怎么瘦身最快 夏季甩脂就是这么简单

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怎么瘦身最快 夏季甩脂就是这么简单

　　减肥瘦身一直是所有的女人都在追求的事情，很多的女人都觉得减肥瘦身太困难了!怎么瘦身最快呢，夏季是减肥瘦身的好时机，怎样瘦身最有效呢?很多的女人忙于工作，没有太多的时间关注自己的饮食健康，一起和图老师小编来看看懒人瘦身法吧!

　　目录

　　1、最快最有效减肥食谱 2、中医减肥食谱解决瘦身难题

　　3、瘦身茶轻松减身上赘肉 4、不花钱瘦身最快方法

　　5、不同瘦身方法该怎么选择 6、简易的瘦身方法

　　7、清晨美体瘦身的习惯 8、懒人轻松瘦身法

　　最快最有效减肥食谱

　　你是不是很羡慕别人的魔鬼身材和漂亮时尚的衣服裙子?想拥有魔鬼的身材和健康的身体就要采用养生减肥方法。下面就介绍给大家最快最有效的减肥食谱——养生减肥食谱。

　　1、八宝小白菜

　　原料：小白菜、鲜笋、水发香菇、腊肠、鸡腿肉、虾米、鲜汤、麻油、盐、料酒、葱花、味精。

　　做法：小白菜3厘米左右段，用沸水淖一下待用，鲜笋、香菇切成寸段，鸡肉、腊肠切片，将鲜笋和香菇丝放在碗边，小白菜放碗中，鸡片、腊肠片、虾米放上面，放入蒸锅中蒸透。起锅后加入调料，将鲜汤煮沸后，淋在上面就好了。

　　功效：小白菜可以解热除烦，通利肠胃，促进人体的新陈代谢，具有清肝的作用。

　　2、腐竹香菇

　　原料：水发腐竹、香菇、青菜叶、植物油、精盐、酱油、味精、白糖。

　　做法：将腐竹切块，炒锅上火，油烧七成热时，放人腐竹、青菜叶、香菇，煽炒，加清汤，用旺火煮沸后，加酱油、白糖、味精即可盛盘食用。

　　功效：腐竹中含有丰富蛋白质，营养价值较高，其含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，可以减肥。

　　3、金针木耳瘦肉汤

　　原料：猪瘦肉、金针菜、黑木耳、酱油、生粉。

　　做法：猪瘦肉切片，用酱油、生粉拌匀，金针菜浸软，把金针菜、黑木耳放入锅内，加清水适量，煮沸5分钟，放入猪瘦肉片，煮熟调味即可。

　　功效：金针木耳瘦肉汤对肥胖、高血压病中属脾胃不足，清除体内脂肪有明显的效果。

　　4、香蕉沙拉

　　原料：香蕉、沙拉酱。

　　做法：将香蕉切成小段，用沙拉酱拌匀就好了。

　　功效：香蕉中的纤维素促进肠道的蠕动能力，将积聚已久的毒素与废物排出，很好的减肥效果。

怎么瘦身最快 夏季甩脂就是这么简单（2）

　　中医减肥食谱解决瘦身难题

　　红豆陈皮汤

　　材料：60g红豆、适量极品陈皮、适量清水。

　　做法：取适量红豆，清洗干净后放入水中浸泡12个小时。浸泡好后清洗干净的红豆，适量冰糖及一小块陈皮。锅中倒入适量水烧开以后，将红豆放入，高火慢煮。待红豆煮烂后，将冰糖、陈皮放入锅中拌匀，拔掉电源，焖15分钟左右。食用时，捞出陈皮不用，喝汤食豆。

　　功效：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。

　　莲子瘦身汤

　　材料：莲子30克，芡实30克，薏米50克，龙眼肉8克，猪肉300克，蜜枣2颗。

　　做法：猪肉洗净后飞水;所有材料清洗干净;用10～12碗水煮开后，加入所有材料，先用大火煮10分钟，再转小火煮2小时，调味即可。

　　功效：此汤能补脾化生气血，促进血液循环，更可令面色红润。汤中的龙眼肉有补气益血之功效，莲子能养心健脾，而薏米则有美白及消肿的功效。健脾益气、补血润肤、美白肌肤、改善肥肿。

