太极拳视频 浅谈太极拳提高功效的六练法

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太极拳视频 浅谈太极拳提高功效的六练法

　　学习太极拳是个循序渐进的过程，经常练习太极拳的人知道，太极拳是个稳打稳扎的功夫，一个萝卜一个坑的练法，在练习中能体会到太极拳的好处。太极拳教程对练习进度有详细的讲解，下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

　　太极拳提高功效的六练

　　初学太极拳的人首先要学会放松，只有放松才能心静，这样才能掌握太极拳的练习要领，下面这六练是太极拳功夫提升法。

　　第一、练心静

　　心情不要太激动，脑子里不要想太多，像准备休息一会儿一样，放松。把姿势基本摆正，各大要领粗粗的走一、两遍——肯定到不了位，没关系，不驼背、不挺胸、不前俯后仰就可以。

　　有的朋友，恨不得今天练，明天就出功夫，在这里得先给泼点冷水，内家拳这东西，跟种树一样，得按月、年算，踏踏实实的练，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速则不达。

　　太极拳与外家拳不同，在打拳的过程中，犹如我们在日常中的为人处事一般，太极拳教会我们做人。

　　第二、练松肩

　　想象两臂脱臼了，挂在身上，可以轻轻左右摇晃一下身体，看看胳膊是不是那种柳枝随风摆的感觉　这是入门第一关，把这个找好了，后面特别顺，有的朋友跳过这一折，直接找腰胯，就好像想直接从一楼上三楼一样。

　　第三、练找感觉感

　　首先找手沉的感觉，慢慢体会，手是不是发沉、发胀。如果没有，继续从松肩上找。有了手沉的感觉，就等于摸到门了，这时候应当勇猛精进，千万别两天打鱼，三天晒网。

　　第四、练贴肩胛

　　手沉了以后，肩部会进一步放松，这时候要体会肩胛贴圆了没有。这个同时会出现空胸圆背的状态。刚开始贴，胸背肩会紧张，在这种状态下，再次放松。

　　练习太极拳一定要学会周身放松，初学者为了追求慢练，往往会使动作变得很僵硬，所以在练习中要放松。

　　这时候可能出现一系列不舒服的现象，那是胸背一些平时不吃劲的肌肉开始被唤醒的缘故，这时候不能怕，得积极的调，调好了，过去了，又上一层楼。抖一抖，是自然调节的好办法。

　　第五、练腰腹

　　等空胸圆背要领固定住，而肩松手沉的感觉仍然存在的时候，开始调整命门后贴，这个时候同时会出现翻裆拧胯，丹田前卷。前几步，腰就放松就行，现在可以动腰了。提醒初学的兄弟一点，臀是内敛的，别上翘。

　　第六、练翻转胯

　　胯翻到一定程度，会感觉翻不过去，这时候，适时地往下蹲一点，膝盖有上提之意，这时候胯也翻过来了，同时会出现五趾抓地的现象。这个不多说了，以前说得太多，也没几个能练出来，后来不说了，有几个特别下功夫的兄弟自己就找出来了。

　　看来关键还在一个练”上。这个过程很长，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步来。呼吸不要着意，通畅就好。一旦发现，呼吸不畅，就证明你现在求的要领超过你身体的负荷，应该减小强度，或者加强上一阶段内容的训练。

　　其实说到底就四个字大道至简”，戒骄戒躁，踏踏实实的练就是了。内家拳的技术体系比书法、绘画、杂技都简单，过去很多高手，就是农民、车夫、匠人，没什么学历，也练成了功夫。

　　练出了智慧，所以大家应该有自信，每天坚持一个小时，一定可以成功。