太极拳视频 提高太极拳境界的三种方法

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太极拳视频 提高太极拳境界的三种方法

　　太极拳是一个阶段一个阶段的学习过程，太极拳的特点是心静体松，初学太极拳的第一阶段就是心静。练太极拳的注意事项有很多，下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

　　提高太极境界的三种方法

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，修炼太极拳贵在修心。因此，在练习太极拳时一定要勤练基本功。

　　第一、练心静

　　打太极拳要心静，不想杂事，只想无人似有人”。怎么讲?就是好比有一个人陪你玩太极，当你的配手，进行对练。

　　要一招一势到位，舒展开;要重心移动有着有落，一步一个脚印;要稳中又稳，脚不实不走，手不到力点不收。

　　练太极拳时心情不能太激动，心态坦然放松。把拳架摆正，不能驼背、弯腰，练太极拳要跟树一样，要长期坚持下去，方能提高太极境界。

　　第二、练松肩

　　打拳时，要松沉肩，肩关节松开，想象两臂脱臼了，又象绳系挂在身上，可以轻轻左右摇晃一下身体，看看胳膊是不是有风摆杨柳的感觉这是入门第一关。

　　然后才是松腰松胯。把松肩找好了，后面松腰胯就容易，不要忽略松肩，直接找腰胯。但是要注意松沉肩不能形成松懈，怎么办?要腋下旋空，不能夹死，要开肩，两臂要棚漂起来，松而不懈，沉而不僵。

　　第三、练找感觉

　　首先找手沉的感觉，慢慢体会，手是不是有发沉、发胀之感。如果没有，继续从松肩上找。有了手沉如臂挂砖的感觉，就等于摸到太极大门了。

　　其次是要有骨肉分离的感觉，肉放松下坠，但是骨架坚挺，沉而富有弹性。

　　三是，打拳空气阻力感，手脚有如绳抻着，想走抻着，抻着还得走。手脚又如胶沾，动作有黏性。上面二、三会让你看到太极殿堂之辉煌。

　　四是内气感，练到一定程度，身有气感，身如气囊，人似气包着。如果说有沉了，又有粘了，那不就动着费劲了吗?马权友告诉你:练到有气感，会气托身，打拳如气球滚动，又如太空行走，这时反而沉稳又轻灵了。此时，你才算蹬上了太极大雅之堂。

　　练好太极拳的步骤

　　一、掌握拳理

　　太极拳拳理细微，法则严密。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则，有规矩。例如"意气君来骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基础上来把握要领。

　　各部位的拳理弄通后拳自然好练。自己就知道应怎么做，应怎么让身体的各部守法。各部位应做到什么标准或要求，都要问为什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打击)别人，那对方必然管住(打击)你。

　　学习太极拳是个循序渐进的过程，很多人为了急于求成，最终是一事无成，在生活中也会很失败。

　　二、学会站桩

　　站无极桩，调整自己的身体，把练太极的要求先练进体内。如神要守住，心要静，提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气到丹田。裹裆敛臀含胸实腹。舌顶上颚等要求，确实进体，把这些法则及要求都守住了，再进行下一步。

　　三、走太极步

　　走太极步，也叫行桩。在练习太极步时，法则要求可能你又守不住了，但必须守住。它和站桩的要求是一样的，只是腿在走步在行。走时身体决对要平稳，不能忽高忽低，平视10米左右。当然，走行桩有走行桩的标准和尺寸，这些都要把握好。

　　四、盘架

　　太极步练成后开始盘架。太极步练成给盘架和推手技击打下了深厚的基础。盘架时，式子不要贪多，应练好一个式子，没病式之后再进行下一个式子。按顶、扁、丢、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

　　初学太极拳要从盘架练起，这样有利于快速学习，长期坚持练习太极拳能提高身体的柔韧度。