女人要真正“硬”起来,近日微博有个热门话题是“中国人都硬起来”,小编点进去一看,原来是提倡国民补钙。三成国民被骨质问题KO了,女性更是重灾区。现代女性上得厅堂,下得厨房,打得了流氓,斗得了小三。生活节奏这么快,越来越多的女生被迫成为女汉子。那么问题来了,你真的够“硬”吗?你真的势不可挡吗?这些缺钙的症状你一项都没有吗?
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近日微博有个热门话题是“中国人都硬起来”,图老师小编点进去一看,原来是提倡国民补钙。三成国民被骨质问题KO了,女性更是重灾区。现代女性上得厅堂,下得厨房,打得了流氓,斗得了小三。生活节奏这么快,越来越多的女生被迫成为女汉子。那么问题来了,你真的够“硬”吗?你真的势不可挡吗?这些缺钙的症状你一项都没有吗?
女性缺钙的症状有哪些?
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)双十年华是女性非常有活力的时期。喜欢熬夜,不吃早饭,迷恋咖啡、奶茶,很少喝水。更有甚者追求骨感美,通过刻意节食控制体重。不喜欢运动,不晒阳光,害怕自己变黑。她们怎么都不会想到缺钙这件事会与自己有关。而这些不好的生活习惯往往是她们年纪轻轻就缺钙的原因。多表现腿软,夜里经常抽筋。情绪烦躁,注意力无法集中。挑食、不想吃饭。特别容易感冒,易过敏。稍微活动筋骨就会腰酸背疼。
三十几岁的女性既要照顾家庭又要忙于工作,常常忙的焦头烂额。平时没什么机会运动。长期劳累身体免疫力自然会降低。二三十岁是储存钙的最佳时机,不注意储存钙随着年龄的增大,很多疫病都会找上门。关节疼痛、腰酸腿疼、抽筋等都是缺钙的体现。
四十几岁对女人来讲是个很重要的转折点。骨中的矿物质逐渐减少,如果再绝经,骨质丢失速度更快,骨质降低到一定程度时,就不能保持骨骼结构的完整,甚至压缩变形。女人到这个时候都喜欢忙里忙外,一不留意就可发生骨折。小腿抽筋、脚后跟疼,腰椎、骨质疏松,牙齿松动、脱落 ,多梦、失眠、烦躁、易怒等都是缺钙表现。
补钙的食物有哪些?
石螺
石螺中中钙含量达到惊人的地步,100g石螺含有2458mg钙,比奶类高出好几倍。
发菜
发菜又叫地毛。发菜并不是菜,而是菌。100g发菜含钙量高达875mg,但是它非常昂贵,不是那么容易可以买到。
奶类
奶和奶制品是补钙不错的食物选择。含钙量高,而且对于女性来讲比较容易吸收。此外,奶类含有大量蛋白质,这也是对女性非常好的物质。
豆类
豆类及豆制品也可补钙。100g黄豆含191mg钙。
海带
100g干海带含钙量高达625mg。海带的钙质极易被人体吸收,女人平时可多吃些海带。
此外,虾皮、芝麻酱、紫菜、黑木耳等也含有很多钙。
补钙食谱
海带排骨汤
材料:海带、排骨、料酒、生姜、盐、鸡精、醋
步骤
1、 排骨切块,用开水烫一下,海带浸泡15分钟,捞出洗净。姜切片,备用。
2、 准备半锅水,煮沸,放入排骨,同时放入姜片。
3、 排骨煮熟后,用勺子把锅表面的油脂沫子捞出。
4、 海带放进去,小火煮20分钟。
5、 快出锅的时候放鸡精、醋等调料。
注意:放醋的目的是为了骨头里的钙能更好的溶进汤里,滴几滴即可。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)爆炒小河虾
材料:河虾、香菜、食用油、白糖、盐、鸡精
步骤
1、 小河虾放入清水盆中,放少许盐,放置2小时左右,目的是让小河虾吐出泥沙和赃物。
2、 香菜洗净,切长段儿,备用。
3、 锅内油热后,大火,倒入洗净、控干水分的小河虾,快速翻炒。
4、 小河虾变红色时,放入少许白糖,适量盐、鸡精。
5、 撒入香菜段儿,香菜变翠绿时,即可出锅。
注意:爆炒出来的小虾脆脆的,喜欢吃软一点可以放几滴水,不喜欢吃糖也可不放。
豆腐羹
材料:豆腐、肉末、香菜、麻油、盐、食用油、鸡精
步骤
1、 豆腐洗净切小丁,用开水罩一下。香菜切碎备用。
2、 锅里放少许油,肉末大火爆炒,起锅备用。
3、 清水放到锅中煮沸,然后加入豆腐、肉末大火煮。
4、 起锅前放入少许盐和鸡精,滴几滴生抽、麻油。
5、 放入香菜装盘。
注意:豆腐要选取南方嫩豆腐。
总结:通过图老师小编的介绍,你知道女性缺钙吃什么了吗?女汉子不仅体现在工作生活中,在养生补钙中也要“硬”起来。当然补钙也可以到户外晒太阳,通过钙片补充。图老师小编认为食补永远是最健康的,如果你已有缺钙症状,赶紧补起来吧!
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