怎么瘦肚子 女人平坦腹部的方法

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怎么瘦肚子 女人平坦腹部的方法

　　很多女性会发现，自己如果一旦发胖的话，就是先从肚子开始，只要一顿饭吃得多了，就会很明显的看出肚子变得鼓鼓的，甚至因为一段时间的忽视，腰变得越来越粗，那么我们怎么才能减掉圆滚滚的小肚子呢?今天图老师小编就为大家简单的介绍一下，一起来看看，怎么瘦肚子?瘦肚子的最快方法?产后怎么瘦肚子?

　　目录

　　1、怎样的练习可以瘦肚子 2、简单几招瘦腹妙招推荐

　　3、怎么才能瘦肚子 4、瘦腰瘦肚子的简单动作

　　5、几个动作帮助你瘦肚皮 6、教你减肚皮的小妙招

　　7、产后如何瘦小腹 8、剖腹产后怎样瘦肚子

　　怎样的练习可以瘦肚子

　　怎么瘦肚子，不妨练平板支撑。平板支撑动作简单，一招就能搞定大肚子。下面图老师小编教大家如何练习平板支撑瘦肚子。

　　平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。

　　在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。

　　俯卧平板支撑

　　1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

　　2、两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

　　3、伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。

　　收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

　　4、保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

　　动作点拨：1双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜;眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力;肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，不塌腰，不借力;脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧，将意识放在腹部。

　　增加难度版本

　　1、在标准俯卧平板支撑的基础上，可悬空提起一只脚。

　　2、在标准俯卧平板支撑的基础上，可悬空提起一只手。

　　侧平板支撑

　　1、侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。

　　2、用你的左手肘支撑起你的身体，让你的左肩膀应该在你的左手肘正上方，右手臂应该放在右身侧。左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

　　动作点拨

　　收紧腹部和臀部并抬起躯干。

　　增加难度版本

　　抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘抬离地面，然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。

怎么瘦肚子 女人平坦腹部的方法（2）

　　简单几招瘦腹妙招推荐

　　减肥，相信MM们对于这个词语已经是非常熟悉了，减肥当中最难减的就要数腹部了，腹部怎么减肥才可以到达理想的效果呢?今天图老师小编为大家来介绍一下腹部减肥的有效方法，大家应该会喜欢的哦!

　　1、中药通便消脂瘦腹

　　对于便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材。

　　如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效，医生往往会给你开荷叶灰这个方子，荷叶灰具有极强的减肥效果。有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用，减肥效果更佳。气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。

　　2、固定进食时间

　　一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。

　　而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

　　3、平衡热量饮食

　　选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。

　　一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。

　　对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

　　4、细嚼慢咽

　　生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂。

　　所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。

　　如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。

　　因此，饮食减肥要放慢进食速度。

　　美丽的身材是靠慢慢锻炼才会行程的，腹部的减肥方法大家在掌握之后，一定要做到每天坚持的练习，才会有非常显著的效果。

怎么瘦肚子 女人平坦腹部的方法（3）

　　怎么才能瘦肚子

　　很多上班族MM由于工作原因，不得不每天坐在电脑前眼睁睁地看着腹部脂肪慢慢增多，很难消除。不过，现在就不用担心，图老师小编今天给大家总结了怎么瘦肚子和腰上赘肉的妙招，让你轻松恢复性感诱惑小腹!

　　怎么瘦肚子和腰上赘肉

　　1、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

　　2、普洱茶瘦腹法

　　普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各一杯，长期坚持下去。

　　3、抬腿操

　　每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。在家看电视时千万别闲下来，趁机按摩不满意的肥肚子吧!每天花30分钟，用双手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果会更好!办公时主动帮忙影英送公文，有机会就起身走走，放假时出去散心、逛逛街都好，别再摊在家看电视，常常活动身体才有提高代谢的机会喔!

　　4、多喝酸奶

　　多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!

　　5、转呼拉圈

　　转呼啦圈这一运动可以均匀地刺激腹部和腰部，对消除多余脂肪非常有效。要想达到最佳效果，转的时候注意两脚距离与肩同宽，缓缓转动。

　　6、无时无刻缩小腹

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

　　7、肚脐夹纽扣

　　方法：采取站立姿势，用肚脐夹住一枚钮扣，腹部保持用力，保证钮扣不掉下去。久而久之，腹部的脂肪就无影无踪了。这一方法还可以刺激腹部血液循环，增强胃肠蠕动功能，有防止便秘之功效。

　　8、早上喝白水

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

怎么瘦肚子 女人平坦腹部的方法（4）

　　瘦腰瘦肚子的简单动作

　　身上挂着“水桶腰”，腹部还前凸，该怎么办?怎样有效瘦腰瘦腹?MM们别急，试试下面的瘦腰瘦腹动作，跟“水桶腰”说拜拜吧!

