太极拳视频 练习太极拳如何做到八面支撑,太极拳集合了运动和养生为一体,也是中国古老文化的象征。练习太极拳的好处是祛病延年,在练习中我们可体会到中国的文化源远流长。太极拳的特点是阴阳变化,下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!
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太极拳集合了运动和养生为一体,也是中国古老文化的象征。练习太极拳的好处是祛病延年,在练习中我们可体会到中国的文化源远流长。太极拳的特点是阴阳变化,下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!
练习太极拳如何做到八面支撑
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)圆是中国的象征美,太极拳作为传统武术,其缺少不了象征美。如何做到圆的美呢?就是要八面支撑。
做到八面支撑”有形体要求、意念要求和精神要求。先说形体要求。八面支撑,必须建立在中定的基础上。《太极拳释名》说:十三势者,分掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。”
王宗岳《太极拳论》说要不偏不倚”、立如称准”,讲的是中定。何谓中定?重心即太极拳所说的中定,不偏谓之中,不倚谓之定。十三势当以中定为主,由定生势,以势入定,在中定的基础上然后谈得上八面支撑,八面支撑不能离开中定。
太极拳的每个大小动作都是在不同大小的圆里完成的,练习太极拳的时候,整个周身都是一个圆的起点和终点。
顶头悬、尾闾收是上下争力,前推之力必有后撑是前后争力,定势的三尖对正,前落之脚必须与后足蹬力同时到点。内三合要内不动外不发,外三合要上下相系、同起同落、相对相照、同松同紧等。
顶头悬、尾闾收,即头部百会穴上领和尾闾骨向里回收上下对拉,身躯中正,重心下降,平衡稳定,使人有安定舒适的感觉。顶头悬起,两臂绷开,自有支撑八面的风度。
上下一条线,即百会穴与会阴穴对正,上身则无倾斜之弊,进而肩井穴与涌泉穴对准,从头到足形成垂直之势,犹如旗竖起,立身挺拔,精神抖擞,要有顶天人地的意念。
习太极拳讲究的是用意不用力,用意控制整个周身,让后发出身体的力,达到柔和的自然美。
通过顶天入地,上下对拉,向前之力必有后撑,左右延伸,八方放射的意念锻炼,浑元之气必生,气贯全身而达八面支撑。
空”松”是追求气势的基础条件,事实上空”松”是追求八面支撑的必须条件,有八面支撑才有圆活,圆活是离不开空”松”这个先决条件的。如果习者的肌肉骨节还未达到一定程度的空”松”要求,圆活”也就无所企及。
而达到了圆活”的要求,空松才能极尽其妙。”内三合外三合,跟八面支撑”是有关系的。这是传统的说法,只不过没有一语道破,其实就是为了达到八面支撑”的目的。
外三合,即肩与胯合、肘与膝合、手与脚合,其实质是四肢的根节、中节、梢节三大关节左右交叉相合,肩与胯合,即上肢根节与下肢根节左右交叉相合;肘与膝合,是上肢中节与下肢中节左右交叉相合;手与脚合,是上肢梢节与下肢梢节左右相合。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)外三合不在外形,全凭心意用功夫,就是以心行意,以意导气,以气运身。这就进入了内三合的境界,即心与意合、意与气合、气与力合”,需要明白外三合是由内三合而达到的。
外三合、内三合,统称六合,即上下、前后、左右六面合力,周身一家,形成一个圆球体,合力为0”。这个球体去击人,击到身上的虽然是一个点,但这是面中点,全力都集中到了这个点上,这个点就有穿透力。
太极拳的运动规律
第一,逢转必沉
向左转沉左胯,向右转沉右胯,边沉边转边外撑,要贯穿始终。
第二,逢沉必领
只要是沉,必有上下的对拉拔长,上下有了,前后开,前后有了左右找,自己的身体始终是个圆球,走的也是由内而外的撑劲。所以有沉,就有领,领起来再找前后和左右。没有领,找到左右也没用。
第三,逢起必落
两腿在虚实转换中,一条腿起,另一条腿必落,不是脚的起落,而是胯的感觉。怎么找,就是要端平两胯。
比如云手,一条腿起的时候,领一条腿的胯根要下沉,这样做的目的,是为了保证身高没有起伏,身高不起伏,胯才能守住,不然起落之间容易漂浮。逢起必落就是在起落之间找平衡和稳定。
第四,逢定必松沉
是指在所有的定势快到位的时候,要向下松沉,最明显的就是肩胯。肩一松,尾闾一收,就感觉有东西把丹田充实满了。身体重量松沉下去要到两脚脚跟,不要到脚掌,任何动作都是如此。
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