再淋上无糖酸奶即可。

　　四：蜜姜牛奶(169卡)

　　将200毫升的牛奶倒入杯中，放入微波炉加热2分钟后取出，加入1勺蜜糖姜片后混合即可。

　　五：姜酱汇豆腐(80卡)

　　材料：味噌100克、姜末2勺、砂糖2勺、料酒2勺、豆腐半块、葱花和芝麻油适量。

　　将味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分搅拌混合后做成姜酱，可放于冰箱中保存1个月。将豆腐切成小块，用水稍微焯一下后捞起放在碟上，将姜酱放于豆腐上，加点葱花和芝麻油即可。

　　六：姜末味噌汤(52卡)

　　材料：味噌90克、姜末2勺、鲣鱼碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉适量。

　　味噌、姜末、鲣鱼碎放在碗中混合后可放于冰箱中保存1周。将1勺的姜末味噌、豆芽和水放到耐热容器中，用微波炉加热2-3分钟，撒上七味辣椒粉完成。

　　七：生姜红茶(35卡)

　　在我们东方的医学中，红茶是热性食物，具有温暖身体，促进血液循环。将生姜末放入热腾腾的红茶中，根据口味加入蜂蜜、黑糖等，其升温功效能加倍!

　　八：姜丝米饭(210卡)

　　煮饭前将姜丝或姜末放入白米中，煮熟后香气十足，还能促进消化，提高新陈代谢。

　　九：姜末味噌豆腐汤(82卡)

　　很跟风的一款减肥汤，大豆制品的味噌与豆腐，富含蛋白质，是减肥的好食材，在冬季加入姜末更是令新陈代谢机能大大提高。

瘦身食谱 既好吃又瘦身的食谱（2）

　　瘦身无需忌嘴

　　很多MM为了追求短时间瘦身的效果而选择节食，虽然在一定时间内有效果，但是反弹也很快，重点是身体都搞垮了那就得不偿失。其实瘦身并不是少吃而是要吃对，今天图老师小编跟大家分享几款减肥食谱，让你一边吃一边瘦。

　　一、紫菜芝麻饭

　　原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。

　　做法

　　1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。

　　2、将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。

　　紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。

　　芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。

　　除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

　　二、地瓜粥

　　原料：地瓜1个、大米1小碗、糯米1/3小碗。

　　做法

　　1、首先将大米和糯米一起放进水中，搓洗干净后取出来稍微控水，然后将它们一起倒进锅中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分钟左右，在煮的过程中注意要用勺子稍微搅拌一下，防止材料粘住锅底。

　　2、接着剥掉地瓜的表皮，并放进水泡，等到刚刚的大米快煮熟时才将泡在水中的地瓜取出来，并将它放进锅中一起煮，期间用勺子搅拌一下，再煮20分钟左右就可以食用了。

　　提醒MM们，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因为去皮的地瓜很容易氧化变黑。

　　另外，在煮粥过程中，要时不时就用勺子搅拌一下，以免粥粘底。还有一个小技巧哦，就是锅盖不需要完全盖住，可以先在锅面放上筷子，然后在盖盖子，能够避免液体漏出烫到手。

瘦身食谱 既好吃又瘦身的食谱（3）

　　推荐好吃的瘦身食谱

　　胡桃粥

　　原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖。

　　做法

　　1、首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。

　　2、把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。

　　3、然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。

　　胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。早上时间充足的话，可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦!

　　油焯海带豆

　　原料：300克海带、100克黄豆。

　　做法

　　1、首先用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中，加水煮熟。

　　2、将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。

　　3、把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌，完成。

　　海带含有的丰富食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色，特别是水溶性膳食纤维，能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物，比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。

　　醋拌圆白菜

　　原料：圆白菜500克、盐、醋、高汤。

　　做法

　　1、首先把圆白菜放进盘子里，往里面加盐，然后用热水过一遍。

　　2、取出圆白菜，并控干水，再用刀将它们切成块状，放进瓶子里。

　　3、往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤，再加入半勺盐，均匀搅拌后煮成汤料。汤料制成之后就取出材料放凉，再放进有圆白菜的瓶子中，盖上盖子放置一天，完成。

　　圆白菜含有多种维生素，其中维生素C的含量很丰富，还有能增强肠胃蠕动的纤维素。圆白菜在生活中很常见，午餐或者是晚餐的时候加上一道醋拌圆白菜，既能补充营养，又能治疗便秘，而且，做法很简单哦!