　　方法/步骤

　　侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作

　　不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!

　　步骤

　　1、侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上。

　　2、臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。

　　3、身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。

　　4、恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。

　　高难度挑战

　　挑战一下自己?如果感觉身体比较轻松，腰腹部也没有那么紧绷的话，不妨试试抬起上面的那条腿，使之与地面平行，然后再做转身下压的动作，你会感到身体中间扭转的压力骤然加大，肌肉拉伸的程度也会更大。

　　时间指导

　　每侧各做5次，转身下压为一个组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。

　　希望效果明显，每周要做3～4次，一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。

　　图老师温馨提示

　　1、支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上，如果肩膀过于前倾或后仰很容易在扭转归位时伤到肩关节。

　　2、整个过程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也开始接触地面支撑身体，那腹部和腰部就压根儿得不到任何拉伸锻炼。

　　3、扭转下压身体时不要抬臀，腿部也不要随之大幅度扭动，下半身仍旧保持在原来的水平线上会让腰腹部得到最大程度的拉伸。

　　4、这个动作的关键在于身体要一直呈直线状，你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落，将这个画面印在你的脑子里，时刻提醒自己，就能防止身体不知不觉的下沉。

怎么瘦肚子 女人平坦腹部的方法（5）

　　几个动作帮助你瘦肚皮

　　简单的瘦腰瑜伽动作 迅速甩掉小肚腩腰部是最容易胖的位置，想要摆脱粗腰，瘦腰瑜伽是个有效的瘦腰方法，几个简单的动作即可甩掉水桶腰。下面是简单瘦腰瑜伽动作分解，各位MM一起跟着来做哦。

　　瘦腰第一式

　　仰躺在床上，双手抱着膝盖，全身放松，将臀部往上提高。

　　用手将膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，重复十次。

　　瘦腰第二式

　　双手放在腰下位置，然后直立，腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方。

　　注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

　　接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推。

　　维持动作约十秒，重复动作八至十次。

　　瘦腰第三式

　　两脚保持肩宽的距离，双手叉腰，一边用口吸气。

　　将上半身向左倾斜后方扭转，一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。

　　同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势，左右各九次，做两遍，共十八次。

　　瘦腰第四式

　　通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。

　　还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。

　　按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。

　　这四式简单的瘦腰瑜伽，轻松易做，坚持做就可以拥有苗条好身材了，快来试试吧!

怎么瘦肚子 女人平坦腹部的方法（6）

　　对抗腹部赘肉要有计划

　　1、每日三餐定时定量

　　三餐固定，培养规律生活是提高新陈代谢的好方法，早餐要吃丰盛、午餐要吃8分饱，而晚餐则要少吃。

　　2、注意水果摄取

　　水果富含营养素，但其中糖分也不可忽视。

　　3、减少零食、甜点及含糖饮料摄取

　　别再吃垃圾食物啰!尤其是甜食，除增加脂肪量之外，对水分代谢也会有不佳影响，最好少吃为妙。

　　4、烹调食物以蒸、煮为主

　　油炸食物大举入侵生活中，油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一。

　　如果再配上清凉的可乐，你就是典型的胖人!

　　5、替自己制造运动机会

　　尤其是上班族最缺乏下半身运动，容易造成脂肪形成及水肿现象。

　　在此建议撘乘大众运输可提早几站下车，步行到公司，尽量走楼梯制造运动机会，才能达到减肥的目的。

　　6、泡澡可加强新陈代谢

　　泡澡可加强血液循环及新陈代谢，每次20分钟为佳，针对体寒的人，能改善其水肿问题喔!

　　7、运动，强健下半身

　　堆积在下半身的顽固脂肪，是造成肥胖的罪魁祸首。

　　既然无法摆脱，最好的方式就是将其转化为肌肉。

　　选择注重下半身力量的运动，就能塑造出充满力量感和紧绷感的线条，自然能展修长、健康的感受。