　　薏米粥

　　材料：薏米30克，米20克，红枣5颗，冰糖少许。

　　做法：红枣去核，薏米、米洗净;把所有材料洗净后，加入适量清水共煮成粥即可食用。

　　功效：薏米能健脾补肺，而且含有丰富的营养，补充人体所需，使肌肤亮泽细嫩，更能清除滞留的体液，改善身体肥肿。此款药膳可健脾补肺、去水消肿、清热去湿、瘦身健体、美白洁肤。

怎么瘦身最快 夏季甩脂就是这么简单（3）

　　瘦身茶轻松减身上赘肉

　　水果是很好的减肥食谱，无论怎么搭配都能够帮助你快速的瘦身，如果作为主食来吃的话，瘦身的效果会更加的明显，而且你便秘的问题也会有所改善，重点是，早餐吃水果对身体的益处是非常多的，低卡瘦身还能带给你一整天的活力哦。

　　6个减肥早餐食谱推荐

　　酸奶水果沙拉

　　材料：苹果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。

　　做法：柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。 酸奶与柠檬酱拌匀，与水果丁拌匀即可。

　　水果蛋糕寿司

　　材料：寿司饭100公克、紫苏粉适量、奇异果1颗、橘片适量、榛果少许、蛋糕模型2个、保鲜膜2张、苹果片适量、草莓适量、薄荷叶少许。

　　做法：将紫苏梅粉与寿司饭混拌均匀备用。 奇异果去皮切片备用。模型上舖一张保鲜膜，将作法1的饭填入至1/2满，充分用手按压紧实，舖上一层奇异果片，再用饭将模型填满，按压紧实后脱模。 将橘片、苹果片、草莓、奇异果片依喜好排放在成形的饭上，再摆上榛果、薄荷叶装饰即可。

　　酸奶水果捞

　　材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭，最搭配的是杨桃、橙、苹果及草莓做组合。

　　做法：其实做法非常简单，首先要将水果冼干净，切好，然后将水果铺好，最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上，即可品尝。

　　椰香水果派对

　　材料：西瓜少许、荔枝2颗、猕猴桃半只、揶奶粉50克。

　　做法：将水果去皮切片，待用。把椰奶粉用冲开，冷冻。

怎么瘦身最快 夏季甩脂就是这么简单（4）

　　水果酸奶煎饼

　　材料：酸奶1瓶、面粉适量、鸡蛋一个、水果(挑自己喜欢的)。

　　做法：将酸奶、鸡蛋、面粉搅拌成糊糊状，面粉具体没有量，用平底锅来煎，就和平时煎饼一样，把猕猴桃和一块煎饼用饼干模挖出可爱的形状，番茄打成酱，我用的搅拌机，然后淋在煎饼上就可以了。

　　水果塔

　　材料：奶油61克、糖粉31克、盐1克、鸡蛋20克、高粉78克、低粉20克、奶粉2克、泡打粉0.3克。

　　做法：将糖粉倒入黄油中。打发至发白。分3次加入蛋液进行搅拌。搅拌均匀的样子。筛入粉类。揉成团，放入冰箱冷藏20分钟。取一小块，放入模具中。均匀的压开来。180度，15分钟。冷却后，挤入鲜奶油。

　　4款瘦身茶饮帮你对付身上赘肉

　　草本瘦身茶

　　要是平时就有喝茶的习惯，那么就可以喝草本瘦身茶，将3朵玫瑰花、3g决明子、2g山楂、3g陈皮、4g甘草以及2g薄荷叶一起放进锅里，放2000cc的水煮沸即可。每天午餐之前和一杯，具有很好的消脂瘦身作用，玫瑰花还对紧致皮肤有好处。

　　薏仁茶

　　对于久坐或者久站的人来说，最严重的问题就是水肿，总是让你看起来胖胖的，这个时候就可以喝薏仁茶。将10g薏仁、5g山楂还有5g鲜荷叶一起放进锅里，加1500cc水煮沸。每天早餐和午餐前喝一碗即可，这款减肥茶对消除水肿很有好处，薏仁还有美白功效。

