太极拳视频 练太极拳如何稳固下盘功夫

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太极拳视频 练太极拳如何稳固下盘功夫

　　学习太极拳是个循序渐进的过程，通过学习太极拳能提高身体的稳定性。如何稳固下盘功夫呢?太极拳的特点是什么呢?图老师小编为您细细讲解，太极拳的好处是强身健体，下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

　　练太极拳如何稳固下盘功夫

　　太极拳的中定功夫全在于腰，在练习中若能做到松腰落胯，便能做到气沉入地，下盘便能稳重如山。

　　太极拳的虚实转换全在于腰胯，旋腰转胯，松腰落胯，即可调节虚实，化发自如。从某种意义上来说，太极拳懂劲的功夫也就是腰胯的功夫。故拳经云：有不得机不得势处,身便散乱,必至偏倚,其病必于腰腿求之。”

　　因为胯为大腿的根部，人的上体重量全部落在胯上，人要站立行走，负重等，因此胯关节特别强大结实。要把胯松开，确实不易。有很多人练拳几十年，胯还是没有松开。

　　有许多人认为压腿、劈叉等能将胯松开，其实这些都是错误的理解，松垮是一个高难度的工程，不长久的练功是做不到的。

　　平日行拳走架，推手，站桩，要注意松沉，意念多灌注于胯的放松，久而久之，胯关节自会松开。一旦胯松开了，内气即可从两条腿到达涌泉穴，即可松沉入地，落地生根。

　　腰胯问题是练习太极拳的重点，也是太极拳的难点。希望有志于练习太极功夫者能多在腰胯上下功夫。练拳时，松腰落胯，圆裆扣膝，旋腰转胯，带动四肢。以意领气，以气运身，以内带外，周身一家。

　　胯气圈之气上行至腰，带脉鼓胀，胸腹折叠，形成腰气圈”。腰气圈之气沿脊柱上行至两肩，形成肩气圈”。

　　想要稳固下盘功夫，就要做到气沉丹田，如何练?多练太极桩功，太极桩功是初学者的入门功，太极桩功能解决很多问题。

　　肩气圈”之气再继续运行，至两臂及双手，达于指尖。这样，三盘气圈”都形成后，就可以逐步打通大小周天，就可做到气遍身躯不稍滞”了。

　　怎么练好下盘功夫

　　裆

　　会阴穴及两旁的大筋(紧贴大腿根里侧)属于裆。从头顶的百会穴通过腰脊要与会阴穴上下对正。顶劲是上领的，腰劲是左右旋转的，而裆劲是开圆而下沉的。裆劲中间开圆，应如同城门的涵洞那么圆(最忌岔为人字形)。

　　这两条大筋则如同钟表的游丝似的，随着腰的旋转，而一伸一缩。它的规律是右转则右上缩而左下伸，左转则相反的伸缩。由于它的伸缩，牵动着两膝的一提一落。

　　裆筋的伸缩，关系着身步的灵活，而膝部的提落，又关系着下盘的稳否。上文谈到腰裆膝如同全身的发动机，就是这种作用。

　　尾骨

　　脊骨的最下一节底部(长强穴的部位)名为尾骨。拳论有尾闾中正神贯顶”之句，说明了尾骨与顶劲的关系，陈式太极拳对于尾骨是要求其下端微向后翻起来。

　　必须这样作，裆部的两条大筋才能放松开圆。而小腹自然下方向内收敛，上方向前合住。所以我认为腰、裆、膝是全体的发动机，尾骨则是这部发动机的开关。只向后微翻，则发动机开了，就动作灵活，否则等于发动机关上，就无法是裆、膝作出合理的运动。

　　小腹

　　小腹应当使下部向里倾斜收敛。它与尾骨的向后微翻是有密切联系的。必须这样，才能自然气沉丹田，而重心下降，保持躯干在运动转换时的稳定与灵活。有人讲腰要讲丹田向上托起来”。我对这种练法未曾学过，没有调查没有发言权。只有得于实践，才能解决疑问。

　　大腿

　　应当跨平。使腿跟与膝盖等高。这种形式，仍然与松裆是分不开的。不过初学者功夫较浅，不必勉强这样要求。并且腿膝等高，也应视步法的大小而定，一般是指前足步法的三肩宽的弓步、两肩宽的马步而言，步法小则大腿斜倾，只要松开裆劲就可以了。

　　膝

　　膝是应当向里扣合，并且在步法转换时，应随腰部的左右旋转、裆筋的伸缩而一提一落。一般是腰右转则右提左落，反之，则左提右落。当提落时，须以螺旋行的旋转而一上一下，不可左右摇摆。

　　作的合乎规矩，则膝部下落的脚，自然会有地的向心力加强的感觉，而十分稳定，否则，此脚会发现里重外轻，而小指的一边，漂浮离地。