瘦身食谱 既好吃又瘦身的食谱（4）

　　水煮蛋瘦身食谱

　　水煮蛋减肥法一

　　早餐：水煮蛋1～2个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯、新鲜葡萄柚1个。

　　午餐：水煮蛋2个、番茄1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯(或自制茶饮)。

　　晚餐：水煮蛋2个、蔬菜沙拉1份、新鲜葡萄柚1个、低热量吐司1片。

　　水煮蛋减肥法二

　　早餐：水煮蛋1～2个、新鲜葡萄柚1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋2个、番茄1个、菠菜1份、自制茶饮1杯。

　　晚餐：牛排1份、蕃茄、黄瓜、生菜、芹菜。

　　水煮蛋减肥法三

　　早餐：水煮蛋1～2个、新鲜葡萄柚1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋2个、番茄1个、菠菜1份、自制茶饮1杯。

　　晚餐：水煮蛋2个、低热量吐司1片、无糖无奶纯正黑咖啡1杯、高丽菜1份。

　　水煮蛋减肥法四

　　早餐：水煮蛋1～2个、新鲜葡萄柚1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋2个、菠菜1份、自制茶饮1杯。

　　晚餐：羊排1份、黄瓜、芹菜、蕃茄。

　　水煮蛋减肥法五

　　早餐：水煮蛋1～2个、新鲜葡萄柚1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯。

　　午餐：各种水果沙拉1份。

　　晚餐：牛排1份、蕃茄、芹菜、黄瓜、自制茶饮1杯。

　　5种水煮蛋减肥法可供选择，每天必吃一颗水煮蛋，一上午的饱腹状态全靠它，坚持这样吃，每天只可摄入大约700～800大卡，水煮蛋在其中起到很大作用。并且吃水煮蛋减肥不会产生副作用，但建议大家在每餐结束后2小时才能饮水。

瘦身食谱 既好吃又瘦身的食谱（5）

　　几款粗粮减肥食谱推荐

　　粗粮是我们的生活中健康的主食之一，而且不同的粗粮有着不同的效果。番薯之中所含有的热量仅仅是同等分馒头中的一半，所以能够作为一种粮食进行充饥，是一种很好的减肥食物。

　　糙米

　　糙米在服用之后能够给我们很好的饱腹感，不仅能够调节身体之中的不饱和脂肪。

　　同时还能够加快肠道的蠕动，具有很好的促进减肥的作用。

　　糙米之中所含有的膳食纤维能和胆固醇相结合，这样能够有效的促进胆固醇排出体外，从而帮助高血脂患者降低血脂。

　　糙米中的血糖指数非常的低，服用之后能够令我们产生很好的饱腹感，这样少吃了自然就有利于减肥。

　　燕麦

　　燕麦具有很好的清热通便的作用，因为他其中含有丰富的可溶性纤维以及蛋白质。

　　另外还含有丰富的维生素B族以及膳食纤维和矿物质，能够有效的调节和加快新陈代谢的速度，服用之后不仅能够起到减肥的作用。

　　同时还能够降脂降压，令我们的身体更加的健康。

　　玉米

　　玉米之中所含有的粗纤维是非常多的，也被称之为粗粮孩子中的瘦身王。

　　玉米之中除了含有丰富的纤维素之外，还含有大量的微量元素和维生素。

　　特别是钙质、镁元素等等，对于增强肠道蠕动效果很好，能够哟徐的促进废弃物排出体外。

　　番薯

　　番薯之中的纤维质非常的松软，很容易就能够消化，并且还能够有效的促进肠胃蠕动，避免出现便秘的情况。

　　另外，番薯之中所含有的热量仅仅是同等分馒头中的一半，所以能够作为一种粮食进行充饥，是一种很好的减肥食物。

瘦身食谱 既好吃又瘦身的食谱（6）

　　香蕉瘦身食谱

　　香蕉减肥效果确实很不错，但是却不是太适合体寒的女生，也不适合空腹吃，但是如果搭配上一些蔬菜的话，健康的同时，效果还是很不错的哦，下面推荐香蕉快速减肥法与食谱，轻松搭配饮食成功瘦身。

　　香蕉减肥方法

　　香蕉性寒，不太适合体质比较寒的女生来吃。

　　另外胃不太好的女生也要少吃，香蕉虽然排毒瘦身效果都非常棒。

　　但是不适合空腹吃，因为香蕉中含有大量的镁元素。

　　如果空腹吃的话，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁与钙的比例失调，对心血管产生抑制作用。

　　所以想要减肥也不能空腹吃，最好是在饭前吃，早餐最好不要用香蕉来做早餐。

　　不过晚餐倒是不错，也可以搭配一些新鲜的蔬菜水果来吃，瘦身效果会更快。

　　香蕉减肥食谱

　　香蕉燕麦粥

　　做法：先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。

　　喜欢喝牛奶的女生，还可以加牛奶煮，这样更好吃。

　　酸奶香蕉

　　做法：将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，即可食用。

　　香蕉豆浆

　　做法：把香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状;将豆浆倒入装香蕉的杯子中，搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。

　　香蕉沙拉

　　做法：把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，这样一款香香甜甜的香蕉料理就搞定。