　　化肉山楂茶

　　总有些女生是无肉不欢的，那么这样管不住自己嘴巴的人要怎么呢?试试这款山楂茶吧，将30g山楂和10g绿茶放在一起，加1000cc清水煮10分钟，每天午餐和晚餐之前都喝一杯，可以有效消除赘肉和油脂，酸酸的口感也很不错。

　　决明子茶

　　当你决心的时候，最有效的辅助饮品就是决明子茶，而且做法也很简单，只要5g决明子放在茶杯里，每天午餐和晚餐前泡水喝就可以了。不需要更换决明子了，可以一直泡到颜色变淡，有效增加胃肠蠕动，清除身体中的废物和垃圾。

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　　不花钱瘦身最快方法

　　打扫房间

　　别再懒了，动起来吧。做家务燃烧的掉的热量也是非常可观的。因为做家务的运动都能让主要肌肉群运动起来，拖地30分钟燃烧掉112卡路里，并且让肩膀和肱二头肌进行活动。不会给心脏动力的家务活是什么呢?叠衣服，熨衣服和洗碗筷。

　　走楼梯

　　很多上班一族都说没有时间组运动减肥，其实就可以利用上下班时间走楼梯，这样不仅能塑造臀部曲线，腿部线条。想要得到最佳的健身效果，最好一次走两级台阶。越过一级台阶会带动更大的肌肉群，因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来，所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。

　　和朋友一起运动

　　经常和同学聚会的你，别再吃吃喝喝了，多做有氧运动才是正解。有空闲的时候，叫上几个亲朋好友一起进行流汗运动，如：羽毛球、篮球、跳绳、踢毽子等，人越多越热闹还更有利于你迅速投入运动状态。别小看这些小活动，在进行的过程中也能让你汗流浃背，帮助你消耗大部分的能量，还能增进朋友之间的感情。

　　遛狗

　　如果你家养经常带它出去玩玩、散步，别看这么一个小小的举动，也是可以有效燃脂减肥的哦。当你走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时，走在你的小狗前面，那样它就会追赶你。然后改变方向，接着它又会跑向你。尝试走三分钟，然后快跑30秒钟。每次遛狗的时候，追逐五次，每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里。

　　减肥方法:4种蔬菜极速瘦身

　　"蔬菜能生吃就尽量生吃，这样可以最大程度保留菜里的营养成分。""凉拌菜越自然越好，能不焯的尽量不焯。"维生素是水溶性物质，蔬菜一焯就易造成维生素的损失。专家提示，以下四种蔬菜生吃可以瘦身!

　　1.黄瓜

　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

怎么瘦身最快 夏季甩脂就是这么简单（6）

　　2.西红柿

　　西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为"雪漫火焰山"的加糖凉拌西红柿。

　　3.柿子椒或尖椒

　　辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

　　4.茄子

　　茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

　　炎热天气里8个不吃药就能瘦身的绝妙好方法

　　现处于春夏交替，春夏间如何快速减肥呢，如果你还沿用春天那套减肥方法，你就out了。吃药对身体多少会有些副作用，其实只需要对生活习惯或者生活方式做出小小的改变，就可以轻轻松松瘦出曲线身材。下面就告诉你不吃药的减肥方法。

　　不吃药的减肥方法一：喝啤酒时减少饭量

　　喝啤酒容易变胖。一瓶350毫升啤酒的卡路里为140大卡。经常饮用，日积月累的话，容易摄入过多的卡路里。因此喝啤酒的时候可以减少饭量，以避免摄入过多的卡路里。

　　不吃药的减肥方法二：每天喝足8杯水

　　八杯水是人每天所需要的水分。只有补充道必需的水分，人体的肠胃的蠕动才能更加活跃，这样人体的身陈代谢就会加快，那些藏在体内的毒素和垃圾也就跟着排出来。平坦小腹就不在话下了。为了减肥瘦身，你还可以多喝水，喝水能增加饱腹感，自然就能控制食物的摄入。

　　不吃药的减肥方法三：调整生活作息

　　夏天的到来，气温越来越高，夜晚的活动也会变多。晚上活动频繁，容易晚睡，这样吃宵夜的不良习惯就会慢慢形成。由于晚上容易堆积脂肪，摄入食物转为脂肪的几率会变大。因此尽量养成良好的生活习惯，避免熬夜和暴饮暴食。