经期饮食 姨妈来到底这样吃好吗

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经期饮食 姨妈来到底这样吃好吗

　　很多的女性来姨妈的时候都是非常痛苦的，尤其是经期饮食更需要多多注意哦!经期饮食注意事项究竟有哪些呢，生活中大家都知道哪些经期食谱呢?想要缓解姨妈来的痛苦该怎么吃呢，还在为痛经烦恼的朋友们赶紧来看看图老师小编搜集的这些经期饮食吧!

　　目录

　　1、月经期间痛经患者的饮食禁忌 2、经期不能吃哪些食物

　　3、经期补血的食谱有哪些 4、饮食方减缓生理期不适

　　5、女性经期多吃“三高”饮食 6、月经不调如何治疗

　　7、经期吃什么好 8、月经失调多吃黑色食物

　　月经期间痛经患者的饮食禁忌

　　忌食刺激性食物

　　有一部分痛经病人，是由于湿热蕴结胞宫所致。如此类病人再食辛辣温热之品，会加重盆腔充血、炎症，或造成子宫肌肉过度收缩，而使痛经加重。辛辣温热之品有辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、烟、烈性酒及辛辣调味品等，痛经病人应该尽量少吃或不吃。

　　痛经女性慎吃乳酪

　　痛经的女性不要吃乳酪类的食物，是因为，像牛奶、起司、鸟友或者是酵母乳等等一些乳酪、高脂肪的食物会破坏人体对于镁的吸收，在人体消化的时候会消耗大量的矿物质，从而也就会引发痛经或者是加重痛经症状。

　　忌食生冷寒凉食品

　　痛经不能吃什么?妇女平时或经期，如嗜食寒凉生冷食品，血为寒凝，以致血行受阻，不通则痛，可致痛经;又多食此类食品，易伤脾阳，使寒湿不化，伤于 下焦，客于胞中，血被寒凝致痛经。所以素体气阳虚者，或妇女正值经期或经期前后，应忌食生冷和寒凉性食品。此类食品包括：各类冷饮、各种冰冻饮料、冰镇酒 类、生拌凉菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黄瓜、荸荠、柚、橙子等。

　　忌食酸涩食物

　　酸性食品味酸性寒，具有固涩收敛作用，使血管收缩、血液涩滞，不利于经血的畅行和排出，故痛经者忌食此类食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等。

　　关于经期饮食的六大禁忌

　　很多女性来大姨妈时都会有抵抗力下降，情绪波动，食欲差，腰酸，容易疲劳等症状。而月经过多的女性(女性食品)，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁(铁食品)、钙(钙食品)、镁等流失。因此，在此期间，更应该注意饮食的调节，要注意避免过量食用一些食物。

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　　经期不能吃哪些食物

　　含咖啡因的饮料

　　咖啡因会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素(维生素食品)B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

　　乳酪类食物

　　乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油(油食品)、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。

　　糖

　　糖会消耗身体内维生素B与矿物质，并使人的肠胃更爱吃糖类食物。

　　酒

　　酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

　　高脂食品

　　牛、猪与羊肉是高脂食品，食用过多会大量消耗体内矿物质。

　　高钠食物

　　高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。

　　经期5大补血食谱让你美若桃花

　　经期，是女性特殊时期之一，女性在这个时期，面色容易苍白，也更容易疲倦。所以，经期要做一下补血工作，最好是能补充适量的铁剂，如铁之缘片等，食补也是必不可少的，下面介绍5款补血食谱，希望能够让你经期面色红润赛桃花!

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　　经期补血的食谱有哪些

　　经期补血食谱一、黑木耳红枣饮

　　做法：先将黑木耳、红枣洗净，再将红枣去核，再加水煮沸，去渣服用。

　　功效：能补中益气，养血止血，美肤益颜。适用月经过多，贫血及身体虚弱者。

　　经期补血食谱二、藕莲饮

　　做法：将鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草洗净、捣烂、取汁，加适量的冰糖，就可以喝了。

　　功效：可以清热凉血，止血固经。

　　经期补血食谱三、韭汁红糖饮

　　做法：先将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁。将红糖放入铝锅内，加少许清水煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，就可以饮用。

　　功效：可以温经、补气。十分适用气血两虚型之痛经，可使皮肤红润光洁。

　　经期补血食谱四、月季花茶

　　做法：最好取紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香的月季花，泡之代茶。

　　功效：可以行气、活血、润肤。适用于月经不调、痛经等症。

　　经期补血食谱五、姜汁薏苡仁粥

　　做法：先将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮，直至煮熟。

　　功效：可以温经、化瘀、散寒、除湿及润肤。适用于寒湿凝滞型痛经。

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　　饮食方减缓生理期不适

　　经期是女性的生理期，很多女性在月经来的时候都会出现暴躁、情绪不佳、腰酸背痛、甚至痛经等不适现象，这被称为是“经期综合征”。其实，我们可以靠食物来对付经期不适现象，赶跑生理期烦恼。下面，让我为大家介绍能够有效减缓女性生理期不适的5个饮食方。

