太极拳视频 浅谈太极拳养生的十大练法

2016-03-26 06:11 7 1 收藏

太极拳视频 浅谈太极拳养生的十大练法,有报导称,练习太极拳的人占人口的三分之一,太极拳的好处让人们疯狂。从中也看出,人体的健康是如此的脆弱,太极拳的特点男女老少都适宜。很多学校还将太极拳作为课程学习,下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

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太极拳视频 浅谈太极拳养生的十大练法

  有报导称,练习太极拳的人占人口的三分之一,太极拳的好处让人们疯狂。从中也看出,人体的健康是如此的脆弱,太极拳的特点男女老少都适宜。很多学校还将太极拳作为课程学习,下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

  太极拳养生的十大练法

  太极拳虽归属于武术,但是太极拳的养生功效还是不能轻视的,近几年通过临床证实,太极拳是最好的养生运动。

  1、无极静桩

  站稳左脚,右脚横向迈出。平衡两脚重心,两脚相距肩宽。头顶放松,身体下蹲一点;脸放松,身体再下蹲一点;颈放松,身体再下蹲一点;两肩放松,身体再下蹲一点。

  胸膛放松,身体再下蹲一点;小肚放松,身体再下蹲一点;臀放松,身体再下蹲一点;大腿放松,身体再下蹲一点;小腿放松,身体再下蹲一点;脚底放松,身体再下蹲一点。心静体松的站桩1至2分钟。

  练习太极拳要静,练习之前要排空内心的杂念,静下心来慢慢练习,这样能提高大脑神经系统。

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  2、太极起势

  身体慢慢下蹲,两脚相距与肩宽。两脚慢慢蹬起来,两手往上抬。手臂环状收回。松肩,两手分别向外分开。身体慢慢下蹲,两手往下落。练12遍。

  3、推波助浪

  初式左或右半马步,后脚蹬,转成弓步,膝盖不能突出脚尖,两手向前推。接着前脚蹬,后坐半马步,臀部不能突出脚跟,两手松臂舒指往外侧划开收回在肋旁。左式、右式各练12遍。

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  4、左右云手

马步站立,左手抱圆

  马步站立,左手抱圆。腰胯左转完了,右手抱圆。腰胯右转完了,左手抱圆。左式、右式各练12遍。

  太极拳讲究的是松,很多初学者练习太极拳顾虑的太多,导致什么都没练好,所以练习时先从放松练起。

  5、易筋甩手

  身体站直,两脚相距肩宽,两臂同方向前后摇甩,向后用点气力,向前不用力,脚跟抬起离地,脚趾用力抓住地下。练36遍。

  6、左右撵猴

  初式左半马步,右手在上、左手在下的抱球。滚球,重心向前一点。后坐,左手推出去。转为右半马步,左手在上、右手在下的抱球。滚球,重心向前一点。后坐,右手推出去。左式、右式各练12遍。

  7、手肩相合

  右手在左上往肩后面的胛骨拍去,左手在右下往腋窝后面的胛骨拍去。左手在右上往肩后面的胛骨拍去,右手在左下往腋窝后面的胛骨拍去。转为左式、右式各练18遍。

  8、川字桩功

  七分重心在后脚,身体下蹲。三分重心在前脚,脚跟着地。两手像抱琵琶弹奏一样。左式、右式,心静体松的站桩1至2分钟。

  9、弯弓射虎

  初式右侧弓步,两手交叉与胸前。身体稍微下蹲,同时左手握拳向前方松去、右手握拳屈肘向后松去。转为左侧弓步,身体稍微下蹲,同时右手握拳向前方松去、左手握拳屈肘向后松去。左式、右式各练12遍。

  10、拳搓腰眼

  身体自然站立,两脚相距肩宽。两手握拳,拳背轻轻贴在左右腰眼处。身体稍微下蹲的上下抖动,让拳背自然搓揉腰眼。练36遍。

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