　　1.鲑鱼等其他鱼类

　　高蛋白质的鱼类(诸如：鲑鱼、鲔鱼、大比目鱼、沙丁鱼等)还有最高的OMEGA-3脂肪酸，有益健康，能有效减缓经痛与其他症状，还能让导致经前症状的荷尔蒙大幅变化趋于稳定。

　　Omega-3脂肪酸的一种DHA浓度过低和忧郁有关。海鲜中其他有益健康的成分还有钙、镁、铁和锌，对舒缓症状都很重要。如果感受到经前症状时，则每周至少吃两到三分海鲜。

　　2.天然碳水化合物

　　大脑中的血清素能提振情绪，而碳水化合物就是血清素的基石。但其中复合碳水化合物，如全谷类、蔬果等可以让症状明显改善;但单一碳水化合物糖、糖浆等产品，则会提高血糖、情绪暂时舒缓，过不久却又会觉得脾气易怒，酒的效果也是一样。

　　莱豆、黑豆等碳水化合物富含钾与镁，可避免情绪大幅起伏、疲倦、暴食与胀气水肿。番薯有丰富的维生素B，能抑制经前症候群。

　　经前症后群的一周饮食，可在每日饮食中纳入三份下列食物：煮熟燕麦半杯、高纤榖片一杯、无糖全麦面包一片、豆类半杯、中型番薯一个、玉米半杯、大麦半杯、糙米半杯。

　　3.其他瘦的蛋白质

　　多吃瘦肉和鸡肉这些瘦的蛋白质能摄取“硒”，因为缺少硒与焦虑有关。硒的其他来源，还包括海鲜(鲔鱼)和全谷类。一天三个巴西坚果，就可以达到身体一天的硒含量。

　　生理期一周，可以纳入以下食物：鸡胸肉、瘦牛绞肉、瘦牛肉、三个巴西坚果。经前症后的一周，则可以一天至少吃两份瘦的蛋白质，经前每天吃三个巴西坚果。

　　4.排水蔬菜

　　许多具有利尿功能的食物，多半含有镁、钾、钙等能舒缓经前症状。芦笋是其中佼佼者，有利尿功能、高纤维有助排便和舒缓胀气。经期时最好摄取芦笋、甜菜、小黄瓜、莴苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜。

　　经前症候群的一周饮食，可以考虑多出上述有助排水的蔬菜。

　　5.糖分较高的水果

　　许多水果富含钾可以有效对抗经前症状，特别是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果。他们是天然的糖果，可以满足在这段期间爱吃糖的欲望。也可以多吃高纤维水果，像是苹果、梨子和莓果。

　　吃水果，不要只喝果汁(那只有糖份而已)!经前最好每天吃三份以上的水果，特别是上述几样。

　　女性生理期出现经痛、腰酸等症状虽然是非常常见的现象，但是却给我们的生活带来很大的麻烦，严重影响我们的情绪。以上5种营养美食能够不仅能够有效的减缓女性生理期带来的不适现象，还能够促进经血排出，美容养颜。

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　　女性经期多吃“三高”饮食

　　高钙

　　钙有助维持人体的正常凝血功能和神经传导功能，使肌肉能够正常收缩和舒张。研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。钙的主要食物来源是各种乳制品，如牛奶、酸奶等，以及某些豆制品和绿叶菜。

　　高镁

　　研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁能启动体内多种酶，能抑制神经兴奋，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。镁的食物来源丰富，豆类、坚果、粗粮等都是镁的好来源。

　　高欧米伽3脂肪酸

　　这种脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸。

　　经期饮食注意进补7种佳品呵护女性健康

　　女性在特殊的生理期间，除了要注意保暖，还要多食用一些补血益气的食物进行经期饮食调理。那么，适宜女性经期进补的食品有哪些呢?以下7种食品就是呵护女性佳品。

　　1.胡桃

　　民间又称长寿果，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功。

　　2.芝麻

　　黑芝麻(000716,股吧)含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。

　　3.鸽肉

　　鸽肉含丰富的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%，而又比鸡肉更易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法。

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　　4.羊肉

　　羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。

　　5.海参

　　海参擅长填益精血，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力。

　　6.淡菜

　　淡菜蛋白质含量极高，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸，能保养皮肤，降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。

　　7.生姜

　　生姜属于微阳，一些体寒阳虚的人在经期不舒服时服用，可以起到调经止痛的作用。原发性痛经通过中药调理气血，也能比较有效地缓解疼痛症状。

　　女人经期饮食要注意：3种药和2类水果不能吃

　　经期吃红枣?你摊上事了!

　　吃红枣本来是件挺好的事，连《本草纲目》上都说：红枣主治腹气、平胃气、通九窍助十二经;补少气、少津液、身中不足;和百药、补血降压、补肾健脑。可这看似人人皆宜的红枣，还真就有两类人群在特殊时期不能吃——经常腹胀和爱浮肿的女性在经期不宜吃。

　　经期你必须绕开的三类药

　　月经期间是女性免疫系统最脆弱的时候，在这一时段，饮食宜清淡，作息要规律，还要避免着凉。而且要提醒的是，在经期还要避免用以下三类药物。

　　1.抗凝药或止血药：阿司匹林等抗血小板药和抗凝药容易使月经量增多。